Hogyan lehet eltolni a felesleges hasi zsírt

Ha nehéznek találta a felesleges zsírt a közepe körül mozgatni, rengeteget tehet ezen változtatni. Alkalmazzon holisztikus megközelítést, és ne csak vegyen be több roppanást az edzéseibe, hanem foglalkozzon a stressz szintjével, és alakítsa ki az edzés intenzitását úgy, hogy a szénhidrátraktár helyett zsírt égessen.

Próbáld meg kontrollálni a stresszszintedet, ha tudod. 'Sokan élünk krónikus stressz alatt, de a szervezet nem tud különbséget tenni az elmulasztott találkozó és az életveszélyes helyzet között' Dr. Marilyn Glenville , PhD, táplálkozási szakértő, „tehát úgy reagál, ahogy mindig is, az adrenalin és a kortizol felszabadulásával (a „küzdj vagy menekülj” válasz). Ez öt-tíz percre azonnali energiával látja el testét. A stressz sokaknál szinte folyamatos. és a harc vagy a menekülés által nyújtott természetes felszabadulás nélkül jön. Hacsak nem csinálsz valami fizikait, akkor az összes extra energia – zsír és glükóz formájában – zsírként újra lerakódik a has körül. Azért választja a középpontot, mert közel van a májhoz, ahol szükség esetén a leggyorsabban vissza lehet alakítani energiává. Gyakorlatkelllegyen az egyik prioritása a potenciálisan káros harcolj vagy menekülj reakció szabályozásában.

Csökkentse a koffeint, a cukrot és a finomított szénhidrátokat, és egyél keveset és gyakran, mivel stresszhormonok szabadulnak fel, amikor a vércukorszinted csökken.

A legjobb hasmozgások

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek a legjobbak a hasunk tonizálására, és ha igen, milyen gyakran végezzük őket? Sarah Lindsay, háromszoros olimpikon és a Roar alapítója (@Roarfitnessgirl) azt mondja:

‘Súlyok! Ha súlyokat emelsz, a magod sokkal funkcionálisabb módon támogatja a mozdulataidat, mintha egyszerűen ropogtatnál. Például, ha a lábad erősebbé válik, gyorsabban fogsz futni, így jobban bevonod (és tonizálod) a tested. Az emelés növelése azt is jelenti, hogy erősebb leszel minden zsírégetési órán.

„Ha elkezded, hetente legalább háromszor edz – négy az ideális. Törekedjen 45 percre az edzésre, plusz a bemelegítés és a lehűtés. Magasabb ismétlésszámmal indítom az embereket – két vagy három sorozat 13-15 ismétléssel –, így amikor elfáradsz, vagy elkezdesz nehezebben emelni, jobban tudod tartani a technikádat. És tartson egy jó 60-90 másodperces pihenőt az egyes emelések között, így eléggé felépült a következő lépéshez. Ahhoz, hogy megtalálja a megfelelő súlyt, válasszon olyat, ahol elérheti a 13 ismétlést, de nem haladhatja meg a 15 ismétlést.

„Cél a nagy gyakorlatok beépítése, amelyek sok különböző izmot használnak, például guggolás minta, egyoldalú munkavégzés a lábaknak (például osztott guggolás vagy kitörés), nyomásgyakorlás vagy mellkasnyomás, húzás, csípőcsukló vagy holthúzás és vállnyomás . Ha meg akarsz tervezni egy programot magadnak, gondold át, hogyan működnek az ízületek, és keress egy gyakorlatot, amely minden mozgássíkot lefed.

Öregedési hatások

Nehezebb lapos hasat kapni, ahogy öregszünk? Dr. Sara Palmer Hussey, tudós és a The Bodybliss Protocol szerzője. amazon.co.uk ; 9,99 GBP) azt mondja:

„Az életkor előrehaladtával nehezebb lehet lapos hasat kapni, főleg az inzulinrezisztencia növekedése miatt. Az izomsejtek veszítik el először az inzulinra reagáló képességüket, a zsírsejtjei pedig utoljára válnak inzulinrezisztenssé, így továbbra is zsírként vesznek fel és tárolnak többletüzemanyagot. A menopauza az inzulinrezisztenciát is súlyosbíthatja, nagyrészt az ösztrogén inzulin jelátvitelre gyakorolt ​​pozitív hatásának elvesztése miatt.

„A hasi zsír a gyulladást is táplálja” – teszi hozzá Sara –, „ami súlyosbítja az egész test inzulinrezisztenciáját, tehát minél több hasi zsír halmozódik fel, annál rosszabb lesz az inzulinrezisztencia az önfenntartó ciklusban. Ahogy öregszünk, anyagcserénk lelassulhat, így kevesebb kalóriára van szükségünk energiaszükségleteink fedezéséhez, a felesleget pedig zsírként raktározza el a szervezet. A puffadt has a bélrendszer rossz egészségére is utalhat, nem pedig a zsírfeleslegre ezen a területen.

Az inzulinszint kezelése

„Azonban könnyen lapos hasat érhetsz el, ha kordában tartod az inzulinrezisztenciát, erősíted az anyagcserét, javítod a bélrendszered egészségét, egyensúlyban tartod a hormonszinted és a stresszszintedet. A The Bodybliss Protocolban használt egyik egyszerű technika magában foglalja, hogy legalább 12 órát hagyunk a nap utolsó étkezése és a reggeli között, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy kiürítse az inzulint, és megkezdje az inzulinrezisztencia visszafordítását. Azzal párosulva, hogy az összes étkezést csak két vagy három étkezésre kell koncentrálni a nap folyamán, ez megkönnyíti az anyagcserét a glükózról mint fő üzemanyagforrásról a zsírra.