Népszerű Bejegyzések
Ajánlott
10 brit sportkihívás 2021-re + edzési tanácsok
A bezárási korlátozások enyhülésével itt az ideje, hogy kihívás elé állíts magad, és talán még pénzt is gyűjts jótékony célra! Összegyűjtöttük a 10 legjobb 2021-es brit sportkihívást, valamint szakértői tanácsokat az edzések teljesítéséhez…
Írta: Emma Lewis
Tegye fel a kezét, ha izgatott, hogy valós események történhetnek ebben az évben! Az online kihívásoknak megvan a maguk helye, hogy segítsenek megőrizni a motivációt, de semmi sem éri el azt a nyüzsgést és bajtársiasságot, amely a valós világban a tömegek között övezi az eseményeket. Ezek az események hozzák a szórakozási faktort, valamint az elkötelezettséget. Túl könnyű az utolsó pillanatban megkerülni egy online kihívást, de sokkal felelősségteljesebbnek érzi magát, ha barátaival jelentkezett egy valós csapattriatlonra az ország másik felén.
Az Egyesült Királyság sport kihívásai: kezdődik az edzés!
Mindannyian tudjuk, milyen nehéz motivációt tartani valami iránt, ha hetekig tart, hogyan válasszuk ki az eseményt, és biztosítsuk, hogy ne maradjunk le az edzésről? „Válassz egy pocakforgató célt” – javasolja Josephine Perry, a Performance in Mind sportpszichológusa . „Szükséged van egy célra, ami kellően izgat ahhoz, hogy koncentrálj rá, ami elég megfeszített ahhoz, hogy hajlandó leszel időt és energiát fektetni rá, de nem túl nehéz elérni, mert úgy érzed, túl nagy a nyomás. teljesen feladod.
Valójában a teljesítményt nyújtó edzők a „SMART” mozaikszóra esküsznek, amikor a célokról beszélnek. Ez azt jelenti, hogy konkrét, mérhető, elérhető, reális és időhöz kötött, és az elköteleződés előtt jelölje be a kihívást ezen négyzetek mindegyikében. A szervezett eseményekben az a jó, hogy természetüknél fogva konkrétak és időhöz kötöttek. Csak meg kell győződnie arról, hogy az általa választott reális az Ön számára, és mérni kell a fejlődését az út során.
Például egy 26 mérföldes túra a Hadrianus falánál augusztus 14-én jól jöhet, ha rendszeresen sétál a zárlat alatt, de lehet, hogy strukturált tervre van szüksége ahhoz, hogy ezt a távolságot meg tudja tenni. Az internet tele van olyan programokkal, amelyek segítenek a népszerű távokon való edzésben, ezért keressen egy olyan programot, amelyik megfelel Önnek.
Maradjon motivált a közelgő brit sportkihíváshoz
Ha elismered és ünnepeled erőfeszítéseidet menet közben, az segít megőrizni a motivációdat. „Használja a haladás elvét” – mondja Perry. „Sokkal kisebb célokra bontja a célt, hogy menet közben kipipálhassa az elért eredményeket. Ez serkenti a jutalmazási rendszert az agyban.’ Tehát a túraedzéssel oszd fel például a 26 mérföldet negyedekre. Roo Davies, TheMojo Coach , egyetért ezzel a stratégiával. „Jutalmazd meg magad, ideális esetben valamivel, ami a végső célodhoz kapcsolódik. Az új edzőfelszerelés mindig nyerő!” – mondja.
További támogatásra van szüksége? Béreljen személyi edzőt, vagy keressen edzéscsoportokat a környéken. Felbecsülhetetlen értékűek a tippek, a bajtársiasság és az arra való ösztönzés, hogy keményebben erőltesse magát. És ne felejtsd el, hogy a barátaid és a családod is támogatnak téged, szóval oszd meg velük a programodat, és kérd meg őket, hogy vezessenek ki arra a futásra, amikor esik az eső!
Az edzési kudarcok kezelése és az erősebb visszapattanás
Mi a teendő, ha megsérül, megbetegszik vagy egy zsúfolt munkahét felborítja edzésterveit a közelgő brit sportkihívásra? Vagy esetleg halogatod a keményebb foglalkozásokat. Gondold át, hol és mikor fogsz küzdeni, és hozz létre egy „mi lenne, ha?” terv” – mondja Perry. „Erre dobj ki mindent, ami elromolhat, vagy amivel hajlamos vagy küzdeni. Minden pont mellé írjon egy „ha, akkor” tervet, amely segít megbirkózni a helyzettel. Nehezen kel fel az ágyból a reggeli foglalkozásokra? Tedd az ébresztőórádat a szoba másik oldalára, hogy ne tudd szundizni. Legyen egy elszámoltatható barátod, akinek be kell ismerned a hazugságodat!
Ha kihagy egy hetet az edzésből, jó ötlet megismételni az utolsó edzéshetet, ahelyett, hogy a következő szintre lépne. Ez segít elkerülni a sérüléseket. Ha egy sérülés megakasztotta az edzést, kérjen szakértői tanácsot a folytatásról. És légy kedves magadhoz, mondja A kurátori edző, Kathryn McAuley : „Tudd meg, hogy vannak dolgok a világon, amelyeket nem tudsz irányítani, és mindig jönnek a visszaesések. Ne hagyja, hogy belső negatív párbeszéde akadályozzon. Gondold át, mit értél el már, és mire tudod, hogy képes vagy.’ Sok sikert!
A 10 legjobb brit sportkihívás 2021-ben: regisztráljon most!
Ha készen állsz egy kihívásra, de szükséged van egy kis inspirációra, nézd meg ezeket az eseményeket alább! A csalódások elkerülése érdekében mielőbb foglaljon helyet…
BHF Yorkshire Three Peaks Team Challenge
Szerelje össze csapatát ezen a nyáron egy biztonságos és emlékezetes 24 mérföldes túrára, és másszon fel több mint 5000 métert egy teljesen támogatott útvonalon.
Mikor: 2021. július 18. vasárnap
Hol: Horton-in-Ribblesdale, Yorkshire
Hogyan lehet belépni: látogasson el bhf.org.uk/y3p . A nevezések ára 35 GBP, plusz egy ígéret, hogy egyenként legalább 350 GBP-t összegyűjtenek. Megjegyzés: a szombati Three Peaks eseményre a regisztráció lezárult.
Aquasphere Snowman Swim, Duatlon vagy Triatlon
Próbálja meg, hogy 1K, 2K vagy 2,4 mérföldes úszás közben ne terelje el figyelmét a csodálatos táj. Vagy próbáljon ki egy sprintet vagy egy normáltávú duatlont (futás, kerékpározás, futás). Vagy: „az Egyesült Királyság legnehezebb többterepű triatlonja” (válasszon a sprinttől a Savage kétnapos versenyig)!
Mikor: 2021. július 21-től augusztus 1-ig szombaton és vasárnap
Hol: Betws-y-Coed, Wales
Hogyan lehet belépni: látogasson el Alwaysaimhighevents.com . A belépődíj 26 fonttól kezdődik.
Rob Roy Mighty Hike
Túrázzon egy maratont a lenyűgöző Rob Roy Way-n, követve Rob Roy MacGregor, a skót folklór egyik híres alakjának nyomdokait.
Mikor: 2021. augusztus 28. vasárnap
Hol: Callander Killinbe, Közép-Skócia
Hogyan lehet belépni: látogasson el mayyhikes.macmillan.org.uk . 25 GBP regisztrációs díj plusz legalább 250 GBP zálog.
A Hever Castle Triatlon
Minden van a Starter Tri-től (200 méteres úszás/15 ezer kerékpár/2,5 ezer futás) a Half Ironmanig, plusz gyerekrendezvények, futóesemények, duatlon (futás/biciklizés/futás), aquabike (úszás/bicikli) és akvarun. (úszás/futás) ezen a festői és történelmi helyszínen!
Időpont: 2021. szeptember 25-26. szombat és vasárnap.
Hol: Hever kastély, Edenbridge közelében, Kentben
Hogyan lehet belépni: látogasson el castletriathlonseries.co.uk . A nevezési díjak 23 fonttól kezdődnek.
Felfújható 5K
Szeretnél valami szórakoztatót? Ugrálj, kúszj, csússz és mássz meg 15 gigantikus akadályon a valaha volt legnagyobb felfújható 5K akadályversenyen! Ezen a családbarát eseményen a rendezvények száma 2,5 000 és 15 000 között mozog.
Mikor: 2021. augusztus 7. szombat
Hol: Bicester, Oxfordshire
Hogyan lehet belépni: látogasson el ukrunningevents.co.uk . A nevezési díjak 20 fonttól kezdődnek.
MacMillan Thames Path Ultra Challenge
Sétáljon vagy fusson le ezen a 100 000-es útvonalon a barátaival egy menetben, vagy álljon meg valahol egy éjszakára. Fél- és negyedtávú opciók is rendelkezésre állnak.
Időpont: szombat és vasárnap 2021. szeptember 11-12
Hol: Putney Bridge Henleybe
Hogyan lehet belépni: látogasson el macmillan.org.uk. A nevezési díjak 3,75 GBP-tól kezdődnek, plusz 245 GBP adománygyűjtés.
Dragon Ride 2021
A kerékpárosok széles körét kiszolgáló Dragon Ride számos útvonalat kínál különböző távolságokkal és nehézségekkel. A Dragon Deviltől, egy intenzív 304 km-es ciklustól a Macmillan 100-ig, egy rövidebb, 100 km-es Brecon Beacons körüli ciklusig.
Időpont: 2021. szeptember 26., vasárnap
Hol: Neath Port Talbot, Wales
Hogyan lehet belépni: látogasson el macmillan.org.uk . A nevezési díj 10 fonttól kezdődik, plusz 150 font szponzori ígéret.
Dulux londoni forradalom
Ha a kerékpározás a te dolgod, megteheted ezt a kétnapos, 155 mérföldes biciklitúrát, egy éjszakát Ascotban sátorozva ezen a London körüli, teljes mértékben támogatott körön, hogy pénzt gyűjts a Macmillan Cancer Support számára.
Időpont: 2021. szeptember 25-26. szombat és vasárnap
Hol: Lee Valley, Nagy-London
Hogyan lehet belépni: látogasson el macmillan.org.uk/get-involved . A nevezések ára 64 GBP, plusz 450 GBP szponzori ígéret.
Coniston Epic Lakes Swim
Az Epic Lakes Open Water Swim Series része, ezen az eseményen 500 métert, 1 mérföldet vagy 3,8 ezret úszhatsz. A purista, tapasztalt hidegvízi úszók búvárruha nélkül is úszhatnak a hosszabb távokon.
Mikor: 2021. augusztus 15. vasárnap
Helyszín: Coniston, Cumbria
Hogyan lehet belépni: látogasson el epicevents.co.uk . A nevezési díjak 20 fonttól kezdődnek.
Ragnar fehér sziklák
Fuss végig az éjszakán egy 10 (vagy öt) fős csapat tagjaként ebben a 24 órás váltóversenyben. 170 mérföldet tesz meg utakon és ösvényeken, és útközben áthalad Doveren. A szabványos csapattagok három, 3–11 mérföldes szakaszt futnak.
Időpont: 2021. szeptember 18-19, szombat és vasárnap
Hol: Sittingbourne - Brighton
Hogyan lehet belépni: látogasson el runragnar.com/uk . A nevezés ára 95 GBP személyenként 10 fős csapat esetén.