A napi tevékenységek zsírt égethetnek

Nehezen illeszkedik a heti edzésekhez? Ne érezd magad bűntudatnak, mert lehet, hogy többet sportolsz, mint gondolnád. Míg a strukturált edzésterv nagyszerű módja annak, hogy elérje fitneszcéljait, a jelenlegi bölcsesség azt sugallja, hogy a rövid napi tevékenységek – mint például a lépcsőzés vagy az autómosás – felmorzsolják a zsírt és a sovány izomzatot is faragják.

Bár ez gyenge ürügynek hangzik arra, hogy a tévét válasszuk az edzőtermi edzés helyett, kutatások tömkelege azt mutatja, hogy a nem testmozgás nélküli fizikai aktivitás – vagy a szakértők által megalkotott NEPA – lenyűgözően hatékony. Az egyik ilyen kutatás, amelyet a Journal of Internal Medicine publikáltak, felfedezte, hogy a sovány résztvevők átlagosan napi 350 további kalóriát égettek el pusztán azzal, hogy több nem testmozgásos tevékenységet végeztek, például állva és sétálva, mint nehezebb társaik. Ha ezt szem előtt tartjuk, sokan hasonló mennyiségű energiát sugároznának egy három mérföldes kocogás során. Ahogy a tanulmány vezetője, Dr. Levine elmagyarázza: „Kétféleképpen költhet el kalóriákat. Az egyik az edzőterembe járás, a másik pedig a mindennapi tevékenységek.

Természetesen nem csak a kalóriafelhasználás miatt kell aggódnia, hiszen egyre több kutatás bizonyítja, hogy a mindennapi tevékenység hiánya növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és más egészségügyi problémák kockázatát.

Túlzott ülés és 2-es típusú cukorbetegség

Az American Journal of Epidemiology című folyóiratban közzétett adatok például felfedezték, hogy a napi hat óránál kevesebbet ülő emberek tovább éltek, mint ülő társaik. A közelmúltban a Leicesteri Egyetem szakértői kiegészítették ezt a morbid hírt azzal, hogy felfedezték, hogy a túl sok ülés növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Szóval, miért van az ülésnek olyan rossz híre? A szakértők szerint azért, mert a hosszú tétlenség leállítja az izomműködést, ami beindítja a zsírok és cukrok lebomlásával kapcsolatos folyamatokat a szervezetben. A lustaság káros az egészségre – logikusan hangzik, nem? Nos, az edzőterem-fanatikusok is elszenvedhetik az inaktivitás negatív hatásait. A kutatások azt mutatják, hogy a fittség nem feltétlenül segít a dolgokon – a strukturált edzés, például az edzőterem vagy az ebédidős futás nem ellenszere a túlzott ülésrohamoknak. Ehelyett a tudósok azt állítják, hogy a válasz az, hogy rövid és gyakori szüneteket tartsunk az ülőmunka során – sétáltassuk a kutyát, keljünk fel, hogy beszélgessünk a kollégákkal, vagy időnként álljunk fel. További bónuszként a bizonyítékok arra utalnak, hogy ez a metabolikus szindrómát is csökkenti (a kockázati tényezők egy csoportja – magas vérnyomás, magas vércukorszint, egészségtelen koleszterinszint és hasi zsír –, amelyek hozzájárulnak a szívbetegségek kockázatához), köszönhetően a szint pozitív változásainak. lipoprotein lipáz. Egyszerűen hangzik – igaz?

Hogyan legyünk aktívabbak otthon

Tehát teljesen fel kell hagynia a fitnesz edzésekkel? Nem javasoljuk ezt, mivel a tervezett edzések továbbra is nagyban hozzájárulnak egészségének és jólétének javításához, valamint edzettségének bizonyos elemeihez, például az állóképességhez vagy az erőnléthez. De a nem testmozgásos tevékenység is kiválóan alkalmas az általános erőnlét erősítésére, és a NEPA alapjai természetesen nem új tevékenységek. Valójában a technológia és az ipar előtt a legtöbb ember élvezte a nem edzés nélküli fitnesz szintjét. Végül is csak az elmúlt években döntöttünk úgy, hogy leülünk dolgozni.

Edzés nélküli fizikai tevékenység

Ezt szem előtt tartva, a NEPA mennyiségének növeléséhez egyszerűen törekedjen arra, hogy aktívabb legyen a mindennapi életben. Ez az aktivitásnövekedés magában foglalhatja a boltba járást, a kertészkedést vagy a mosogatást – ezek mind példák a testmozgás nélküli fizikai tevékenységre. A NEPA úttörője, Dr. Levine szerint minden, amit a nap folyamán végzünk, legyen szó táncról, munkába járásról, hólapátolásról, gitározásról vagy gyaloglásról, NEPA-nak számít. Egyszerű, úgyhogy próbáld ki.

Tedd fitt a házimunkával

Igen, ezek a szükséges házimunkák edzésnek számítanak! Bár lehet, hogy a ház takarítása nem a legizgalmasabb módja a fitnesz javításának, fontolja meg a jó oldalát – rengeteg kalóriát éget el, majd egy tiszta és rendezett otthonban lazíthat. Szakértők szerint a padló mosása vagy az autó tisztítása több mint 150 kalóriát robbant fel mindössze 30 perc alatt.

Tegye rendbe a kertet

Egy maratoni kertészkedés során komoly zsírt ereszthetsz. A statisztikák azt mutatják, hogy félóránként akár 200 kalóriát is felhasználhatsz a kertészkedés során, ráadásul az álló helyzetből a guggolásba való átállás nagyszerűen javítja az izomtónust! Válasszon hagyományos kertészeti módszereket, hogy jobban megdolgoztassa testét, például öntözőkannával etesse a növényeket tömlő használata helyett.

Gyalog munkába menni

A séta nagyszerű módja annak, hogy növelje a láb erejét és javítsa a szív- és érrendszeri erőnlétet. Ha túl messze lakik az irodától, parkolja le autóját néhány mérföldre a munkahelyétől, és sétálja le a maradék utat. Jó hüvelykujjszabály, hogy mérföldenként 100 kalóriát égetsz le.

Tartson több szünetet

Az adatok szerint egy átlagos felnőtt szabadidejének 90 százalékát ülve tölti, és további kutatások szerint az ülésidő napi 90 perccel történő csökkentése csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Csökkentse az ülőmunka idejét úgy, hogy felkel és beszélget a kollégákkal, több teát főz a munkahelyén és rendszeresen sétál.