Nyolc legjobb módszer az energia növelésére

A járvány jelentős hatással volt mentális egészségünkre, és előfordulhat, hogy a szokásosnál fáradtabbnak és letargikusabbnak érzi magát. Növelje energiáját, és térjen vissza a jó közérzethez nyolc tippünk segítségével…

1. Cserélje ki a cukrot

Az egészséges táplálkozás segíthet megszelídíteni a stresszt azáltal, hogy növeli a jó közérzet hormonjait. „A fehér, finomított szénhidrátok nem tesznek jót az energiaszintednek” – teszi hozzá Marogy Aliza, a táplálékkiegészítő cég alapítója. Inessa . „Célja, hogy közepes vagy alacsony glikémiás értékű ételeket fogyasszon, amelyek különféle teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, hüvelyeseket és sovány fehérjét tartalmaznak. Az ilyen étkezés tompítja az inzulincsúcsokat, ami energiaváladékokhoz vezethet.

2. Üsd a szénát

A jó alvás csökkenti a stresszt és növeli az energiát. Kerülje a kék fényt egy órával elalvás előtt, és inkább összpontosítson pihentető tevékenységekre, például olvasásra. „Ne egyél több órával lefekvés előtt – az anyagcserédnek nem szabad túlóráznia a pihenőidőben” – teszi hozzá Thomas Robson-Kanu, a szervezet alapítója. A Kurkuma Rt . 'És egy erős, természetes gyulladáscsökkentő, mint a kurkuma, segít megvédeni az immunrendszert.'

3. Engedd be a napsütést

A természetes fény reggelente segít beállítani a szervezet cirkadián ritmusát a melatonintermelés gátlásával és a kortizol stimulálásával. „Egy másik jó alkalom a szabadban való tartózkodásra délben van, amikor a legerősebben süt a nap” – teszi hozzá Amanda Callenberg, a táplálkozási szakértő. YourZooki . Ez javíthatja az energiát és a szellemi működést, és javíthatja a hangulatot.

4. Mozgassa a testét

A rövidebb napok miatt lehet, hogy lassítani akarsz, de fontos, hogy aktív maradj. 'Az edzés segíti a keringést azáltal, hogy vért és oxigént áramoltat a szervezetben, ami elősegíti a szövetek oxigénellátását, növeli az energiaszintet és erősíti az immunrendszert' - magyarázza Callenberg. „Az aktivitás endorfinokat, a jó közérzet hormonjait is felszabadítja, amelyek javítják a hangulatot.” Célja, hogy naponta 30 percet mozogjon.

5. Igyál

„A hűvös hónapokban gyakran elfelejtünk elegendő vizet inni, ami fontos az energiaszint fenntartásához” – teszi hozzá Callenberg. A koffein megemelheti a stresszhormon kortizol szintjét, ezért a legjobb, ha kihagyod a kávét, és az alacsony koffeintartalmú italokat, például a zöld teát választod. 'A borsmenta, a kamilla, az édesgyökér vagy a rooibos tea mind beleszámít a napi vízbevitelbe.'

6. Tölts fel D-vitamint

A D-vitamin hiánya gyakori a téli hónapokban, és ez negatívan befolyásolhatja az energiaszintet. A Newcastle Egyetem tanulmánya szerint a D-vitamin létfontosságú az izomzatunk hatékony működéséhez. Úgy gondolják, hogy a vitamin fokozza a mitokondriumok (a szervezet energiahordozói) aktivitását, és ami érdekes, hogy a CBD olaj a stresszes időszakokban is segíthet. Napi 10 mg D-vitamin pótlása olyan képlet alkalmazásával, mint pl DragonflyCBD D-vitaminnal (29,50 GBP), amely cseppenként 2,5 mg-ot tartalmaz.

7. Szánjon rá időt

„A kikapcsolódáshoz próbálja ki a meditációt és az olvasást” – mondja Susan Alexander, a táplálkozási szakértő Hihetetlen egészség . „Tanulmányok azt mutatják, hogy már 10 percnyi olvasás is, amit szívesen olvas, akár 68 százalékkal csökkentheti a szorongást és a stresszhormon kortizol szintjét.” Egy másik nagyszerű módja annak, hogy eltöltsünk időt az Epsom-sókkal teli fürdőben. Magnéziumban gazdagok, kimutatták, hogy ellazulást keltenek és elősegítik a nyugodt alvást – ez kulcsfontosságú az energiaraktárak újraindításához.

8. Maradjon kapcsolatban

Próbálj meg nem elárasztani a stresszt. Ehelyett szánjon időt arra, hogy kapcsolatban maradjon családjával és barátaival. Ha időt szakítunk az általunk tápláló és értelmes tevékenységekre, az óriási változást hoz a járvány okozta krónikus stressz kezelésében.