Miért kell megtanulnod szeretni a testedet


Folyamatosan összehasonlítja testét hírességek és fitneszmodellek tökéletesen megformált figuráival, vagy úgy érzi, fittebbnek kellene lenned, mint a barátaid? Sportpszichológus Josephine Perry elmagyarázza, hogyan javíthatja a hála a kilátásait.

Megfélemlítő érzés lehet látni a közösségi médiában tökéletesen pózolt fitneszmodelleket vagy hírességfigurákat. Ha más nők jól néznek ki, és látszólag ragyognak az energiától, ez befolyásolhatja a megjelenésünkkel kapcsolatos önbizalmunkat.


A Dove által 2016-ban végzett felmérés, amelyben 10 500 nőt kérdeztek meg 13 különböző országban, azt mutatta, hogy a női testbe vetett bizalom csökkenőben van. A nők mintegy 60 százaléka gondolta úgy, hogy meg kell felelnie „bizonyos szépségszabványoknak”.

A webhely, a better.org.uk, a OnePoll-lal közösen végzett másik felmérése azt mutatta, hogy a nők 37 százaléka nem viselt bizonyos ruhát az alacsony önbizalom miatt, míg 22 százalékuk nem edzett ugyanezen okból.

Nincs összehasonlítás

Legbelül tudjuk, hogy a kulisszák mögött az élet nem olyan fényes, mint amilyennek a közösségi médiában látjuk, de sokunkban természetes szorongás van, amikor a fitneszről beszélünk. „Referencia-szorongás” néven ismert.

A referencia-szorongás az, amikor folyamatosan összehasonlítjuk saját eredményeinket és státuszunkat másokkal – és gyakran önhibánkon kívül azon kapjuk magunkat, hogy hasonlóak akarunk lenni másokhoz. A közösségi médiában más, nagyszerű testű nők, akik elképesztő bravúrokat érnek el, folyamatosan láthatóak számunkra.


Ennek az érzésnek a leküzdéséhez hálásnak kell lennünk, és el kell ismernünk az életünk jót. Fel kell fedeznünk a hálát. Ez működik, mert a hála gátolja az irigységet. Nagyon nehéz irigykedni, ha hálásnak érzed magad. A hála meggátolja a negatív érzéseket, és azt jelenti, hogy értékelni kell saját fitnesz bravúrjainkat, és boldogabbak, egészségesebbek maradunk, és a sikerhez vezető saját utunkra összpontosítunk.

Néhányan közülünk hála tulajdonsággal születünk. Vannak, akik ezt a hálát a spiritualitásból találják meg. Sokunknak azonban egy kicsit proaktívabbnak kell lennünk, és szándékosan fejlesztenünk kell egy hálás gondolkodásmódot.

A hála fejlesztése

Amikor a hálát gondolkodásmódtá fejlesztjük, az elkezd beülni egy olyan pszichológiai keretbe, amely a hálás okokra irányítja figyelmünket. Ez azt jelenti, hogy jobban tudatában leszünk életünk jó dolgainak. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy ellensége hogyan teljesített egy dupla pörgés osztályt, hálás lehet, hogy kint lovagolhat, miközben egy barátjával beszélget.

Dr. Amy Whitehead a Liverpool John Moores Egyetem sportpszichológiai és edzői docense. Azt mondja, hogy a hála használata segít szokássá tenni a testmozgást. „Ha minden olyan dologra összpontosít, amiért hálás a testmozgással kapcsolatban, pozitív érzéseket kelthet a tevékenység iránt, ami viszont motiváltabbá teszi a tevékenységre” – mondja.


Mélyebb kapcsolatok

A mások iránti hála mélyebb, intenzívebb kapcsolatokat épít ki. Közelebb húz minket azokhoz az emberekhez, akikkel együtt töltjük az időt, így több támogatást kapunk, amikor szükségünk van rá, kényelmesebben edzünk másokkal, és jobban tudatában leszünk a kedvességnek, amikor felajánlják nekünk. Amikor a kutatók 24 különböző személyiségerőt vizsgáltak meg, azt találták, hogy a hála az első három között van, ami befolyásolja, mennyire boldogok vagyunk, és boldogságszintünk közel 20 százalékáért felelős.

Amellett, hogy javítja pozitív érzéseinket, a hála csökkenti a negatív gondolatainkat, ami azt jelenti, hogy kisebb valószínűséggel szenvedünk depressziótól, szorongástól, stressztől vagy kiégéstől. Úgy gondolják, hogy ez azért van így, mert jobban megválasztjuk, hogy milyen megküzdési mechanizmusokat használunk, így jobban fel vagyunk készülve a stressz kezelésére. Ahelyett, hogy elrejtőzve kezelnénk a stresszt, elmegyünk futni, vagy ahelyett, hogy elkerülnénk az embereket, megkérnénk egy barátunkat, hogy jöjjön velünk jógázni.

Javított fitnesz

Ez javítja az erőnlétünket is. Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy ha az emberek heti hálanaplót vezetnek, akkor heti 40 perccel megnövelték az edzés mennyiségét. A véletlenszerű hálaadások is segítenek. Amikor Teri McKeever, a Kaliforniai Egyetem úszócsapatának vezetőedzője azzal kezdte edzéseit, hogy megkérte úszóit, hogy írjanak le tíz dolgot, amiért hálásak voltak, ezt mondta: „Ezek az edzések mindig hatékonyabbak, összetartóbbak és élvezetesebbek mindannyiunk számára. .'