Egészséges táplálkozási szokások a hangulat javítása érdekében

Nemcsak az, hogy mit eszünk, befolyásolja a hangulatunkat –amikoraz étkezésekbe belebújva is változást hozhat. Ha a napjai általában érzelmi hullámvasúton telnek, szorongónak vagy ingerlékenynek érzi magát, vagy összességében boldogabbnak akarja érezni magát, Jane Clarke táplálkozási szakértő ezek az egyszerű tippek segíthetnek.

Mindig reggelivel kezdje a napot

Tanulmányok kimutatták, hogy az ébredés utáni evés segíthet egyensúlyban tartani vércukorszintünket és hormonszintünket, így vitalitást és mentális összpontosítást biztosít az előttünk álló napra. Azt javaslom, hogy reggelire egyen fehérjét – buggyantott tojás, zsíros görög joghurt gyümölccsel, vagy egy tál zabkása dióval és magvakkal (a zabból származó lassan felszabaduló energia és a feltétből származó fehérje kombinációja a nyerő). Ha úton van, vagy olyan ember vagy, aki nem tud egy nagyobb étkezést a nap elején, az egyik tápláló italomat (az árak 15,80 GBP-tól kezdődnek egy négy italos csomagért, rendeljen online ) teljesen természetes és bio összetevőkből készült, jó választás, mivel táplálkozásilag kiegyensúlyozottak, hogy tartalmazzák az összes szénhidrátot, fehérjét, vitamint és ásványi anyagot, amelyre szükséged van a teljes étkezés helyettesítéséhez.

Ha tudod, hogy jól kezded a napot, akkor könnyebben át tudod irányítani az irányítást, így hajlamosabb leszel a jó munkát folytatni egész nap.

Egyél megfelelő szénhidrátot

Az összetett szénhidrátokat, mint például az édesburgonya, zabkása és teljes kiőrlésű gabonák, lassabban dolgozza fel a szervezet, mint finomított társaik, például a fehér kenyér és a tészta, és a hatás fokozódik, ha valamilyen fehérjével, például hallal, tojással vagy diófélékkel fogyasztja őket. Ez azt jelenti, hogy lassabban adják ki az energiájukat, így nem kapsz klasszikus csúcsot, majd egy összeomlást, ami miatt lomhának és ingerlékenynek érzed magad.

A szénhidrátok egy olyan reakciót is kiváltanak a szervezetben, amely végül a jó közérzetet okozó szerotonin képződéséhez vezet az agyban. Ez a nyugtató hatás körülbelül 30 perccel egy szénhidrátban gazdag étkezés után érezhető.

Egyél több triptofánban gazdag ételt

Ha az alacsony hangulat vagy a szorongás okoz problémát, némi enyhülést találhat, ha növeli a triptofánban gazdag élelmiszerek mennyiségét az étrendjében – mivel a triptofánt az agy a „boldoghormon” szerotonin előállítására használja. Csirke, pulyka, tojás, lazac, tonhal, bab, lencse, sötétzöld leveles zöldségek, diófélék és magvak. Ja és csokoládé! A triptofán mellett a csokoládé teobromint is tartalmaz, amely bizonyítottan javítja a hangulatot és ellazítja az izmokat, nyugtató hatást fejt ki.

Maradj hidratált

Lehet, hogy nem köti össze a megivott víz mennyiségét a hangulatával, de a kiszáradás miatt mérsékeltnek és ingerlékenynek érzi magát. Tartson maga mellett egy lombikot vagy egy üveg vizet, és kortyolgasson egész nap. Törekedjen a napi 2,5 literre, és még többre, ha nagyon meleg van, vagy edz.

Csökkentse a koffeint

Soha nem hiányzik a reggeli kávém, de azt tapasztalom, hogy ha ebéd után koffeint iszom, akkor rángatózónak és szorongónak érzem magam – és ez biztosan nem segít abban, hogy később elaludjak. Ha érzékeny a koffeinre, előfordulhat, hogy 16 óra után gyümölcs- vagy gyógynövény-főzetre váltva egyensúlyban maradhat. A nyugtató teák közé tartozik a kamilla, a bergamott és a citromfű. Lefekvés előtt váltson hagyományosabb nyugtató főzetekre, mint például a kék verbéna, macskagyökér és komló. A tejes italok, legyen az egy pohár friss tej, vagy valamelyik Nourish Drinkim, vagy egy levendula forrázat, szintén fantasztikusan altatóak, nem utolsósorban azért, mert kincses gyermekkorunk lenyugvó rutinjára emlékeztethetnek.