Írta: Eve Boggenpoel
Egy új kutatás szerint a britek több mint egyharmada hetente küzd álmatlansággal, és felénk havonta álmatlan. Ha ez ismerősen hangzik, a jóga segíthet. Csak egy kis előrelátás kell hozzá…
Amikor azért küzdesz, hogy eleget aludj, nem bújhatsz be a takaró alá este 23 órakor, és remélheted a legjobbakat. A jó éjszakai pihenéshez előre fel kell készülnie. Ha kint járt, engedje el a napi energiát, amikor hazaér, egyszerű mozdulatokkal, hogy átálljon egy pihentető estébe.
Étkezés előtt töltsön el 10 percet lábpózban a fal mellett, majd pihenjen mélyen egy vagy két helyreállító testhelyzettel, például hanyatt fekve pillangóval (párnák vagy párnák a törzs alatt, a fej és a térd, valamint egy súlyozott szempárna) vagy a hegyi patak, a savasana változata a mellkas és a térd alatt keresztben elhelyezett támasztékokkal.
Egész nap otthon dolgozott? Váltson ki a munkamódból: gyakoroljon a kertjében vagy a helyi parkban. Próbálja ki az agyfrissítőket (lefelé mutató kutya, széles lábú előrehajtva, kéztől lábujjig tartó póz és fejenállás), csípőhajlító nyújtásokat, mint a futó kitörése, gyík és galamb, és vállnyitókat (kölyökkutya, híd és teve). És ügyeljen arra, hogy szánjon egy kis időt a mély lélegzésre, hogy beszívja azt a fiatalító friss levegőt.
A lefekvés előtti lassítás gyönyörű módja a holdköszöntő sorozat. Ahelyett, hogy felébresztené a rendszert, mint ahogy a napüdvözlet teszi, a holdköszöntések megnyugtatnak és hűsítenek (a testhőmérsékletének kissé csökkennie kell az alvásra való felkészüléshez).
Többféle változat is elérhető, de egy különösen nyugodt változathoz, amely sok lehetőséget kínál a szabad mozgásra, amely lehetővé teszi a tested nyújtását és mozgatását a kívánt módon, próbáld ki Shiva Rea gyengéd áramlása .
Ezt követően fejezze be néhány körös holdlégzést, egy másik hűsítő gyakorlatot, amelyben a bal orrlyukon keresztül lélegezzen be, és a jobbon keresztül lélegezzen ki, hogy a vagus idegét ellazulásra utasítsa.
Kényelmes ülő helyzetben hajlítsa jobb oldali mutató- és középső ujját a tenyeréhez úgy, hogy a gyűrűs és a kisujj legyen kinyújtva. Nyomja a jobb hüvelykujját a jobb orrlyukához, és lélegezze be a balon keresztül.
Ezután engedje el a jobb hüvelykujját, és vigye a gyűrűsujját a bal orrlyukához, és lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül. Ismételje meg a sorozatot három-öt percig, vagy amíg meg nem érzi a nyugtató hatását.
Akár sikerült néhány zzzz-t, akár még be sem hunyta a szemét, senki sem akar ébren lenni hajnali 2-kor, de még mindig van néhány jógatrükk, amit kipróbálhatsz. Néhány egyszerű testtartás az ágyban nagyszerű módja annak, hogy megtapasztalja a jóga előnyeit anélkül, hogy felpezsdítené a testét, mintha felszállna a szőnyegre a szabad szobában.
Koncentráljon a csavarásokra, hogy feloldja a szükségtelen feszültséget a gerincében, és az előrehajló hajtásokra, hogy hatástalanítsa idegrendszerét. Például, hanyatt fekve, óvatosan dőljön hátra, térdét az egyik irányba, a fejét pedig az ellenkező irányba hajtva le.
Ismételje meg a másik oldalon is, majd forduljon gyermekpózba, térdét szélesre téve, törzsét egy vagy két párnán támasztva hosszában az ágyra helyezve. Még az is előfordulhat, hogy elsodródik ebben a helyzetben.
Ha ez nem segít, és még mindig ébren vagy, tedd a telefonod az ágyad közelébe, hogy ráhangolódhass egy vezetett jóga nidra gyakorlatra. Jóga alvásként is ismert, az egy órás jóga nidra olyan fiatalító hatású, mint a négy óra alvás. Szeretjük Jennifer Piercy vezetett jóga nidra meditációit, amelyek elérhetők a következő helyen Insight Timer (ingyenes, alkalmazásbolt).