Öt módja annak, hogy kézbe vegye egészségét

Több energiát, kevesebb stresszt és jobb erőnlétet szeretne? Vigyázzon jólétére ezekkel az egészséges elhatározásokkal – mondja Louise Pyne.

1. Revitalizálja az edzést

Ha keményen edz, de nem lát eredményt, érdemes lehet egy fitnesz-felújítás. Az edzés megváltoztatása segít megőrizni a dolgokat frissen, és biztosítja, hogy a testednek megfelelő gyakorlatokat végezd. „Miért ne szánna egy percet annak újraértékelésére, hogy a jelenlegi gyakorlati rutin megfelel-e szervezete szükségleteinek?” – mondja Dr. Dawn Richards, a Vitality Health háziorvosa. Ha mindig nagy intenzitású edzéseket végzel, fontold meg a Pilates beiktatását a rutinodba, vagy ha gyakorlott futó vagy, próbáld meg a gyengéd jógát beiktatni a rutinodba.

2. Módosítsa az étrendjét

Az egészséges táplálkozás biztosítja a szervezet számára az egészség optimalizálásához és az immunrendszer erős megőrzéséhez szükséges alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, így ha úgy érzi, hogy folyamatosan betegeskedni kezd, az annak jele lehet, hogy újra kell gondolnia étrendjét. .'Készítsen étkezési tervet a hétre az egészséges táplálkozási szokások beindításához. Ne feledje, hogy sokféle ételt kell ennünk, különösen gyümölcsöt és zöldséget, amelyek megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosítanak az immunrendszer támogatásához” – mondja Dr. Richards.

3. Töltse fel mentális egészségét

A jó lelki egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség. „A szorongásos és a stresszhez kapcsolódó betegségek számának növekedése miatt elengedhetetlen, hogy legyen állásidő” – mondja Dr. Richards. Próbáljon meg egy éber figyelem gyakorlatot beiktatni a napjába, például fordítson több figyelmet a körülötte lévő látnivalókra és hangokra.

4. Kezdjen el egy alvási rutint

Amikor alszunk, lehetővé tesszük testünk sejtjeinek megújulását és helyreállítását, ami a jó egészség alapvető funkciója. „Rengeteg nagyszerű módja van a jó alváshigiénia gyakorlásának, beleértve a lefekvést és az ébredést nagyjából ugyanabban az időben; egy meleg fürdő lefekvés előtt, hogy lazítson; az elektronika elhagyása egy órával lefekvés előtt; és a hálószobát hűvösen kell tartani – az ideális hőmérséklet 16 és 18°C ​​között van” – javasolja Dr. Richards.

5. Frissítse fitnesztechnikáját

A legfontosabb számok, például a pulzusszám és a BMI ismerete minden MOT program elengedhetetlen része. Fontolja meg otthoni edzéseinek optimalizálását egy olyan fitneszkövetővel, mint az Apple Watch vagy a Fitbit. Használja fitneszkövetőjét pulzusszámának, valamint a tevékenység hosszának vagy intenzitásának nyomon követésére, hogy jobban megértse egészségi állapotát” – mondja Dr. Richards.