Öt módszer, amellyel az étrended leküzdheti a stresszt

Étrendje jelentős hatással lehet a stresszkezelési és a nyugodtságra. Íme, hogyan lehet adaptálni a stressz leküzdésére.

A stressz modern, felgyorsult életstílusunk állandó kísérője lett, és bár egy kis stressznek megvannak az előnyei, néhányunknak több is van, mint egy kevés, ami nem engedi, hogy ezek az előnyök láthatóak legyenek. A krónikus stressznek számos mellékhatása lehet. A hosszú távú stressz rossz étrend-választáshoz, hormonális egyensúlyhiányhoz, súlygyarapodáshoz és emésztési problémákhoz vezethet.

Mindannyian ott voltunk. Egy stresszes nap után nem vágyunk egy zöldséges salátára vagy egy marék nyers mogyoróra, és a legtöbben az ízletes, magas cukor- és zsírtartalmú ételeket választják. Egy stresszes időszak után az emberi szervezet „helyreállási üzemmódba” kerülhet, ahol a megnövekedett étvágy és az étel utáni sóvárgás elburjánzódik. Ezzel egyidejűleg az anyagcsere sebessége csökken az energiatakarékosság érdekében, így inkább ragaszkodunk az elfogyasztott kalóriákhoz, mintsem energiaként használjuk fel. Gyakran előfordul, hogy ez nem befolyásolja egészségünket, de a krónikus stresszel együtt ez hosszabb távú egészségi állapotokhoz vezethet.

Megkerestük Clarissa Lenherr táplálkozási szakértőt a személyre szabott egészségügyi szolgáltatástól bioniq ÉLET aki szakértő tanácsokat ad neki a stressz leküzdéséhez megfelelő táplálkozással.

1. Kezelje a koffeinbevitelt

Amikor koffeint fogyasztunk, serkentjük a kortizol (stresszhormonunk) reakcióját. Kis mennyiségben ez jótékony hatású lehet, ami megnövekedett energiához és éberséghez vezet – ezért sokunk koffeint használ világszerte! Mindazonáltal azoknak, akiknek már korábban is magas a stressz szintje, a koffein hozzáadása a kortizolszinthez tovább fokozhatja a stresszt.

A napi koffein bevitel ajánlott határa 400 mg, ami négy eszpresszó shotnak vagy nyolc csésze közepesen párolt zöld/fekete teának felel meg. Ha aggódik a stresszszintje miatt, vagy azt észleli, hogy a koffein fogyasztása káros hatással van, azt tanácsolom, hogy csökkentse a koffeinbevitelt, de kerülje a hideg pulyka fogyasztását. Ha hirtelen elhagyjuk a koffeint, elvonási tünetekkel járhatunk, mint például fejfájás, hányinger, hangulatváltozások és remegés.

2. Egyensúlyozza a vércukorszintet

Ha a vércukorszinted egész nap hullámvasúton megy, hangulatod és stresszszinted is követheti a példáját. Ingerlékenynek, rosszkedvűnek, fáradtnak érezheti magát, nehezen tud koncentrálni, és édes ételek után vágyik. Az optimális vércukorszint fenntartása érdekében azt tanácsolom, hogy rendszeresen étkezzen egészségesen, kerülje a magas cukortartalmú és finomított lisztet (például fehér kenyeret és tésztaféléket) tartalmazó ételeket, és cserélje ki finomított szénhidrátokkal a rostban gazdag és feldolgozatlan teljes kiőrlésű alternatívákat. például keményítőtartalmú zöldségek, barna rizs, quinoa, bab és zab.

3. Ne hagyja ki a reggelit

Azt gondolhatod, hogy nem vagy éhes, nincs időd reggelizni, nincs szükséged a plusz „kalóriákra”, vagy hamarosan megérkezik az ebéd. A reggeli kihagyása azonban megnehezítheti a stabil vércukorszint fenntartását, ami csökkenti az energiát, a koncentrációt, a termelékenységet, a hangulatot, és negatívan befolyásolja a stresszszintet. Lehet, hogy rosszul esik hallani, de a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése, és csak akkor lesz káros hatása, ha úgy dönt, hogy kihagyja.

4. Készítse elő ételeit

Gyakori, hogy sokan elmennek ebédelni olyan gyorséttermekbe és éttermekbe, ahol az optimálisnál kevésbé egészséges ételeket szolgálnak fel. Bár ezzel időt takaríthat meg, letargikusnak, terméketlennek érezheti magát, és hosszú távon befolyásolhatja tápanyagbevitelét és stresszszintjét. Ha esténként vagy reggel szán néhány percet a reggeli/ebéd behozatalára, felkészülhet a napra. Nem kell túlzásokba esnie, egyszerűen csomagoljon be egy Tupperware-t/ebéddobozt az előző esti vacsora maradékaival, és már mehet is. Még ha ezt hetente néhányszor megteszi, az előrelépést jelent, nem pedig minden ebédet.

5. Méregtelenítés az íróasztalodnál

Lehet, hogy megvan a világ összes akaratereje, de ha van egy zacskó kedvenc édes ételed a közvetlen szemedben, és amikor a stressz felüti a fejét, akkor az adott ételért nyúlsz, és esetleg lerombolod az ételt. egész dolog. Ennek az az oka, hogy amikor stresszesek vagyunk, nagyobb valószínűséggel eszünk nélkül falatozunk. Emiatt azt javaslom, hogy próbálja ki az asztali méregtelenítést úgy, hogy eltávolítja az összes kísértést az asztaláról, mivel ez a legjobbkor senkinek sem jó. Ehelyett azt tanácsolom, hogy az irodai rajzban tartson nyers diót, egy fazék edamame babot vagy egy kis tábla étcsokoládét.

A stressz érzése bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiányából eredhet, amelyek befolyásolják energiánkat, hangulatunkat és hormonjainkat. Amikor stresszesek vagyunk, a stresszhormonok termelése éppen azokat a tápanyagokat emészti fel tartalékainkba, amelyek gyakran segíthetnek nekünk! Bár törekedhetünk arra, hogy lehetőség szerint kiegyensúlyozottan étkezzünk, nehéz lehet tudni, hogy pontosan megkapjuk-e a szervezetünknek szükséges tápanyagokat. Ennek leküzdésére javasolnám egy olyan kiegészítő szolgáltatás használatát, amely biztosítja, hogy szervezete megkapja azokat a tápanyagokat és vitaminokat, amelyekben hiányos lehet.

Több információ

A Bioniq Life funkcionális tesztelést használ, hogy megértse ezeket a pontos egészségügyi követelményeket. Vérvizsgálattal a Bioniq ellenőrzi azokat a kulcsfontosságú tápanyagokat, amelyek hozzájárulhatnak a stressztűrő képességhez és a hangulathoz, mint például a magnézium, a D-vitamin és a vércukorszint.

Ezekből az eredményekből a Bioniq személyre szabott étrend-kiegészítőt készít az Ön egészségének optimalizálása érdekében. A Bioniq LIFE ezután nyomon követi fejlődését, és úgy módosítja a képletet, hogy a szervezet pontosan azt kapja, amire szüksége van a fejlődés során. A személyre szabott étrend-kiegészítő szolgáltatáson kívül hozzáférhet egy képzett táplálkozási szakértővel folytatott konzultációhoz, hogy megvitassák előrehaladását és általános egészségi állapotát, valamint egy személyre szabott műszerfalon is megtekintheti eredményeit és egészségügyi ajánlásait. (250 RRP áron megvásárolható a Bioniq weboldal .