Küszködik az edzésmotivációval a bezárás alatt? Az Adidas megbízásából készült közelmúltbeli globális tanulmány rámutatott, hogy az emberek 41 százaléka a rossz időjárást említette a futásban akadályozó tényezőként. Ezt szem előtt tartva, és a sötét reggelek folytatódásával az adidas elindította az UltraBOOST Energy Crew forródrótot, amely vasárnap 28-ig tart.thFebruár, amelynek célja, hogy a londoniakat ne csak arra motiválja, hogy kiszálljanak és futjanak, hanem szeressék is. Megkerestük Jess nagykövetet, hogy beszéljünk azokról a nehézségekről, amelyekkel mindannyian szembesülünk, amikor zárva tartjuk a gyakorlatokat, és tanácsot kértünk tőle, hogyan tudja fenntartani a motivációját az edzéshez.
„Határozottan megváltoztatta az edzésmódomat. Azt tapasztaltam, hogy kicsit rugalmasabban tudtam edzeni, mert a férjem otthonról dolgozott. Mondhatom neki: „jó, bemegyek a garázsba egy gyors edzést csinálni”, vagy „kimegyek futni”. Kicsit több motivációm is volt az edzésre, mivel ez lehetőséget ad arra, hogy némi szabadidőt szerezzek, és kiszakadjak egy kis időt az otthoni oktatásból és minden másból, ami otthon történik. A testmozgás nagyon jó módja annak, hogy időt találjak magamra egy olyan világban, ahol jelenleg annyira bezártak vagyunk.
'Igen. Azt hiszem, ez nehezebb volt, mert az első bezárás egy kicsit ismeretlen volt, és nem igazán tudtuk, mi az, vagy mennyi ideig fog tartani. Ezúttal nagyon olyan érzésünk van, mintha „itt megyünk újra”, és kimerítettük néhány edzési lehetőségünket, így sokan nehéznek találják, köztük én is. Nem számít, hogy egykori sportoló vagy, vagy még soha életedben nem futottál – rájössz, hogy az edzésre való motiváció nagyon nehéz lehet, amikor úgy érzed, hogy a Mormota nap. Az új év kezdetekor gyakran kapunk motivációs lökést, de ha lezuhant vagy elvesztette lendületét, most itt az ideje, hogy újrakezdje, vagy valami újat próbáljon ki.
„Virtuális edzéseket fogok tartani a verseny győzteseivel, akik üzenetet küldenek a WhatsApp csoportnak. Épp most végeztem bemelegítést a fagyos garázsomban három nyertessel és Maya Jamával, és nagyon jó móka volt! Egyikük sem futott korábban annyit, és kicsit idegesek voltak, de annyira zúgtak a hívásra, és remélhetőleg utána mindannyian elmentek futni, és újra elkezdték az aktívvá válást, ami nagyon nehéz lehet. néha. Az egész arról szól, hogy meglegyenek azok az apró módszerek, amelyek arra ösztönzik az embereket, hogy vegyék fel oktatóikat. És úgy gondolom, hogy az a lendület, hogy néhány csodálatos edzőt küldenek a házadba, és egy olyan emberrel edzhetsz, akivel sosem hitted volna, hogy találkozhatsz vagy beszélgethetsz, ez egy nagyon jó motiváció.
„Amikor otthontanulsz, dolgozol, és minden mást csinálsz, akkor az egész arról szól, hogy megtaláld azokat a kis időrögöket, amiket egy rövid edzés alatt meg lehet húzni. Számomra ez a gyors, 20 perces HIIT áramkörökről szólt. Tökéletesek voltak, mivel meg tudod csinálni a nappalid sarkában, felpörgeted a pulzusodat, megizzadsz, és úgy érezheted, hogy elnyomtad magad, de ezt nagyon rövid idő alatt tetted meg. idő. Az egész arról szól, hogy próbálj meg időt szakítani arra, hogy pár naponta 20 percet tudj magadra fordítani. A heti háromszori edzés nagy változást hozhat az életedben, a fizikai formádban, a mentális jólétedben és a hangulatodban.
„Érdekes, mert nagyon sokan azt mondanák, hogy nem „természetes futók”, és nem gondolnának arra, hogy elkezdjenek futni, de a bezártság arra kényszerítette őket, hogy próbálkozzanak a futással, mert valójában nem volt sok más. lehetőségek. És nincs szükség semmiféle divatos felszerelésre sem ehhez, sem a legújabb trendek követéséhez – elég egy jó edzőcipő, és már mehet is! Különösen az első bezáráskor napi egy óránk volt az edzésre, így mindenki ki akart menni arra az órára, és a lehető legproduktívabbá tenni. És azt hiszem, sokan ekkor fedezték fel először a futással való kapcsolatukat, miközben feltárták, hol éltek. Annyi új futóútvonalat találtam, amelyekről nem is tudtam, és ez vonatkozik sok barátomra is. Ha egy pozitív dolog is kikerült a zárlatból, az az, hogy oly sokunkat arra ösztönöztek, hogy menjünk ki, és tapasztaljuk meg mindazt, amit a futás hozhat az életünkbe, beleértve a hatalmas energialöketet is.
„Számomra elengedhetetlen az erőnléti munka. Sok futót elriaszthat a súlyzós és erőnléti munkavégzéstől, mivel nem akar túl terjedelmes vagy túl nehéz lenni, különösen, ha hosszabb távokat tesz meg. De nagyon fontos, hogy az erősítő edzés bizonyos elemei szerepeljenek a programban, mivel ez megerősíti az összes kulcsfontosságú ízületet és szalagot, és minden mást, ami a nagyon jó futáshoz szükséges. Határozottan javaslom, hogy végezzen néhány jó lábtornát. Nagyon unalmasnak hangzik, ha a lábadra fókuszál, de sok apró ugrálás, ugrás és minimális plyometrikus gyakorlat segít a lábfej és a boka stabilitásának kialakításában, ami létfontosságú, különösen akkor, ha járdán futsz, ami meglehetősen nehéz lehet. test.'
„A motiváltság megőrzésének legjobb módja, ha van egy terv: naplót vezetünk, ütemezzük az összes edzést, és jelöljük be azokat. Ez mindenképpen segít megőrizni a motivációdat. Azt is tapasztalom, hogy a megfelelő készlet és cipő valóban nagy különbséget jelent – nagyon fontos, hogy száraz és meleg legyen, amikor hideg és nedves.”
„Számomra minden a rutinról szól, ezért fontolja meg egy edzésterv betartását vagy egy olyan kihívásra való feliratkozást, amely egy kis szerkezetet ad az életébe. Az a csodálatos, hogy minél többet edzel, annál jobban érzed magad, és ez már önmagában is motiváló. Szerintem is az a legjobb, ha olyan napszakot választasz az edzésre, amikor a legvalószínűbb, hogy úgy érzed, hogy a legtöbb energiád van. Akkor jobban fogsz edzeni. Ha másokkal élsz együtt, vond be őket, mert a foglalkozásaid sokkal szórakoztatóbbak lesznek, és nehezebb kihagyni.
„Számomra az aktív élet a legnagyobb dolog. Nyilvánvalóan elfogult vagyok, mert egész életemben aktív voltam, de most jobban, mint életemben bármikor, rájöttem, mennyire fontos az edzés. Általában kimentünk dolgozni és utazgattunk egy kicsit, hogy természetesen többet mozogjunk, sétáljunk és menjünk fel a lépcsőn. Jelenleg ezt nem tesszük, ezért elengedhetetlen, hogy kijussunk, szívjunk egy kis friss levegőt, és megtaláljuk a módját az endorfinok felszabadításának, különben belecsúszhatunk abba a zuhanásba, amikor a számítógépeink, iPadjeink és tévéink előtt ülünk. állandóan, és a nap végén rájössz, hogy valójában csak sétáltál a nappaliból a konyhába és vissza. A testmozgás nagyon fontos a mentális egészségünk szempontjából, és most van időnk kikapcsolni. Amikor befejezel egy futást vagy edzést, olyan zümmögést kapsz, amit semmi mástól nem igazán tudsz kihozni.
Az UltraBOOST Energy Crew szolgáltatás február 28-ig, vasárnapig tart, és Nagy-London környékén bárki felveheti a kapcsolatot a forródróttal. A futók most a WhatsApp „UltraBOOST”-ot küldhetik a +447767 016137-es számra, hogy megkapják a sok energianövelő jutalom egyikét. Ha többet szeretne megtudni, látogasson el Adidas