Egy fitneszmagazin szerkesztőjeként azt hinné az ember, hogy rendezem az étrendemet, de mint minden más elfoglalt nő, én is küzdök időről időre. Az étrendem a stresszszintemtől függően emelkedik és csökken, és sok időt töltök az asztalomnál ülve. Nemrég úgy döntöttem, hogy helyreállítom az étkezésemet. Nincs több kifogás. Az ülő asztali munkám nem segít, de szerencsére élvezem a mozgást. Amikor korábban karcsú voltam, hetente kétszer bokszoltam, és elképesztően hatékonynak találtam a fogyásban.
Az ökölvívó fitnesz nagyobb kihívást jelent, és ezért kínálhat nagyszerű eredményeket. A boxercise órákon a padok ütése, az izzadás, valamint az állóképesség és az általános kondíció javítása szerepel. „Az ökölvívás hatékony eszköze lehet a fogyásnak a magas intenzitása miatt” – mondja Ian Gardner személyi edző. – Az ütések végrehajtása során a test összes izmát használod. A pulzusszám jelentősen megnő, ezért óránként több kalóriát éget el, mint más fitnesz edzési módszerek. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy ez az a sport, amely óránként a legtöbb kalóriát égette el.
Az elégetett kalóriák mennyisége életkorától, testsúlyától, edzettségi szintjétől és kemény munkájától függ, de hozzávetőlegesen egy 70 kg-os ember akár 800 kalóriát is elégethet óránként – ez 200-zal több, mint egy Spin osztályon.
Talán nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy mennyi kalóriát éget el, nőtt azoknak a nőknek a száma, akik bokszolnak. „A Boxercise órák népszerűségének növekedése észrevehető volt a saját személyi edzői ügyfeleim körében” – mondja Ian. „Most egyre több nő fordul hozzám azzal kapcsolatban, hogy megtanuljon bokszolni, és beépítse azt a saját edzéseibe a padmunka segítségével.”
Íme néhány nagyon jó ok…
Mind az aerob, mind az anaerob energiarendszert meg fogja dolgozni (az anaerob azt jelenti, hogy rövid kitörésekben, oxigén nélkül lebomló energiával dolgozol – az aerob azt jelenti, hogy hosszabb ideig dolgozol oxigén jelenlétében). „Ez nagyszerű, mivel könnyebben végezhetjük el a napi feladatokat, ami azt jelenti, hogy több energiád lesz a nap folyamán” – mondja Ian.
Remek módszer az izmok formálására és tónusára, mivel megdolgoztatja felső- és alsótestét, különösen a hát felső részét, a vállát és a karját.
„Sokan élvezik a bokszedzést, mivel ez egy fantasztikus módja a stressz oldásának mind az endorfinok felszabadulásával, mind a frusztráció kontrollált kiengedésével” – mondja Ian.
Az ökölvívás némi lábmunkával jár, és megtanulod, hogyan mozogj és fejleszted agilitását.
Az, hogy ütni tud, és fittebbnek érzi magát, nagyszerű az önbizalomhoz. A padok ütése erőt ad, egy új készség elsajátítása pedig kifizetődő.
A boksz nagyon hatékony kalóriaégető, és utána felpörgeti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a teljes kalóriafelhasználásod is megnő az edzés után, ami megkönnyíti a fogyást.
A box-fitnesz nem olyan, mint sok más kalóriát égető gyakorlat – nem ismétlődő és folyamatos – változatosságot kínál – különböző típusú ütéseket, ütéseket, felvágásokat és horgokat fogsz végezni – annyira a technikára fogsz koncentrálni nem fogsz az órára nézni.
Ha a boksz fitneszt fogyáshoz szeretné használni, fokozatosan építse fel. „Azt javaslom, hogy hetente legalább háromszor végezzen valamilyen testmozgást a fogyás érdekében” – mondja Ian. „A súlycsökkentés érdekében bokszolni csak hetente egyszer vagy kétszer szabad (hogy legyen ideje a testnek a felépüléshez) olyan edzésprogram keretein belül, amely számos egyéb módszert, például önéletrajzot és ellenálló edzést használ.
„Minél gyakrabban gyakorolunk egy új készséget, annál gyorsabban fejlődünk” – mondja Ian. „Heti két edzéssel átlagosan hat hétbe telik, hogy magabiztosak lehessünk, de a technikában mindig van hova fejlődni, úgyhogy ez egy folyamatos élmény.”
Az egy-egy bokszülés szórakoztató, változatos és kihívásokkal teli. A párnák lyukasztása erősítő érzés. Ha kezdő bokszban vagy, azt gondolhatod, hogy a lehető legerősebb ütésről van szó, de a technika sokkal fontosabb, mint az erő. „A bokszban két gyakori sérülés a forgómandzsetta (váll) szakadása és a csuklóficam – mindkettőt a helytelen ütési technika okozza” – mondja Ian. „Ha az ökölvívást szeretné beépíteni az edzéstervébe, de nincs előzetes tapasztalata, akkor mindenképpen azt javaslom, hogy kérjen segítséget valakitől, aki rendelkezik szakmai tudással és tapasztalattal. Egy személyes edzés egy korábbi boksztapasztalattal rendelkező személyi edzővel ideális lehet annak biztosítására, hogy minden, amit csinál, ellenőrzött és biztonságos módon történjen. Ha ez nem életképes számodra, akkor egy bokszklub lenne a következő legjobb alternatíva.
Sok edzőteremben ma már boxercise órákat tartanak, ezért nézze meg, mi áll rendelkezésre a környéken.
Csak a technikára összpontosítson az erőre és a párnák ütésére.
Ütés közben csavarja ki a csípőből, és azt tapasztalja, hogy az erő nem a vállból, hanem a csípőből származik, így kisebb az esélye annak, hogy vállsérülést szenvedjen.
Ha nem üt, könyökölje a test oldalait. Ez segít a felső hátizmok bekapcsolódásában, így nem csak a karját használja. Ez több erőt ad, és megakadályozza, hogy karjai elfáradjanak.
Tartsa a térdét puhán, a bal lábát pedig előre, és álljon felfelé a jobb lábujjakon. Tartson jó széles tartást a lábai között, hogy ne tudjon kibillenteni az egyensúlyából.
Ha nem üt, tartsa a kesztyűjét az arcának oldalához. Viseljen bélés- és bokszkesztyűt, mivel ezek védik a csuklót. Bokszkesztyűket és bokszkesztyűket vásárolhat az Amazonon. Inkább a kesztyűk alját körültekerhető pántokkal rendelkező kesztyűket javaslom felfelé, nem pedig a gumírozott alsó részeket, mivel ez utóbbi jobban megtámasztja a csuklót.