Hat módszer az edzésmotiváció fokozására

Ma van a Fitnesz Nemzeti Napja, és ezekben a kihívásokkal teli időkben mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás mind mentálisan, mind fizikailag jobbá teszi.

A rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy javítja a hangulatot és az érzelmi jólétet, és a Mind jótékonysági szervezet jó módszerként ajánlotta az enyhe depresszió leküzdésére. Csökkentheti a szívroham és a szélütés kockázatát, valamint csökkentheti a demencia és bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának valószínűségét.

Ahhoz azonban, hogy az edzés hatékony legyen, következetesnek kell lennie. Christina Neal, a Women's Fitness szerkesztője megosztja hat tippjét, hogyan motiválhatja magát az aktív életre…

1. Vágj bele egy rutinba

Fontos, hogy olyan rutinba kezdj, amely megakadályozza, hogy kísértésbe essen, hogy kihagyj egy edzést, vagy azt tapasztald, hogy nincs időd, mert túl sok munkád van. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben edzeni, ha teheti, hogy a testmozgás szokássá és mindennapi részévé váljon. Ha reggel edz, készítse elő az edzőkészletet az ágy végére, hogy fel tudjon állni és gyorsan felhúzza, majd induljon el futni vagy edzeni. Ne essen a kísértésbe, hogy válaszoljon e-mailekre, vagy otthoni házimunkába kezdjen, mielőtt edzeni, mert kevésbé valószínű, hogy megcsinálja.

2. Találj valamit, amit szeretsz

A legjobb módja annak, hogy fitt legyél, és annak is maradj, ha olyan tevékenységet találsz, amely motivál. Ha utálsz futni, de azért csinálod, mert azt hallottad, hogy ez egy nagyszerű módja a zsírégetésnek és a fogyásnak, akkor nem ragaszkodsz hozzá. Az akaraterő csak ennyi ideig tarthat fenn. Találj valamit, amiről el tudod képzelni, hogy hetente legalább háromszor-négyszer meg akarsz tenni a mentális jólét és a fizikai előnyök érdekében. Mindegy, hogy miről van szó, amíg valamilyen fokú megerőltetést érez közben.

3. Hagyja, hogy a példaképek inspiráljanak

Olvassa el mások véleményét, akik nagyszerű dolgokat értek el, például maratont futottak, ultrákon futottak, sérülésből vagy betegségből visszajöttek egy fitneszcél elérése érdekében, hogy felhasználhassa történeteiket motivációként. Azoktól az emberektől merítek ihletet, akik tudnak ultrákat vezetni, és akiknek megvan a szellemi fókuszuk, hogy folytassák a munkát, bármilyen fáradtnak vagy fájónak érzik magukat. Fegyelmezettségük és összpontosításuk inspirál az edzésekre, még akkor is, ha nem készülök ultrára jelentkezni.

4. Négy-hat hetente változtassa meg az edzést

Előfordulhat, hogy unatkozni fog, ha az edzésed minden nap ugyanazon a fél órás futásból áll ugyanazon a területen. Találja meg a változatosságot a foglalkozásokon, és változtassa meg a dolgokat. Próbáljon ki új gépeket az edzőteremben, keverje össze a gyakorlatok sorrendjét, vagy végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat, ha szereti őket, de változtassa meg a tempót, az időtartamot vagy a pihenőidőt. Tedd mássá, hogy a szervezetednek ne csak legyen ingere, amire reagálni kell (ami erősebbé teszi), hanem frissen is tartsa.

5. Tűzz ki célt vagy célt

A cél vagy a cél megléte nagyszerű módja a motiváció növelésének. Regisztráljon egy virtuális versenyre, vagy kötelezze el magát bizonyos számú edzés elvégzése mellett, vagy teljesítsen egy meghatározott mennyiségű kilométert hetente, és jó okotok lesz arra, hogy kimenjen edzeni.

6. Ne feledje, hogy az egészség az igazi gazdagság

Úgy gondolja, hogy nincs ideje edzeni? Minden nap először edzek, mielőtt bármi mást tennék. Felkészít a napra. Azon ritka esetekben, amikor kihagyok egy edzést, lomhának, kevésbé produktívnak és mentálisan fáradtabbnak érzem magam. Más szavakkal, tudom, hogy ha először végzem el a gyakorlatomat, az hasznos lesz minden másban, amit a nap hátralévő részében teszek. Győződjön meg arról, hogy ez az Ön számára is ugyanaz. Nincs nagyobb gazdagság az életben, mint az egészséged, és nem mindig értékeljük azt, amink van, amíg el nem múlik. Ezért tegye prioritássá az edzésprogramot, és emlékeztesse magát arra, hogy ezt nem csak azért csinálja, hogy jól nézzen ki és magabiztosabb legyen, hanem egészsége és jóléte érdekében is hosszú távon.