Javítsa szívének egészségét munkahelyi gyakorlatokkal


Egy új kutatás szerint a munkáltatók segíthetnének a dolgozóknak 15 százalékkal csökkenteni a szívbetegség kockázatát, ha speciális szobakerékpárokat vezetnének be a munkahelyükre.

A Stirling Egyetem által vezetett tanulmány megállapította, hogy a heti 18 percet kerékpározó alkalmazottak egészségügyi előnyökkel járhatnak – amelyek magukban foglalják a jobb erőnlétet és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentését.


Részeként a kutatás , a szobakerékpárokat bevezették az irodai környezetbe, és az önkénteseket arra kérték, hogy hetente kétszer 8 perc 40 másodpercet biciklizzenek – ez a töredéke a kormány irányelvei szerint ajánlott 150 perces mérsékelt testmozgásnak. Az új gyakorlati rutin – csökkentett terhelésű, nagy intenzitású intervallum edzésként (REHIT) ismert – lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy munkaruhájukat viseljék, és az alacsony izzadság miatt elkerülhető az edzés utáni zuhanyozás.

Dr. Niels Vollaard , az egyetemé Egészségtudományi és Sport Kar , vezette a tanulmányt – amelyet a COVID-19 világjárvány előtt végeztek – a Swansea Egyetem és a Kairói Egyetem munkatársaival együtt.

Dr. Vollaard azt mondja: „Sok ember nem végez eleget testmozgást, ezért fokozott a kockázata olyan betegségek kialakulásának, mint a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség. Az egyik leggyakrabban jelentett ok, amiért nem tesznek eleget a fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásoknak, az időhiány – az emberek mozgalmas életet élnek, hosszú munkanapokat íróasztalnál ülve töltenek, és autóval ingáznak.

Alternatív gyakorlatok

„Csapatunk az elmúlt nyolc évet azzal töltötte, hogy alternatív edzési rutinokat keresett, hogy segítsen az embereknek rövidebb idő alatt kihasználni a testmozgás egészségügyi előnyeit. A REHIT könnyű pedálozást foglal magában álló kerékpáron, két rövid, nagy intenzitású kerékpározással tarkítva. Ez időhatékony, és kutatásban résztvevőink kezelhetőnek tartják.


'A tanulmány előtt ezt a megközelítést csak laboratóriumokban tesztelték, de most megerősítettük, hogy sikeresen alkalmazható irodai környezetben.'

A kutatáshoz 25 korábban inaktív irodai alkalmazottat vettek fel Stirling és Swansea helyi hivatalaiból. Az önkéntesek közül 13-an a gyakorlati csoportba kerültek, míg a többiek a kontrollcsoportot alkották, akik folytatták szokásos életmódjukat.

A kutatás során CAR.O.L kerékpárokat használtak, amelyek abban különböznek a hagyományos edzőtermi kerékpároktól, hogy lehetővé teszik a felhasználók számára, hogy nagyon rövid ideig elérjék saját maximális edzésintenzitásukat. A munkahelyen állították fel őket, a kollégáktól távol, és a résztvevők hat héten keresztül heti két foglalkozást végeztek. Minden edzés 8 perc 40 másodpercig tartott, és a könnyű pedálozást két rövid, nagy intenzitású kerékpározással kombinálták.

Az általános egészségi állapot mértéke

A hat hét elején és végén rögzítettük a maximális oxigénfelvételt (VO2max) – az intenzív edzés során egy személy által felhasználható maximális oxigénmennyiség mérését. Fontos, hogy a VO2max a legjobb mérce az egyén általános egészségi állapotára és a szívbetegség vagy a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának jövőbeni kockázatára. A csapat információkat gyűjtött az önkéntesek gyakorlati rutinnal kapcsolatos gondolatairól és érzéseiről is.


„Azt találtuk, hogy a REHIT-rutin hatékonyan javította a kutatásban résztvevők általános egészségi állapotát” – magyarázza Dr. Vollaard. „A VO2max körülbelül 10 százalékkal nőtt a kontrollcsoporthoz képest, ami a szívbetegség kockázatának 15 százalékos csökkenését jelenti a későbbi életkorban.

„Korábbi kutatások alapján azt vártuk, hogy a REHIT rutin folytatása tovább javítja a VO2max-ot – ismét tovább csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Azt is tapasztaltuk, hogy a résztvevők a rutint megvalósíthatónak, elfogadhatónak és élvezetesnek tartották.

A COVID-19 világjárvány miatt a kutatócsoport elismeri, hogy a munkaadók vonakodhatnak a munkahelyi testedzés bevezetésétől a közeljövőben – és minden ilyen lépésnek meg kell felelnie a higiéniai és a szociális távolságtartási irányelveknek. Úgy vélik azonban, hogy eredményeik fontos betekintést nyújtanak abba a lehetőségekbe, amelyek a munkahelyek „normális kerékvágásába” való visszatéréseként tekinthetők.