Ne hagyd, hogy a karantén tönkretegye a futásodat

A futás azon kevés élvezetek (és sportok) egyike, amelyet a nemzeti karantén ideje alatt is megengednek. Dominic Bliss javasolja, hogyan őrizheti meg űrlapját a zárlat alatt.

Nelson Mandela olyan ember volt, aki tudott egy-két dolgot az elszigeteltségről. 27 éves börtönbüntetése előtt a leendő dél-afrikai elnök sok éven át elkerülte az apartheid kormányzati hatóságait. Míg 1961-ben szökésben volt, egy barátja parányi johannesburgi lakásában bújt el. Bár Mandela szerette volna megőrizni erőnlétét, barátja azt mondta neki, ha egy fehér külváros utcáin futni kezd, azonnal letartóztatják. Mi volt Mandela megoldása? „Ötkor felkeltem, átöltöztem a futóruhámba, és több mint egy órán keresztül futottam a helyszínen” – írta önéletrajzában.Hosszú séta a szabadság felé.

A koronavírus-karantén alatt még nem tartunk a bebörtönzésnek ebben a szakaszában. De hamarosan eljöhet az idő, amikor a parkban való egyéni futás is lehetetlenné válik. Mandelához hasonlóan nekünk is alkalmazkodnunk kell a körülmények változásához.

Egyedül futás

Néhány város bezárja parkjait. A National Trust bezárta kertjeit és parkjait. Még a hatalmas nemzeti parkjaink is arra kérik a látogatókat, hogy maradjanak távol. De még mindig van bőven zöld terület, ahol befuthatunk, mindaddig, amíg felelősségteljesek maradunk és gyakoroljuk a társadalmi távolságtartást.

Sokunk számára a trail futás amúgy is magányos sport. Haladjon le a járt útról, és nem valószínű, hogy kitenné magát a koronavírusnak. De érdemes megjegyezni néhány tippet: ne gyűljön össze más futókkal, például egy szűk keresztmetszetben. Ne érintse meg kézzel a kaput, kerítést vagy utcabútort – használjon helyette kesztyűt, ujját vagy könyökét. Futás közben ne érintse meg az arcát. (Ez utóbbi nem egyszerű, különösen, ha izzad.) Bár a rendszeres testmozgás jót tesz az immunrendszernek, ne feledje, hogy nagyon intenzív vagy nagyon hosszú futás után az immunrendszere átmenetileg legyengülhet. Az egyéni futás a csoportos futáson az alkalom, hogy részt vegyen a tudatosság helyén. Nincs egyértelmű definíciója annak, hogy mi az a futó mindfulness, de a legtöbben egyetértenek abban, hogy a következők segítenek:

• Használja a futást, hogy megtisztítsa elméjét a nem kívánt zavaró tényezőktől, valamint a mindennapi élet zűrzavarától és stresszétől.
• Kerülje az olyan eszközök használatát, mint a GPS, óra, zenelejátszó vagy telefon.
• Ne foglalkozz az elért sebességgel és távolsággal.
• Koncentrálj a légzésedre, a testmozgásodra és a lábad a talajra ütésre.
• Próbáljon meg lelkileg kapcsolódni a természeti környezethez, amelyen átfut.

Futás a kutyájával

A társadalmi távolságtartás nem azt jelenti, hogy otthon kell hagynod négylábú barátodat. Az Állategészségügyi Világszervezet szerint „nincs bizonyíték arra, hogy a kutyák szerepet játszanak ennek az emberi betegségnek a terjedésében, vagy hogy megbetegednek”.

Valójában Ön és kutyás edzőpartnere olyan hatékony csapattá válhat, hogy a vírusjárvány elmúltával úgy dönthet, hogy részt vesz az Egyesült Királyság-szerte megrendezett több száz kutya és gazdi verseny egyikén. A verseny szervezői között szerepel a CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) és Dog Jog ( dogjog.co.uk ), bár nyilvánvalóan minden eseményt törölnek vagy elhalasztanak. Minden fajtát (kutyát és tulajdonost) szívesen látunk.

Futás a szupermarketbe

Ha a kormányzati szabályok nagyon szigorodnak, még a nyilvános gyakorlatokat is korlátozhatják. De az egyik kirándulás, amelyet mindannyiunknak megengedünk, az az utazás a gyógyszertárba vagy a szupermarketbe, ahol alapvető kellékeket vásárolhatunk. És erre nincs sebességkorlátozás. Akkor miért nem fut oda-vissza? Vigyen magával egy jó hátizsákot – lehetőleg erős mellszíjjal. Amíg távol maradsz másoktól, akár egy körkörösebb útvonalat is beépíthetsz, hogy hosszabb edzést biztosíts magadnak. A hazafelé vezető út biztosan megterhelőbb lesz, mint az oda vezető út. (Attól függően, hogy mennyi zsemlét veszel.)

Vonat a kertben

Nincs szükség hatalmas hátsó kertre, hogy aktív maradjon. Vegyük a francia Elisha Nochomovitz példáját. Bezárás alatt, és egy kicsit nyugtalanul úgy döntött, lefut egy teljes maratont, 26,2 mérföldet oda-vissza hét méter hosszú lakáserkélyén. „Egy kis őrült kihívásról és egy kis humorról szólt, hogy dedramatizáljuk a bezártság helyzetét” – mondja. Teljes tisztelet a férfinak.

Érthető, hogy mivel hét méterenként kellett körülbelül szembeszállnia, közel sem volt a PB-hez: hat óra 48 perc volt az idő, amit mért. Gyorsan elvesztette a megtett körök számát, de szerencsére a lépésszámlálója mérte a haladását. A barátnője közben folyamatosan töltötte fel folyadékkal és M&M-ekkel. Bár nem minden ment a tervek szerint. Azt mondta, hányingere van, és aggódik amiatt, hogy lenti szomszédait megőrjíti a lábának végtelen dobogása.

Ha olyan szerencsés, hogy nagyobb kerthelyiséggel rendelkezik, mint Elizeus erkélye, akkor használja ki a legtöbbet a szülés alatt. Próbáljon ki ingajáratokat, sprinteljen a kert egyik végébe, és kocogjon vissza. Ha van elég helyed, miért ne rajzolhatnál egy futópályát a kerted kerülete mentén? Vagy ha csak a legapróbb kültéri tere van, vegyen ki egy levelet Nelson Mandela könyvéből, és futjon magasan térdre a helyszínen. 30 másodperces 20 ismétlés után (az egyes intervallumok között 30 másodperc pihenővel) úgy érzi, mintha megtett volna egy kört a parkban.

Lépcső futás

Ez nem bungalólakóknak való. De ha lakásban vagy házban élsz, az tökéletes: használja a lépcsőt az edzéshez. Egyszerűen fuss fel a csúcsra, és sétálj vissza, ahányszor csak tudsz. A lépcsőfutás hivatalos sportággá is vált, bár általában inkább felhőkarcolók lépcsőházában űzik, mint lakóházakban. A világ legmagasabb és legikonikusabb épületei közül sok rendeztek versenyeket, köztük a New York-i Empire State Building, a londoni Tower 42, a párizsi Eiffel-torony és a tajpeji Taipei 101. A vezető versenyszervezők közé tartozik a Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) és a Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), világszerte rendszeresen rendeznek versenyeket. Az idei versenyek többségét nyilvánvalóan törölték vagy elhalasztották.

Suzy Walsham korábban a Towerrunning Tour vezető fénye volt. „A toronyfutás az erő, a gyorsaság, az állóképesség és a tejsavtolerancia keveréke” – mondta ez az ausztrál sportoló, akit nem látnának holtan egy liftben. 'A rövidebb épületeknél Európában ez inkább a sebességről és az erőről szól, míg az olyanoknál, mint az Empire State Building, inkább a kitartásról és az erőről.'