Hollywood edzői edzés: Edzen harcosként Jenny Pacey-vel

Harcosként szeretne edzeni? Próbáld ki ezt a hollywoodi edző edzést Jenny Paceytől, aki megkapta aWonder Woman 1984Amazóniai formába...

Jenny Pacey hollywoodi edző

Ez köztudottCsodanőGal Gadot színésznőnek, aki Diana Prince főszerepét alakítja, sportolóként kellett edzeni szerepéért. A folytatásban pedigWonder Woman 1984, bemutatunk egy sereg erős nőt – az amazóniai sportolókat –, akik egy fiatal Dianával versenyeznek az Amazonas Játékokon. Az amazonokat alakító színésznők olyan kemények, mint a páncéljuk, és sportos képességeik mögött egy hollywoodi edzői edzés áll Jenny Paceytől, aki edzéseket is összeállít. atgrokker.com .

„Az amazonok hetente öt napot edzettek, körülbelül napi két-három órát, valamint két-három órányi kaszkadőrképzésük volt” – árulja el. „Én készítettem el a műsort, hogy a londoni forgatás csúcspontja legyen, mintha az olimpián lenne.” Pacey programja, amely magában foglalja az anyagcsere-kondicionálást (MetCon), az atlétikai gyakorlatokat, az olimpiai emelést, a botmobilitást, a jógát, a habgurítást, a meditációt és még sok minden mást fokozza az Amazon-színésznők erejét, sebességét, erejét és atletikusságát. Kövesse az 1000 Rep Challengeworkout edzését, hogy úgy edzen, mint egy Amazon!

Hogyan csináld ezt a hollywoodi edző edzést:

Végezzen 10 sorozatot 10 ismétlésből. Alternatív megoldásként végezzen öt 20 ismétléses sorozatot vagy két 50 ismétléses sorozatot.

1. VÁLTOZTATÓ CSODÁLAT

• Álló helyzetből és hosszában a kezei közé tartott súlyzóval lépje a bal lábát maga mögé úgy, hogy a combja keresztbe kerüljön.
• Hajlítsa be mindkét térdét, mintha gördülne, ügyelve arra, hogy a jobb térd ne nyúljon át a jobb bokán, és vigye jobbra a súlyzót.
• Nyomja át az elülső sarkát, hogy felálljon, majd ismételje meg a másik oldalon. Ez az egyik képviselő

2. PUSH-UP RENEGADE SOR

• Kezdje alacsony deszka pozícióban csuklóval a vállak alatt, a magot aktiválva és egy súlyzót mindkét keze alatt.
• Tolja fel a magas deszkára, majd könyökével vezesse a jobb karját felfelé és a bordaív oldalára.
• Lassan engedje le a padlóra, és ismételje meg a másik oldalon.

3. VÁLTOZÓ V-ÜLÉS

• Feküdj a hátadon, egyenesen kinyújtott lábakkal. Tartsa a karját maga előtt, mindkét kezében hosszában fogjon meg egy súlyzót.
• Kapcsolja be a magját, és emelje fel az egyik lábát a mennyezet felé. Egyszerre ropogtassa fel felsőtestét, és nyúljon a lábujjaihoz.
• Fordítva lefelé, majd ismételje meg a másik oldalon.

4. ELSŐ GUGGOLÁS ferde csavarással

• Tartson egy súlyzókészletet a kulcscsontjainál, mindkét könyökével előre, elülső fogaslécben, a maghoz rögzítve. Ez a kiinduló helyzet.
• Engedje le testét, és süllyessze vissza a csípőjét a sarka fölé 90 fokos guggolás helyzetbe.
• Ahogy kinyúlik a guggolásból, csavarja a könyökét a jobb térdéhez (húzza a bal bordáit a jobb csípőjéhez, hogy elforduljon és ferde összeroppanást hozzon létre), majd emelje fel a jobb térdét.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

5. TÉRDÜLŐ ARNOLD PRESS CSÍPŐKINYÚJTÁSSAL

• Térdelj egy szőnyegre úgy, hogy a térded a csípőd alatt legyen, a lábujjaid pedig behúzódjanak. Tartson egy pár súlyzót vízszintesen maga előtt, a kisujjait összetartva.
• Emelje fel a testét, hogy megnyújtsa a csípőjét, miközben a súlyzókkal egyidejűleg ütögesse meg őket a feje fölött a váll teljes kiterjesztéséhez.
• Tegye vissza a csípőjét a sarkához, és a kisujjait ismét össze, hogy a mellkas összehúzódjon a test előtt. Ismétlés.

6. ÜLŐ FORGÁS LÁBCSÖKKENTÉSSEL

• Vegyen ülő helyzetet úgy, hogy a sarka nincs a padlótól, térd össze, és egy súlyzót tartson vízszintesen a mellkas magasságában.
• Ahogy jobbra forgatja a súlyzót, engedje le a bal sarkát, és tartsa stabilan a jobb lábát.
• Húzza le a bordáit, emelje fel a medencefenéket, és húzza be a köldökét, hogy aktiválja a magot.
• Térjen vissza az ülő helyzetbe, majd váltogassa.

7. ROMÁN DEADLIFT

• Álljon csípőszélességben egymástól, és egy súlyzókészlettel az oldaladra.
• Hozd a súlyzókat a csípőd elé, és csukd előre, tartsd a gerincedet hosszan, nézz lefelé és kissé előre.
• Szorítsa össze a farizmokat, hogy felálljon, majd ismételje meg.

8. HÍDPAD KOMPLEX

• Feküdj a hátadon, sarkaid a térded alatt. Hajlítsa ki a könyökét oldalra, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, és erős csuklóval az alkar felett, majd nyújtsa ki a csípőjét hídállásba.
• Nyomd meg a karjaidat, mintha mellkasnyomást tennél, miközben leengeded a csípőt és a könyököt a szőnyeghez, miközben a súlyzókat az ég felé nyomod.
• A sorozat megismétlése előtt térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

9. SÚLYOZOTT DÖLÖTT BUG

• Feküdj hanyatt, lábaidat nyújtsd az ég felé, és tartsd az egyik súlyzót mindkét kezed között a mellkas felett.
• Húzza le a bordáit és a köldökét a szőnyeg felé, hogy beállítsa a magját. Az egyik lábát irányítsa le a szőnyegre, miközben visszaviszi a súlyt a feje fölé. Érintse meg a lefelé tartó láb sarkát és a súlyt a szőnyegen.
• Lélegezz vissza oda, ahonnan elkezdted, majd ismételd meg.

10. ADDUCTOR UGRÁS

• Kezdje úgy, hogy a lábak vállszélességben vannak egymástól. Guggoljon le, miközben kezeit a lábai között a talaj felé nyújtja.
• Ugorj fel a talajról, a lábaidat tedd össze a tetején, és az adduktorok (belső comb) segítségével húzza be őket.
• Lágy térddel szálljon le, majd ismételje meg.

Időhiány? Kattintson ide egy nagyszerű 15 perces edzésért Nicki Petitttől.