Teljes test edzés
Anne-Marie Lategan személyi edző által készített teljes testedzés segít tonizálni, emelni a pulzusszámot és kalóriát égetni. Végezzen két-három sorozatot minden gyakorlatból, 12-15 ismétlést célozva. Fotók: Eddie Macdonald.
Kitörési forgatások
- Álljon csípő szélességben széttárt lábbal, karjait maga elé nyújtva.
- Lépjen előre a jobb lábával.
- Hajlítsa be mindkét térdét.
- Tartsa a felsőtestét függőlegesen, és csavarja a jobb oldal felé.
- Térj vissza a központba, és lépj hátra.
- Ismételje meg balra.
- Váltás a bal és a jobb között.
Tipp: Ügyeljen arra, hogy a kitörés során ne nyújtsa ki a térdét a lábujjakon.
Box Jumps
- Álljon egy doboz vagy lépcső mögé.
- Hajlítsa be a térdét, és lendítse hátra a karját.
- Ugorj a lépcsőre.
- Ugorj hátra a lépcsőről.
- Ismételje meg 50 ismétlést a lehető leggyorsabban.
Tipp: Minél magasabb a doboz vagy a lépcsőfok, annál keményebben fog dolgozni. Ha nem tudsz ugrani, lépj fel és le a lépcsőről.
Egyenes lábú crossoverek
- Feküdj hanyatt a padlón.
- Nyújtsa ki a lábát a mennyezetig.
- Tegye a kezét a füle mellé.
- Hajtsa le a fejét és a vállát a padlóról.
- Nyújtsa ki a bal kezét, hogy megérintse a jobb lábát (vagy lábát).
- Térjen vissza a középső helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
- Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.
Tipp: Ne feledje, hogy mindkét oldalon 20 ismétlés, de figyelje a technikáját, ha fáradt. Állj meg és pihenj, ha kell.
Egylábú faszelet
- Állj a jobb lábadra.
- Nyújtsa ki a bal karját a mennyezetig.
- Hajlítsa be a jobb térdét, és engedje le a bal kezét.
- Bal kezével érintse meg a jobb bokája külső részét.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.
hegymászók
- Helyezze a kezét közvetlenül a mellkasa alá a padlóra.
- Tartsa a testét egyenes vonalban, mint egy nyomás alatt.
- Emelje fel a jobb lábát a padlóról.
- Húzza a jobb térdét a mellkasába, a lehető legközelebb a jobb könyökéhez.
- Tegye vissza a jobb lábát, és ismételje meg a bal lábával.
- Váltás a jobb és a bal között.
- Végezzen tíz ismétlést mindkét oldalon.
Tipp: Ne felejtse el kilélegezni, amikor a térdét a mellkasába húzza.
Burpees
- Hajoljon le, és tegye a kezét maga előtt a padlóra.
- Ugorja vissza mindkét lábát deszka helyzetbe.
- Engedje le a mellkasát a padlóra, és hajtson végre fekvőtámaszt. Ha túl kemény, engedje le a térdét a padlóra, hogy módosított fekvőtámaszt hajtson végre.
- Nyomja vissza, hogy visszatérjen a deszka pozícióba.
- Hajtsa vissza a lábát a kezek felé.
- Robbanásszerűen ugorjon a levegőbe, karjait egyenesen a feje fölé érve.
Tipp: Túl kemény? Hagyd ki a sajtót. Ugrálás helyett jártasd ki-be a lábaidat.