Folytassa a kerékpározást ezen a télen


Télen is folytathatja a kerékpározást, ha megfelelő felszereléssel és pozitív hozzáállással rendelkezik – mondja Leona Gerrard.

A „téli mérföldek, nyár mosolyog” régi mondás szerint a hidegebb hónapokban sokat kihozhat kerékpáros fitneszéből, de amikor hideg, fagy és sötét van odakint, és a kényelmes ágy sokkal vonzóbb, mint a rétegzés. Lycrában nem mindig könnyű megtalálni a motivációt…


Mint „komoly” kerékpáros, aki a hatodik téli szezonomba lép, és nem lesz a láthatáron olyan klubtúrák, amelyek ezt a lökést adnák, én is megtehetném az inspirációt. Ezért felhívtam a kerékpáros barátnőimet, egy kemény női csapatot, akik küzdöttek a hóval, jéggel, sárral, kavicsokkal és szélviharral a nyeregben – de sok órát töltöttek azzal, hogy a beltéri edzőcipőiken csiszolják –, hogy adjanak nekem néhány nagyon szükséges dolgot. gyújtsd meg a bezárt gyomrom, és vigyél ki, vagy oda a biciklire.

Úton vagy terepen?

Az általános válasz, amit a panelemtől kapok az unalom féken tartására, hogy összekeverem a téli edzést egy kis terepfutással mind a hegyi, mind a cyclocross kerékpárral. A tapasztalt országúti kerékpáros és East Kent cyclocross bajnok, Tracy Wilkinson-Begg (54) így nyilatkozott: „A Cyclocross motivál az edzésre a nedves és hideg hónapokban. Nem a versengő természetem vezérel, hanem az, hogy különböző helyszínekre utazom, és az élet minden területéről érkező emberekkel találkozom – ez mosolyt csal az arcomra! Szeretem a mountain bike-ot és a cross bringát, amikor túl nedves vagy szeles az út. Néha le merek lovagolni meredek partokon, és amikor ez sikerül, erőt kapok.

Nő hegyi kerékpározás

Az egygyermekes kerékpáros és maratoni futó, Miranda Wood (39) dicséri a mountain bike családbarát előnyeit, és részese annak, hogy fiával tagalongot használ. Azt mondja: „Az MTB-vel és tagalongommal lovagolni azt jelenti, hogy megoszthatom a lovaglás örömét a hatévesemmel, és ez egy biztonságosabb motorozási környezet. A hosszabb túrákat is értékelni tudja, amit a kis lábai még nem bírnak, és én is remekül edzek, mert többet kell mozogni, mint a testsúlyunk. Ez egy jó kiegészítő edzés, amikor a gyermekfelügyelet nem teszi lehetővé az egyéni utazást.


„Télen szeretem a terepjárókat” – mondja Zoe Bartlett (44) a Sussex Tour egykori országúti versenyzője. „Nem számít, hogy hideg, nedves vagy szeles idő van, hiszen az erdőben vagy. Ez is feldobja az adrenalint. Ugrálni, leereszkedni és nyuszi ugrálni a dolgokon, ez egyszerűen jó móka!

Tehát a mountain bike fontos célt szolgál a téli kerékpározásban. És számtalan fitnesz előnye van a nagy intenzitású edzések éles kitöréseinek, amelyeket az ember egy 45 perces cyclocross versenyen vagy egy hegyikerékpáron egy meredek füves töltésen felbombázva kaphat. De milyen más lehetőségeim vannak, ha nem szeretek biciklizni?

Kerékpáros haverok

A női kerékpárosok többsége, akikkel beszéltem, azt mondta, hogy télen a kerékpáros társa a világot megváltoztatta. A 46 éves Susan Walbrook, az időfutamok királynője, lelkes terepen és terepkerékpárosként ezzel a gondolattal szavaz bizalmat. Azt mondja: „A friss levegő lélegzése és a barátokkal való csevegés motivál – és a végén egy forró kávé!”

„Szeretem a csoportos lovaglást – nyilván hatnál nem többet –, mert közösségibb, múlik az idő, és ha megbeszélünk valamit egy barátommal, nem szeretek lemondani” – mondja Berado.


De a szólókerékpározás is aduként jött fel, egyesek azt mondták, hogy biztonságosabbnak érezték magukat egyedül az úton, hiszen láthatták, merre haladnak, könnyebben elkerülik a kátyúkat, és nem kell a velük közlekedők tapasztalataira hagyatkozniuk. a csoport.

Kívül vagy belül?

Azok számára, akik könnyen megfázzanak, és utálják azt a gondolatot, hogy három órát plusz a nyeregben fagyjanak, a beltéri turbó edző ideális edzési lehetőséget kínál a téli hónapokban, hogy készen álljon a gurulásra, amikor a nyár felkapja a fejét. és újra feltűnnek azok a mutatós karbonszálas kerékpárok.

Otthon kerékpározó nő

„Szeretem a TrainerRoadot és a Wattbike-ot” – mondja Susan. „Az edzésprogramok inspirálnak, és személyesek a céljaimhoz. Már csak egy programot kell kiválasztanom az időfutamra, ami a nyári versenyzésem, és ez ad egy három hónapos tervet. És azt is lehetővé teszi, hogy csatlakozzon más kerékpárosokhoz, tehát meglehetősen interaktív. A minimumot viseled a turbón, és nem kell utána lemosnod a sáros bringát, így időt takaríthatsz meg!'

És mi a helyzet azokkal a turbó-rajongókkal, akik szeretnének többet bírni a hideggel, és kint utazni? „Mindig is használtam a turbó edzőt, mert utálom, hogy fázom és vizes leszek, és feleannyi idő alatt elvégzi a munkát.” – mondja Tracy. „Idén azonban többet tervezek a szabadban lovagolni. Beruháztam egy új, tárcsafékes kerékpárba, ami biztosan segít a nedves körülmények között, és extra meleg kerékpáros ruházatot vásároltam, hogy távol tartsam a hideget.

Készlet a hegyek királynőjének

A megfelelő öltözet hidegben kulcsfontosságú. A csövek, rudak és telefonok tárolására szolgáló bőséges zsebek létfontosságúak, a rétegek pedig a világot hozzák létre. Valójában a megfelelő típusú hőfelszerelés megválasztása lehetővé teheti vagy megszakíthatja a szabadtéri utazást, különösen esőben és szélben. A kerékpáros panelemnél egy jó alapréteg jött össze, akárcsak a gyapjú bélésű biblongok és a védő téli kabát. És mindannyian egyetértettek abban, hogy soha ne induljanak el otthonról belső tömlő, két gumikar, szivattyú és néhány lámpa nélkül, és mindig ellenőrizze a gumiabroncsok nyomását, és győződjön meg arról, hogy nincs kovakő a gumikban.

Miranda azt mondja: 'Soha nem lovagolok szélálló kabát és cipőmelegítő nélkül.'

„Merinó zokni!” – mondja Susan – „és egy igazán meleg téli kabát.”

„Mindig hőmellényt, nadrágot, kesztyűt és snoodot hordok” – mondja Tracy. 'Utálok fázni!'

Zoe azt mondja: 'Soha nem megyek a merinó gyapjú fejpántom nélkül, amely kellemesen melegen tartja a fülemet, és mindig a hosszú ujjú BioRacer téli mezmet hordom minden más ruhadarabon.'

Foglalkozz a turbóval

Noha az év eseményei visszafoghatták a csoportos túrákat és a vidám motivált hangulatunkat, ez nem feltétlenül a kerékpározás és a fittség megőrzése iránti elégedetlenségünk télje. Ez lehet az a szezon, amikor megküzd a turbóval, és felpörgeti a pulzusszámát, vagy vásárol egy mountain bike-ot, és elindul a családjával a járt útról. Mivel a friss levegő és a testmozgás bizonyítottan jót tesz a közérzetünknek, és megőrzi a józan eszünket ezekben a bizonytalan időkben, most nagyobb szükségünk van ezekre az endorfinokra, mint valaha – tehát élvezzük az utazást.