Nyolc kulcsfontosságú módszer a hangulat fokozására ezen a télen

Táplálkozási szakértő Amanda Callenberg , a vitamin-kiegészítő cég nagykövete YourZooki , felfedi, hogyan tudjuk természetes módon fokozni a boldogulásunk szintjét a SAD leküzdésére és a hangulatunkra.

Tudtad, hogy természetesen növelheted a boldogsághormonok (szerotonin, dopamin és adrenalin) szintjét a hangulatod javítása érdekében? Amanda azt mondja: 'A hideg téli hónapokban nem mindig könnyű pozitívnak maradni, de ha megváltoztatod a gondolkodásmódodat, és úgy gondolod, hogy ez egy lehetőség az újbóli energiák feltöltésére, helyreállítására és öngondoskodásra, az sokkal élvezetesebbé teheti. megnyugtató.'

Íme néhány kulcsfontosságú módszer a hangulat javítására a téli hónapokban…

1. Növelje fehérjebevitelét

A szerotonintermelés a triptofán prekurzorától függ, amely esszenciális aminosav. Az aminosavak a fehérjék építőkövei, a fehérjék pedig a hormonok építőkövei. A tirozin egy másik fontos aminosav, amely a dopamin előállításához szükséges. A magas triptofán- és tirozintartalmú élelmiszerek közé tartozik a hús, hal, tojás, magvak, diófélék, valamint a zab, csicseriborsó, banán és csokoládé (ideális esetben 70% kakaó vagy több).

2. Növelje vitamin- és zsírsavbevitelét

A D-vitamin szerepet játszik a szerotonin- és dopamintermelésben. Míg a D-vitamin legjobb forrása a napfény, vannak D-vitamin-források, például az olajos hal, a májtojás, a gomba és a nyers tejtermékek (tej, sajt). Az omega-3 zsírsavak a szerotonintermeléshez is nélkülözhetetlenek. Az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek a tojás, a diófélék, a nyers tej, a zöld leveles zöldségek és az olajos halak, például a lazac, a szardínia, a makréla, a tőkehal. Krónikus stressz vagy betegség idején a C-vitamin bevitele segíthet az immunitás és a felépülés támogatásában. A citrusfélék a C-vitamin kiváló táplálékforrásai is.

3. Ápolja bélrendszerét

A szerotonin nagy része és a dopamin körülbelül fele a bélrendszerben termelődik. Ez azt jelenti, hogy a mikrobiom egészsége befolyásolja a szerotonin- és dopamintermelés szintjét. Fogyasszon bélbarát ételeket, amelyek magas pre- és probiotikumban, valamint rostban gazdagok, beleértve az élő joghurtot, kefirt, savanyú káposztát, miso-t, hüvelyeseket, hagymát, fokhagymát, valamint különféle gyümölcsöket és zöldségeket.

4. Gyakorlat a természetes endorfinok felszabadítására

A gyakorlatoknak nagyon sok előnye van, és ezek egyike a jobb hangulat. Ez azért van így, mert edzés közben természetes endorfinokat szabadítunk fel, amelyek remekül érezzük magunkat. A barátokkal való edzés keményebb és hosszabb munkavégzésre motivál bennünket, mint az egyedül végzett gyakorlatozáshoz képest, ezért keressen egy barátot, akivel együtt élvezheti a szabadtéri testmozgást (további bónusz, hogy ez lehetőséget ad arra is, hogy találkozzon valakivel a háztartásán kívül, természetes napfényt kapjon, és együtt legyen természet). Jelentkezhet néhány online edzésre is, mint például a jóga, a tánc, a HIIT stb., mivel bőven van miből válogatni. Napi legalább 20 perc tetszőleges intenzitású testmozgás biztosítja a hangulatod és a motivációd fenntartásához szükséges endorfinokat.

5. Menj ki

A friss levegő és a természettel való együttlét nagyszerű módja a hangulat feljavításának. Hozza ki a legtöbbet a nap legkönnyebb részéből, és tegyen egy sétát a helyi parkjában. Vegyünk egy lombik meleg teát, hogy melegen tartsuk és hidratáljuk magunkat, és fektessen be néhány meleg ruhát és vízálló ruhát, hogy ellenálljon az időjárásnak, és kevésbé ijesztő a szabadba járás.

6. Tartson fenn jó minőségű alvást és alvási mintákat

Ha szerotoninszintünk csökken, ez befolyásolhatja alvásminőségünket. Ha nem alszunk jól, és felborul a cirkadián ritmusunk, valószínűbb, hogy nem fogjuk jól érezni magunkat, és ez befolyásolja a hangulatunkat. A természetes ritmus megtartása a nappali órákkal segít megemelni szerotoninszintünket, ezért próbáljunk meg állandó alvási és ébrenléti mintát tartani, és tegyük ki magunkat a természetes napfénynek reggel és napközben. Ezenkívül állítson be egy tápláló lefekvés előtti rutint a jó alvásminőség érdekében, beleértve a készülékek legalább egy órával lefekvés előtti kikapcsolását, naplóírást, olvasást, meditációt vagy fürdést.

7. Gyakorolja a hálát, tűzzen ki célokat és stimulálja az agyát

Amikor elérsz egy célt, teljesítesz egy feladatot vagy célba érsz, akkor egy kellemes dopaminütést kapsz az agyadban, jelezve, hogy jó munkát végeztél. Tűzz ki magadnak néhány napi célt, és vond be az agyad néhány intellektuálisan ösztönző tevékenységbe, például fejtörőkbe, keresztrejtvényekbe vagy kvízekbe. Természetes adag dopamint is kaphat, ha együttérzést tanúsít másokkal.

8. Vegyen fel egy pozitív téli gondolkodásmódot

A pozitív téli gondolkodásmód elfogadása segíthet megbirkózni a tél és a bezártság okozta stresszekkel ebben az évszakban. Először is fogadd el, hogy tél van, néha hideg, nedves és szürke lesz, és valószínűleg időnként letargikusabbnak érezzük magunkat. Másodszor, ahelyett, hogy elkeseredne, hogy nem tudunk nagy csoportokban találkozni, légy hálás, hogy melegen bebugyolálhatunk, és egy másik háztartásból származó emberrel téli sétát tehetünk. Találja meg a szórakoztató tevékenységeket, amelyeket bel- és kültéren végezhet, hogy kitöltse napjait, például olyan személyes projektek feldolgozása, amelyekre mindig is vágyott, olvasson többet, tanuljon, írjon, hívja fel barátait és családját, süssön stb.

Amanda azt mondja: „Ne hagyd, hogy a tél és a bezárások félelemmel, kényelmetlenséggel és elviselnivalóval töltsenek el, inkább fogadd el a telet azért, amiért érdemes, tedd azt, ami boldoggá tesz, és élvezd a szezont.”

Több információ

Tekintse meg a YourZooki vitamin-kiegészítő kínálatát itt . További információért Amanda Callenberg személyes táplálkozási szolgáltatásáról látogassa meg őt weboldal .