Öt módszer a hormonok egyensúlyára

A test kémiai hírvivői az alvási rutinunktól a stresszszintünkig mindenre hatással vannak, így tarthatjuk kordában őket. Szavak: Louise Pyne.

A hormonok sejtszinten hatnak testünkre, és a szint egyensúlyban tartása elengedhetetlen általános jólétünkhöz. A holisztikus megközelítés segíthet enyhíteni a hormonális tüneteket, például rossz alvást vagy rossz hangulatot, az alábbiakban pedig megosztjuk mindennapi tippjeinket a jobb közérzet érdekében.

1. Légy aktív

Az edzőcipők befűzése egy edzéshez számos szinten segíti a testet. Az erő és a kardió edzés kombinálása elősegíti az inzulinérzékenység növelését és ezáltal a vércukorszint egyensúlyának növelését. Meg kell próbálnia legalább heti háromszor, közepes intenzitással gyakorolni. „A fizikai aktivitás javítja a hangulatot is a szerotoninszint növelésével. Még ha a hideg időjárás azt is jelenti, hogy nincs kedved edzeni, jobban érzed majd magad utána” – magyarázza Olivia Hemingway, a Natures Plus táplálkozási szakértője. naturesplus.com ).

2. Kezelje a stresszt

A stresszhormon kortizol szintje megemelkedik, ha krónikusan stresszes vagy, és ez pusztítást okozhat szervezetünkben. A másik oldalon, ha időt szánunk a pihentető tevékenységekre, az segít egyensúlyban tartani a kortizolszintet, és javítja a hangulatot. „A túl sok kortizol befolyásolja az alvásunkat, és ezért káros lehet az immunrendszerünkre. Tanulmányok kimutatták, hogy az olyan tevékenységek, mint a meditáció, a jóga, a zenehallgatás és a légzőgyakorlatok, mind hatékonyak a stressz kezelésében” – teszi hozzá Olivia.

3. Töltsön fel jó zsírokat

A jó zsírok olyan fontos élelmiszercsoportot alkotnak, amikor a hormonok egyensúlyáról van szó. „A szteroid hormonok, köztük az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron, zsírból (koleszterinből) készülnek. A kókuszolajból, olívaolajból, olajos halból, diófélékből, magvakból és avokádóból származó zsírok, például MCT-k fogyasztása jótékony hatással van a hormontermelésre” – mondja Olivia.

4. Egyél több fehérjét

A tányér fehérjével való feltöltése elengedhetetlen a hormonok kordában tartásához. „Az étkezési fehérjéket aminosavakra bontjuk, amelyek a fehérje „építőkövei”. Az általunk fogyasztott fehérje olyan esszenciális aminosavakat biztosít, amelyeket szervezetünk nem tud magától előállítani. E fehérjék némelyike ​​hormonokká válik” – mondja Olivia. Kutatások kimutatták, hogy a fehérjefogyasztás csökkenti a ghrelin éhséghormon szintjét, és serkenti a leptin hormon termelődését, amely felelős azért, hogy jelezze az agynak, ha jóllaktunk, és abba kell hagynunk az evést.

5. Találja meg újra az alvási rutinját

Mindannyiunknak körülbelül nyolc óra helyreállító alvásra van szüksége. Amikor alszunk, testünk olyan hormonok szabályozásával és felszabadításával van elfoglalva, mint a növekedési hormon, az inzulin és a kortizol, valamint az étvágyszabályozó hormonok, a ghrelin és a leptin. A minőségi alvás hiánya szénhidrátéhséghez, túlevéshez, stresszhez, ingerlékenységhez és legyengült immunrendszerhez vezethet” – véli Olivia. Próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és megfelelő lefekvés előtti rutint alakítson ki úgy, hogy kapcsolja ki a technológiát, és egy órával lefekvés előtt helyezze előtérbe a pihenést.