Teljes test edzés


Anne-Marie Lategan személyi edző által készített teljes testedzés segít tonizálni, emelni a pulzusszámot és kalóriát égetni. Végezzen két-három sorozatot minden gyakorlatból, 12-15 ismétlést célozva. Fotók: Eddie Macdonald.

Kitörési forgatások

Kitörési forgások


  • Álljon csípő szélességben széttárt lábbal, karjait maga elé nyújtva.
  • Lépjen előre a jobb lábával.
  • Hajlítsa be mindkét térdét.
  • Tartsa a felsőtestét függőlegesen, és csavarja a jobb oldal felé.
  • Térj vissza a központba, és lépj hátra.
  • Ismételje meg balra.
  • Váltás a bal és a jobb között.

Tipp: Ügyeljen arra, hogy a kitörés során ne nyújtsa ki a térdét a lábujjakon.

Box Jumps

  • Álljon egy doboz vagy lépcső mögé.
  • Hajlítsa be a térdét, és lendítse hátra a karját.
  • Ugorj a lépcsőre.
  • Ugorj hátra a lépcsőről.
  • Ismételje meg 50 ismétlést a lehető leggyorsabban.

Tipp: Minél magasabb a doboz vagy a lépcsőfok, annál keményebben fog dolgozni. Ha nem tudsz ugrani, lépj fel és le a lépcsőről.

Egyenes lábú crossoverek

  • Feküdj hanyatt a padlón.
  • Nyújtsa ki a lábát a mennyezetig.
  • Tegye a kezét a füle mellé.
  • Hajtsa le a fejét és a vállát a padlóról.
  • Nyújtsa ki a bal kezét, hogy megérintse a jobb lábát (vagy lábát).
  • Térjen vissza a középső helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
  • Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.

Tipp: Ne feledje, hogy mindkét oldalon 20 ismétlés, de figyelje a technikáját, ha fáradt. Állj meg és pihenj, ha kell.

Egylábú faszelet

  • Állj a jobb lábadra.
  • Nyújtsa ki a bal karját a mennyezetig.
  • Hajlítsa be a jobb térdét, és engedje le a bal kezét.
  • Bal kezével érintse meg a jobb bokája külső részét.
  • Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

hegymászók

  • Helyezze a kezét közvetlenül a mellkasa alá a padlóra.
  • Tartsa a testét egyenes vonalban, mint egy nyomás alatt.
  • Emelje fel a jobb lábát a padlóról.
  • Húzza a jobb térdét a mellkasába, a lehető legközelebb a jobb könyökéhez.
  • Tegye vissza a jobb lábát, és ismételje meg a bal lábával.
  • Váltás a jobb és a bal között.
  • Végezzen tíz ismétlést mindkét oldalon.

Tipp: Ne felejtse el kilélegezni, amikor a térdét a mellkasába húzza.


Burpees

  • Hajoljon le, és tegye a kezét maga előtt a padlóra.
  • Ugorja vissza mindkét lábát deszka helyzetbe.
  • Engedje le a mellkasát a padlóra, és hajtson végre fekvőtámaszt. Ha túl kemény, engedje le a térdét a padlóra, hogy módosított fekvőtámaszt hajtson végre.
  • Nyomja vissza, hogy visszatérjen a deszka pozícióba.
  • Hajtsa vissza a lábát a kezek felé.
  • Robbanásszerűen ugorjon a levegőbe, karjait egyenesen a feje fölé érve.

Tipp: Túl kemény? Hagyd ki a sajtót. Ugrálás helyett jártasd ki-be a lábaidat.