Erősítse immunrendszerét ezen a télen

Mindannyian alaposabban gondoljuk át immunrendszerünket a téli hónapokban, és ez idén a járvány miatt még fontosabb. Alison Cullen, az A. Vogel táplálkozási terapeutája és oktatási menedzsere néhány tanácsot ad egészségének védelméhez ezen a télen.

A jó immunrendszer fenntartásának egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak biztosítása, hogy az alvás ne legyen alacsony prioritású. Jó minőségű alvás közben az immunsejtek fontos járőröző munkát végeznek, hogy távol tartsák a kórokozókat (vírusok, baktériumok és gombák). Lehetőséget adunk testünknek arra is, hogy megjavítsa az edzés során használt izmokat és más szöveteket, vagy felépüljön a napi kopásból.

Érdekes módon a legújabb kutatások kimutatták az alvás jelentőségét a cirkadián ritmus támogatásában és ezáltal az immunrendszer erősítésében. Az emberek szeretik a rutint. Bár nehéznek tűnik megtenni, a rendszeres időbeosztás, amelyben az étkezések, a lefekvés és az ébredési idő ugyanabban az időpontban történik, az egész rendszert felpörgeti, és alacsonyabb szintű gyulladást okozó vegyi anyagokat biztosít a szervezetben. Ez jót tesz a mozgásszervi egészségének, valamint az immunrendszerének.

A jó minőségű tápanyagok bevitelének fenntartása nehezebb lehet télen, amikor a makacs ételek vonzóbbak. A gabonák, például a teff, a quinoa és a köles használata „tiszta” módon csökkenti a szénhidrát utáni sóvárgást, amely fehérjét is biztosít a vércukorszint stabilitásához. A nyers saláták közül a párolt és pörkölt zöldségekre való átállás szintén ésszerű lépés, mivel a zöldséglevesek és pörköltek tápanyagban gazdag és megnyugtató táplálékot biztosítanak. A brokkoli magvak és a mungóbab csíráztatása friss és létfontosságú összetevőket biztosíthat, amelyek folyamatosan megújulnak, napi néhány percnyi figyelmet. Az A.Vogel Biosnacky termékcsaládját érdemes megnézni, ha érdekel a csírázás.

Mik a gyenge immunrendszer jelei?

áldozatul esve minden szipogásnak; sok időbe telik egy hiba utáni gyógyulás, bármilyen csekély is; rendszeresen „mellkasi” és orrfolyás; hajlamos a gyulladásra a legkisebb provokációra is.

Rendben van az edzés, ha fáradtnak vagy kissé rosszul érzi magát?

A mérsékelt mennyiségű rendszeres testmozgás pozitív hatással van az immunrendszerre, és megakadályozza az immunrendszer öregedését (amikor az immunrendszer működése az életkor előrehaladtával kevésbé hatékony). Ez azonban nem mindig helyes. Ha mellkasi köhögése, torokfájása vagy magas hőmérséklete van, nem ésszerű a gyógyulási folyamatokból származó energiát edzésre fordítani. Nemcsak hosszabb ideig leszel beteg, több gyulladásos tünet jelentkezik, hanem küzdeni fog a gyakorlati céljai eléréséért is.

Idén fokozottan ügyelnünk kell immunrendszerünkre a járvány miatt?

Világszerte egyre több adatot gyűjtenek be, és egyre nyilvánvalóbb, hogy bizonyos tényezők szorosan összefüggenek a súlyos koronavírus-fertőzés nagyobb kockázatával. A D-vitamin és a cink bevitelének ellenőrzése ésszerű, mivel ezeknek a tápanyagoknak a hiánya a fertőzés során rosszabb kimenetelhez kapcsolódik. A túlsúly elkerülése és a prediabétesz felé való előrehaladás nagyon komolyan vétele egyaránt fontos stratégia, mivel a túlsúly és a cukorbetegség egyaránt összefüggésben áll a világjárvány idején a nagyobb kockázattal, valamint általában a fertőzésekre való fogékonysággal.

Ha állóképességi versenyre edz, szedjen kiegészítőt?

A mérsékelt testmozgás csökkenti a betegségek kockázatát, de ez a kockázat nő a sportolóknál az intenzív edzés és verseny idején. Ha egy hétig vagy tovább intenzíven edz, ez valószínűleg hatással lesz rád. Ha emésztési problémái vannak, vagy ha télen kevés a napfény, akkor extra cink, magnézium, esetleg probiotikumok vagy D-vitamin bevitele hasznos lehet. A legújabb elképzelés szerint ezek a tápanyagok növelik a szervezet toleranciáját a kórokozókkal, például baktériumokkal és vírusokkal szemben. Ugyanez a kutatás megjelöli az olyan gyógynövényekben rejlő potenciált, mint az Echinacea purpurea az immunműködés támogatásában és a fertőzésekkel szembeni sebezhetőség csökkentésében.

Hosszabb ideig tart a testünk felépülni a testmozgás után télen?

Hacsak a tél nem befolyásolta a tápanyagbevitelt, az alvás minőségét, a stressz szintjét vagy az edzés utáni felépüléshez kapcsolódó egyéb tényezőket.

Hogyan erősíthetjük még az immunrendszerünket?

Fontolja meg a C-vitamin bevitelét, mivel ez köztudottan támogatja a normál immunműködést, valamint javítja a fertőzés utáni felépülési időt. A friss gyümölcsből származó C-vitaminról ismert, hogy jobban felszívódik, mint a szintetikus vitaminok formájában. Ha szeretné feldobni a napi bevitelt anélkül, hogy gyümölcsöt fogyasztana, keressen valódi gyümölcsből készült C-vitamin-kiegészítőket, például az A. Vogel Nature-C-jét.

Új kutatások szerint az Echinacea purpurea ( Echinaforce ) támogatja az interferon szintjét, egy olyan immunfehérjét, amely csökkenti a vírus replikációs képességét. Azt is mutatja, hogy az Echinacea képes a koronavírusok széles körét inaktiválniin vitroA kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy „szerkezeti hasonlóságaik miatt hatékony lehet profilaktikus kezelésként minden koronavírus ellen”.

Több információ

Echinaforce Echinacea cseppek és tabletták kaphatók a Holland & Barrett, Boots és független egészségügyi üzletekben országszerte. RRP 10,50 GBP 50 ml-re.