Ha vissza szeretne térni a kerékpározáshoz, kövesse Michelle Njagi, a Bupa Health Clinics vezető gyógytornász (bupa.co.uk/health) tippjeit, hogy elkerülje a fájdalmakat, és segítsen a legtöbbet kihozni a kétkerekű edzésből…
Nem kell vadonatúj kerékpárt vásárolnod ahhoz, hogy belevágj a kerékpározásba, de ha a tiéd már egy ideje a fészerben ül, mindenképp érdemes egy szakképzett szerelővel átnézni az első út előtt. Képesek lesznek észrevenni a gumiabroncsokon és a vázon olyan sérülések jeleit, amelyek a kerékpár meghibásodását okozhatják.
Győződjön meg arról, hogy rendelkezik az alapokkal a biztonság megőrzéséhez – ez azt jelenti, hogy működő lámpák, belső cső, légáteresztő ruházat és megfelelően illeszkedő sisak viselése. A sisaknak szorosnak kell lennie, de nem túl szorosnak.
Győződjön meg arról, hogy a kerékpár az Ön magasságának megfelelően van beállítva. A nyeregmagasság nagy hatással lehet a pedálozás hatékonyságára, és segít megelőzni a sérüléseket. Ezzel az egyszerű teszttel győződj meg arról, hogy a nyereg a megfelelő magasságban van: ülj fel a kerékpárra úgy, hogy az egyik lábad a pedálon van. Ha a nyereg megfelelő magasságban van, akkor képesnek kell lennie arra, hogy a lábát függőleges helyzetbe (6 órára) állítsa úgy, hogy a térd teljesen egyenes, de nincs rögzítve.
Fontos a testtartásod a kerékpáron. Ha a háta dőlt helyzetben van, ez irritációt okozhat, ezért fontos, hogy az egyenes helyzet megtartására összpontosítson a mag gyengéd megérintésével. A kormány magassága is befolyásolja ezt, ezért addig húzza meg, amíg olyan helyzetbe nem kerül, hogy egyenesen tudja tartani a hátát.