Pozitív gondolkodásmóddal kell elhagyni a zárolást

Az egészséges táplálkozási rendszered és a pozitív gondolkodásmódod tönkrement a zárlat alatt? A gyorsváltás terapeuta, Howard Cooper elárulja, hogyan térhet vissza céljaihoz és hozzáállásához, miközben felkészültünk arra, hogy kimozduljunk a bezártságból.

Az elmúlt néhány hónapban mindannyian példátlan helyzetbe kerültünk, amely valószínűleg lelkileg és fizikailag is hatással volt rád. Az elmúlt 17 évben gyors változás terapeuta voltam, aki segített az embereknek gondolkodásuk és viselkedésük megváltoztatásában, az utóbbi időben pedig több száz emberrel beszéltem, akikre a bezártság nagy hatással volt rájuk.

Sokan ingadoztak a stressz és a bizonytalanság alatt, ami miatt küzdenek az egészséges testsúly megőrzéséért, fitten maradásért vagy akár kiegyensúlyozott és egészséges gondolkodásmód megőrzéséért.

Most, hogy néhányunk visszatérhet a munkahelyére, hirtelen olyan helyzetbe kerülhet, amelyben a bizonytalanság még nem múlik el, de még kevesebb napi lehetősége van otthon szobakerékpárra pattanni vagy kora reggeli futni. a park.

Íme tehát néhány tipp és tanács, amelyek segítenek hatékonyan kezelni azt a folyamatot, amellyel a zárlati korlátozások feloldása után vissza kell térni az egyenesbe…

1. TIPP: Ünnepelje a sikert

Csinálni valamit, jobb, mint a semmit. Ahelyett, hogy szidalmazná magát, amiért nem tud ugyanazon a szinten működni, mint a lezárás előtt, kezdje el és ünnepelje meg a tetteket.

TIPP 2: Tanuld meg elviselni a bizonytalanságot

Kényelmeskedjen azzal, hogy nincs szüksége garanciákra a jövő alakulását illetően. Ha azt mondod magadnak, hogy nem tudsz edzeni, mert túlságosan szorongósnak érzed magad, és nem tudod, hogy vissza kell-e menned a bezártságba, soha nem fogsz visszatérni.

TIPP 3: Kapcsolódjon újra a MIÉRT-hez

Összpontosítson újra a motivációra, amiért a fitnesz olyan fontos számodra. A „MIÉRT” szem előtt tartása segít megőrizni a motivációt és az összpontosítást. Valljuk be, ha nincs nyomós ok a cselekvésre, nem valószínű, hogy megteszi vagy folytatja.

TIPP 4: Csak egy dologra összpontosítson

Könnyű beleesni abba a gondolkodásmódba, ahol minden elsöprővé válik. A munkahelyi és családi problémákkal való zsonglőrködés a semmittevésbe kényszerítheti. De segíthet, ha arra a tényre összpontosítasz, hogy egyszerre csak egy dolgot csinálsz igazán. Szűkítse a fókuszt egyetlen dologra.

5. TIPP: Adjon ütemet

Ne feledje, ez maraton, nem sprint. Az emberek túl gyakran úgy próbálják megoldani, hogy „leesnek a kocsiról”, valami új életváltozáson mennek keresztül, mint egy bika a porcelánboltban, majd fenntarthatatlannak találják. Jobb újra kicsiben kezdeni, hosszú távot szem előtt tartva.

A félelmetes gondolatok kezelése

Néhány ember számára azonban konkrét problémák vagy aggodalmak kerültek előtérbe az elmúlt néhány hónapban tapasztalt korlátozások következtében. Ha úgy találta, hogy anyagi nehézségekkel küszködik, rosszul érzi magát, vagy kényelmesen eszik, íme néhány hasznos stratégia, amelyek segítenek visszatérni egy pozitívabb gondolkodásmódhoz és helyzethez.

Mi van, ha pénzgondjai vannak a bezárás miatt?

A pénz miatti aggódás nem termel pénzt, de a tiszta gondolkodás segíthet hatékonyabban eligazodni a pénzügyi kihívásokban. Tehát ismerd fel ezt, és engedd meg magadnak, hogy elengedd az aggodalmat. Ezután kezdjen el jobb kérdéseket feltenni magának, amelyek segítenek a hatékonyabb területekre összpontosítani. Például vannak más pénzkereseti módok, amelyekre nem gondolt? Milyen készségekkel vagy tudással rendelkezik, amiért mások fizethetnek? Ahelyett, hogy a problémára összpontosítana, a tiszta gondolkodás és a jobb kérdések feltevés segíthet összpontosítani, és a nagyobb lelki nyugalom felé mozdíthatja el Önt.

Mi van, ha az élet közelmúltbeli bizonytalansága miatt stresszesnek érzi magát?

Naponta mennyi időt töltesz azzal, hogy esni fog-e vagy sem? Nem sok, igaz? Miért? Mert legbelül tudod, hogy nem tudod irányítani az időjárást. Az olyan dolgok feletti szellemi felelősségvállalása, amelyeket nem tud irányítani, elkerülhetetlenül pszichológiai szenvedéshez vezet. Tehát, hogy jobban kezelje a bizonytalanságot, szánjon egy percet arra, hogy készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyekkel foglalkoziktudkontroll, (pl. mit eszel, mikor sportolsz, mikor fekszel le, hogyan kommunikálsz szeretteiddel stb.). Ezután készítsen egy listát az összes dologrólnem lehetkontroll, (tojás, forog-e a Föld, meddig tart a zárlat, hogyanEgyébaz emberek a bezárás után fognak viselkedni stb.). Fektesd be az energiádat, és azokra a dolgokra összpontosíts, amiket magadnaktudinkább irányítani, mint tenem lehetsegít egy jobb és rugalmasabb gondolkodásmód kialakításában.

Mi van, ha lemerültnek érzed magad, és képtelen vagy leküzdeni a negatív gondolkodásmódot?

Az alacsony érzelmeknek két aspektusa van. Van egy átmeneti, kellemetlen érzés, amelyet levertnek vagy letargikusnak neveznekésValószínűleg a te elbeszélésed is szól az alacsony érzésről: „Miért érzem magam rosszul?… Nem szabad, hogy levertnek érezzem magam… Bizonyára depressziós vagyok… miért nem tehetek semmit, stb?” Gyakran ez utóbbi gondolkodási minta. ami állandósít valamit, ami általában átmeneti. Ehelyett, ha azt veszi észre, hogy nem érzi magát találékonynak vagy pozitívnak, gyakorolja, hogy ezeket az érzéseket átmenetinek veszi, és ne feledje, hogy el fognak múlni. Vedd észre, hogy ezek az érzések semmit sem jelentenek „rád”, mint személyre vonatkozóan. Ne feledje, rendben van, ha az emberek időről időre lehangolják magukat.

Mi van, ha túlevett, hogy megbirkózzunk a bezárással, és frusztráltnak érzi magát?

Legyen kíváncsi arra, hogy konkrétan milyen érzelmek vagy érzések vezetnek a kényelmes étkezéshez. Unalom, szorongás, stressz vagy fáradtság? Ha ezeket azonosítottad, jobban figyelj azokra az állapotokra, amelyek elkezdenek felhalmozódni belül, hogy hatékonyabban tudj valamit tenni állapotod megváltoztatása érdekében. Talán futni megy, fürödni vagy valami egészségeset főzni. Más szóval, ne várja meg, amíg a negatív érzés annyira felhalmozódik, hogy kétségbeesetten cselekszik, hogy megváltoztassa állapotát. Határozza meg és hangoljon rá a személyes kiváltó okokra, és elszáll az evés vágya, mielőtt az egészségtelen falat után nyúlna.

További információ Howard Cooperről

Fotó: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper Nagy-Britannia egyik vezető „Rapid Change” szakértője. Képzett hipnoterapeuta és a neuro-lingvisztikai programozás (NLP) mestere, aki arra specializálódott, hogy segítsen az embereknek abban, hogy gyors változásokat hozzanak létre gondolkodásukban. Ha aggódik a bezártság miatt, vagy úgy érzi, hogy koronavírus-szorongással küszködik, Howard új, 12 hetes Corona Anxiety Support programján keresztül, amely május 18-án, hétfőn indul. További részletekért látogasson el: https://rapidchange.works/coronaanxiety