Népszerű Bejegyzések
Ajánlott
Jóga kezdőknek: szakértői tanácsok + készletajánlatok
Ma (június 21-én) van a jóga nemzetközi napja! Olvassa el a kezdőknek szóló jóga teljes útmutatóját, az óra megtalálásától a szükséges alapvető készletig…
Jóga kezdőknek: kérdezze meg a szakértőket
A jóga egyre népszerűbb a nyugati kultúrában. A különböző nyújtásokat, pózokat és gyakorlatokat szabályozott légzéssel kombináló fitneszőrület Észak-Indiára vezethető vissza több mint 5000 évvel ezelőtt. Népszerűsége ellenére sok kezdőt elriaszt a jóga, mert hamisan azt hiszik, rugalmasnak, erősnek és spirituálisnak kell lenniük a sikerhez. Összegyűjtöttünk azonban néhány szakértői tanácsot a jógával kapcsolatban kezdőknek Mira Khreino a KX Yoga-tól és Jo-Leigh Morris a BXR Londontól , annak bizonyítására, hogy bárki élvezheti a jógát fitneszprogramja részeként…
Honnan tudhatom, hogy a jóga megfelelő-e számomra?
Látás: Ha fontosnak tartod az erőt és a rugalmasságot a testedben, a belső nyugalmat, az öngondoskodást és az odafigyelést, akkor a jóga neked való. Valójában a jóga mindenkié – az egész nap az íróasztal mögött rekedtektől a profi olimpikonokon át a stresszes tinédzserekig és az aranyévüket töltő fiatalokig.
Sokféle jóga létezik, amelyek minden temperamentumnak, fizikai képességnek és életkornak megfelelnek. Nem kell rugalmasnak vagy fizikailag alkalmasnak lenned a részvételhez, és nem igényel különleges tehetséget. Szükség van az akaratra, hogy valami újat tanuljunk, befektetést a saját jólétébe és vágyat egy egészségesebb életre.
Míg egyesek vonzódnak a jógához, mert erősíti a testet, javítja a mobilitást és az izomtónust, mások úgy találják, hogy a jóga fizikai gyakorlása csupán átjáró a spirituális felfedezéshez.
Számos egészségügyi problémával, például magas vérnyomással, cukorbetegséggel, szívbetegséggel vagy gerincproblémákkal küzdő emberek számára előnyös volt a jóga bevezetése az életükbe (azonban, ha valamilyen betegségben szenved, kérjen tanácsot orvosától, mielőtt bármilyen fizikai programba kezdene. ).
Jo-Leigh: A jóga mindenki számára megfelelő. Attól függően, hogy mit szeretnél elérni, legyen az inkább spirituális, erő, erő vagy rugalmasság, különböző órákon vehetsz részt az igényeidnek megfelelően.
Jo-Leigh innen BXR London :„A jóga mindenki számára megfelelő. Különféle órákon vehetsz részt az igényeidnek megfelelően.
Melyik a legjobb jógafajta kezdőknek?
Látás: A jógának különböző típusai vannak – egyesek fizikailag megterhelőbbek, míg mások helyreállítóbbak és meditatívabbak, és egyes órák egy adott korcsoportot vagy fizikai képességeket szolgálnak ki.
Tájékoztatási pontként a „vegyes szintű” osztályok sokféle, eltérő képességű tanulót vonzanak, így előfordulhat, hogy egy ilyen osztályban talál néhány tapasztalt gyakorlót és egy-két kezdőt. A legtöbb nyílt osztály (vagy vegyes szintű osztályok) bizonyos fokú fizikai képességet feltételez, amely elegendő ahhoz, hogy fel-le tudjon állni a padlóról, és minden akadály nélkül mozgassa a végtagjait. A vegyes szintű osztályban kezdőknek értesíteniük kell a tanárt az induláskor. Alternatív megoldásként a kezdők inkább „kezdő” vagy „hatha” osztályba járnak, hogy megtanulják az alapokat, és legyen idejük a pózok felfedezésére.
Ha Ön kezdő, értesítse a tanárt az óra elején. Ez biztosítja, hogy megkapja a szükséges figyelmet, és szükség esetén módosításokat végezzen.A tanárok gyakran „gyakorlatként” hivatkoznak arra, hogy jógázol, nem pedig edzésként. A „gyakorlat” a jógával kapcsolatos egyéni tapasztalataira utal, ahogyan az idővel fejlődik. Személyes gyakorlatod folyamatosan fejlődik és változik, így bár a pózok nem feltétlenül változnak, a pózokhoz való viszonyod igen. A gyakorló gyakorlatban szerzett tapasztalata bármely adott napon egyedülálló.
Jo-Leigh: A hatha jóga a legjobb kezdőknek – ez egy lassabb tempójú óra, amely lefedi az alapokat, és minden pózt néhány lélegzetvételig tart.
Melyek a leggyakoribb jógastílusok?
Látás :Manapság nagyon sokféle jógastílus létezik. Igazságtalan azt állítani, hogy bármely stílus hitelesebb vagy jobb, mint a másik. Ízlés dolga, és megtalálni a hozzád legjobban illő tanárt és stílust.
Az Ashtanga, a vinyasa és a dinamikus jóga meglehetősen gyors tempójú, és gyorsan egymás után lendületesen tud egyik pózból a másikba áramlani. Ezek a formák meglehetősen fizikai és sportos természetűek, és a gyakorló elég sok hőt termelhet a testében, és gyakran izzad.A hatha jóga lassabb, egyszerre egy pózra koncentrál, nem pedig a pózok áramlására.Az iyengar jóga egy igazodási precízión alapuló gyakorlat, ahol az ember hosszabb ideig tartja a pózokat, hangsúlyt fektetve a testhelyzetre.A Kundalini jóga a látens energiák felébresztésére összpontosít, és meglehetősen spirituális jellegű. A Kundalini jóga légzéstechnikákon, fizikai pózon és meditáción keresztül tisztítja a testet.
Annak ellenére, hogy a stílusok eltérőek, sok átfedés van a pózokkal, a légzéssel és a meditációs módszerekkel. Minden gyakorlat jógaként értendő, és a megközelítésbeli különbség nagymértékben függ a tanár hagyományától.
Mira től KX jóga :'Manapság nagyon sokféle jógastílus létezik. Fontos, hogy megtaláld azt a stílust, amelyik a legjobban illik hozzád.
Hogyan találhatok jógaórát és mit vegyek fel?
Látás :Manapság számos edzőterem és szabadidőközpont kínál jógát a menetrend szerint. A jógaközpontok is nagyon népszerűek lettek az elmúlt 10 évben, és minden környéken felbukkantak központok. Beszéljen a központ recepciós csapatával, hogy megtudja, melyik osztály felel meg az Ön szintjének és hajlamának. Azt javaslom, hogy próbáljon ki különböző tanárokat és stílusokat, hogy megtalálja azt, amelyik a legjobban rezonál.
Viseljen kényelmes, légáteresztő és rugalmas ruhát. Valószínű, hogy nyújtózkodni fog, és nem szeretné, ha egy szűk nadrág akadályozna. Míg egyesek szeretik a bő szabású természetes anyagokat, mások a rugalmas edzésruhát részesítik előnyben – mindkettő jól működik. Érdemes egy kis törölközőt is magaddal vinni. Legjobb tipp: menj mezítláb!
Jo-Leigh: Sok edzőteremben rendszeresen szerepelnek jógaórák, például a BXR-ben. Alternatív megoldásként rengeteg a választék a sok könnyen megtalálható wellness stúdióval.
Kényelmes, könnyű ruházatot kell viselnie, amelyben szabadon mozoghat. Én személy szerint egy könnyű, sima alsót és egy támasztó felsőt javaslok.
Ajánljuk:
A BAM jóga aktív ruházati választékát a kényelemre tervezték
Az A BAM jóga és pilates aktív ruházata (19 fonttól). A természetes bambuszszálakból készült, ultrakönnyű és légáteresztő ruházat a lenge kapucnis pulcsitól a szűk leggingsekig terjed. A kényelem szem előtt tartásával tervezték, így Ön a jógagyakorlatok élvezetére koncentrálhat!
Szükségem van további készletre a jógához?
Látás: A legtöbb edzőteremben és jógaközpontban lesz szőnyeg és blokk (mindkettőt javaslom), így nem kell mást hoznod, csak magadat, nyitottságot és fogékonyságot.Néhány hónapos gyakorlás után a legtöbben saját szőnyeget vásárolnak. Ez egy jóga mérföldkő!
Jo-Leigh: A stúdiók biztosítják a felszerelést, beleértve a szőnyegeket, blokkokat és hevedereket. Ha azonban komolyan szeretné hazavinni a gyakorlatát, azt javaslom, fektesse be saját készletébe.
Ajánljuk:
KIN jógaszőnyeg (55 fonttól). A KIN egyike az egyetlen jógaszőnyeg márkáknak, amelyek 100 százalékban műanyagmentes csomagolással rendelkeznek. Minden rendkívül tartós szőnyeg fenntartható és etikus eredetű természetes gumiból készült – semmi mesterséges! Ráadásul a minták és színek széles skálájában kaphatók.
A KIN jógaszőnyegei fenntarthatóak és tartósak
Kezdőként milyen gyakran jógázzak?
Jo-Leigh: Attól függ, hogy mit szeretnél elérni a jógával. Kezdje heti két órával, majd ha elmélyíteni szeretné gyakorlatát, növelje a járandóságot.
Hogyan fejlesszem a jóga gyakorlatomat?
Látás: Számos módja van annak, hogy több időt, erőfeszítést és energiát fordítson a gyakorlatra. Az első egyszerűen több óra látogatása és a jóga integrálása a mindennapi életedbe. A második a workshopokon (napos rendezvények), az elmélyüléseken (3-5 napos rendezvények) és az elvonulásokon (hosszabb távollétek) keresztül valósul meg. Ha hosszabb időt tölt el a gyakorlatban és hasonló gondolkodású emberek között, akkor tápláló és tápláló érzés lehet, valamint továbbvisz a jógautadon.
Ha több időt töltünk a szőnyegen, az több teret teremt a testünkben és az elménkben, időt és teret ad arra, hogy önmagunkkal legyünk, fejleszti bennünk a reakciómentességet és az egyenrangúságot, így jobban fel vagyunk készülve a csapások kezelésére, és nyugodtabbak vagyunk az arccal szemben. kihívás. Egy elhivatott gyakorlat segíthet abban, hogy nagyobb belső kiegyensúlyozottsággal, toleranciával, éberséggel, derűvel és boldogsággal utazzunk az életben.
Jo-Leigh: Egész egyszerűen a gyakorlat teszi a mestert – minél többet jógázol, annál többet fogsz fejlődni.