12 módszer a súlycsökkentésre a bezárás után


Lefogyott azzal, hogy többet edzett a bezártság alatt? Tartsa le a súlyt. Íme, hogyan maradhat karcsú és edzett, miután lefogyott, és megszerezte álmai alakját…

Amikor újra kinyitnak az edzőtermek, iskolák és üzletek, és az élet visszaáll a normális kerékvágásba, előfordulhat, hogy kevesebb időd marad az edzésre. Mégis otthon edzett és lefogyott, és szeretné megtartani ezeket a kilókat. Íme néhány hasznos tipp…

1. Próbáljon ki egy új edzésórát

Az igazság az, hogy mindannyian keményebben dolgozunk, ha ellenőrzés alatt állunk. Az egyik lehetőség, hogy személyi edzőt béreljen, aki keményebben kényszeríti Önt, de ha a költségvetése nem terjed ki a személyes edzésekre, akkor vegyen részt egy olyan edzésórán, amelyet még soha nem próbált. Ez nemcsak sokkolja a testet, és olyan ingert kelt, amely kemény munkára és alkalmazkodásra kényszeríti, hanem motivált is marad. A súlycsökkentéshez jó gyakorlatok közé tartozik a BodyAttack (nagy intenzitású intervallum edzés), a GRIT (CV és erősítő edzés keveréke), a Spin (csoportos kerékpáros órák) és a köredzés.


2. Doboz okos

Egy másik lehetőség az, hogy Boxercise-t vagy egyéni bokszüléseket vesz fel, ahol padokat üt. Ez egy nagyszerű új készség, amelyet elsajátíthat, de nagyon sok fitneszelőnnyel fog járni – javítja a testtartást, az egyensúlyt, az alapvető erőt és a mozgékonyságot –, de mivel olyan gyors és robbanékony, nagyon megterhelő. Ez azt jelenti, hogy a pulzusszáma felgyorsul, és nagyon jól izzad. Ideális mindenkinek, aki hozzászokott az egyensúlyi kardióhoz. Ez nagyon felrázza a dolgokat!

3. Fogadj el jógát

Lehet, hogy nem tűnik kézenfekvő választásnak a fogyáshoz, mivel sokan azért választják a jógát, hogy rugalmasabbá váljanak és csökkentsék a merevséget, de a megfelelő jógafajták zsírt égethetnek. A megerőltetőbb, megfelelő mennyiségű kalóriát elégető típusok közé tartozik a Vinyasa, Ashtanga és Power jóga, amelyek mindegyike energikusabb. A Vinyasa jógában gyorsan mozogsz a pózokon, ami azt jelenti, hogy nincs időd regenerálódni az egyes pózok között, és a pulzusod megemelkedik, ami nagyobb zsírégetéshez vezet. Ez egy non-stop 90 perces óra. Minden olyan jógaóra, amely meglehetősen gyors a pózok végrehajtása szempontjából, és a testsúlyodat használja az ellenállásra, keményen megdolgoztat.

4. Állítson be új kihívást

12 héttel ezelőtt a fogyás volt a célod. Most egy másodlagos céllal kell ezt követnie, különben túl könnyű lesz visszacsúszni a régi szokásokhoz. Nagyszerű ötlet kitűzni magad elé egy fitneszcélt három hónapon belül. Talán szeretnél 10K-t futni, triatlonon részt venni vagy akadályversenyen indulni? Bármit is választ, az arról szól, hogy legyen miből edzeni, és erős okunk van arra, hogy fenntartsuk edzettségi szintünket és formában maradjunk.

5. Növelje az intenzitást

Edzés közben próbálja korlátozni a pihenőidőt, és folyamatosan mozogjon. Ez azt jelenti, hogy a legtöbbet hozza ki a munkamenetből. Csökkentse félbe az ellenállási gyakorlatok közötti pihenőidőt, vagy próbáljon meg két-három gyakorlatot végezni, amelyek különböző izomcsoportokat dolgoznak egymás ellen.


6. Edzen valakivel, aki kicsit fittebb nálad

Nem mindenki versenyképes, de ha valaki mással edz, jobban meg akarod erőltetni magad, hiszen nem akarsz alkalmatlannak látszani a barátod előtt. Akár egy olyan eseményre is jelentkezhetsz, mint egy 10K-os futás, és inspirálhatod egymást az edzés folytatására.

7. Béreljen személyi edzőt

Nem mindenki számára megfizethető, de manapság számos lehetőség kínálkozik a személyi edzővel való edzésre, amelyek költséghatékonyak lehetnek. Dönthet úgy, hogy kéthetente egyszer edz velük, vagy akár meg is vásárolhat bizonyos számú edzést, hogy új ötleteket gyűjtsön a gyakorlatokhoz. Nemcsak azt fogja tapasztalni, hogy jobban meg fogja erőltetni magát, amikor a PT figyeli, hanem többet is megtudhat arról, hogyan teheti hatékonyabbá az edzést, és hogyan hozhatja ki belőle a legtöbbet.

8. Soha ne hagyj ki egy edzést

Ha nincs betegség, sérülés vagy személyes tragédia, ne hagyjon ki egy edzést, mert fáradtnak érzi magát. Valószínű, hogy amikor elkezdi csinálni az edzést, és bemelegszik, jobban érzi magát. Kövesse a 20 perces szabályt, hogy motiválja magát az edzésre. Ha nincs kedved, mondd meg magadnak, hogy csak 20 percet fogsz gyakorolni, és engedélyed van abbahagyni, ha nem érzed jobban magad. Ha elindulsz, jobban fogod érezni magad. Ez általában mindig így van.

9. Ne hagyatkozzon kizárólag az edzőteremre

Nagyon sok mindent megtehetsz otthon, ezért ha nincs időd elmenni az edzőterembe, ne használd kifogásként az edzés elkerülésére. Az olyan testsúlygyakorlatok, mint a nyomásgyakorlás, guggolás, kitörés, hasi görgetés, lépcsőn való fellépés, mind kalóriát égetnek. Az útmutatóban szereplő gyakorlatok közül sok bárhol elvégezhető korlátozott mennyiségű készlettel. Nincs idő az edzőteremre? Ez rendben van, használja a saját testsúlyát az ellenálláshoz.


10. Próbáljon ki egy másik tevékenységet

A fitneszszakértők úgy vélik, hogy ha kilépsz a komfortzónádból, és megpróbálsz valamit, amiben nem vagy túl jó, akkor nagyon keményen fogsz dolgozni. Minél keményebben dolgozol, annál több kalóriát égetsz el. Például, ha Ön rendszeresen fut, de nem túl jó az úszásban, és csak időnként csinálja, akkor nagyon megerőltető lesz. A pulzusod emelkedni fog, és keményen fogsz dolgozni. Soha ne engedje, hogy edzési rutinja könnyűvé váljon.

11. Hat hetente változtassa meg programját

Ne folytassa ugyanazokat a gyakorlatokat ugyanolyan intenzitással, vagy ha ugyanazokat a gyakorlatokat, nehezítse meg őket lassabban vagy extra sorozatokkal. Folyamatosan kevernie kell a dolgokat, hogy eredményt érjen el.

12. A következetesség kulcsfontosságú

Végül légy következetes. A legjobb eredmény elérése érdekében jobb, ha hetente háromszor edz, mint egy héten hatszor, és a következő hat hétben nem csinál semmit. Légy következetes, és az eredmények folyamatosan jönnek.