Hat edzéssérülés és azok elkerülése

Az erőnléti célok elérését megnehezíthetik váratlan zsibbadások vagy sérülések, amelyek megállíthatnak minket. Az musclefood.com szakértői elmagyarázzák, hogyan csökkentheti a sérülések kockázatát.

A rossz gyakorlati technika olyan sérülésekhez vezethet, amelyek akár műtétet is igényelhetnek. Ahogy öregszünk, a szervezet sokkal gyengébb lesz, de gyakori és megfelelő mozgással az öregedés hatásai mérsékelhetők.

Egy szóvivő a Musclefood.com azt mondja: „Néha annyira elszántak vagyunk, hogy fitt legyünk, hogy nem biztonságosan edzünk, ami súlyos sérülésekhez vezethet. Szakértőink ezért összeállították ezt a praktikus útmutatót a leggyakoribb sérülésekről és arról, hogy mit tehet ezek elkerülése érdekében.

Bokarándulás

A boka kificamítása hihetetlenül fájdalmas lehet, de a gyakorlat helyes elvégzésével elkerülhető. Ficamok akkor fordulnak elő, amikor a bokán belüli szalagok túlságosan megfeszülnek, ez általában akkor történik, amikor gurul a lábán, és leggyakrabban futás és ugrás közben. A boka kificamításának elkerülése érdekében fontos, hogy egyensúlyban dolgozzon. Ennek egyik egyszerű módja otthon, ha minden reggel egy lábon állsz, miközben fogat mosol. Edzés közben mindig ügyeljen a környezetére, hogy ne guruljon el a bokája egyenetlen talajon.

Ágyék húzása

Az ágyék húzása az izom túl hirtelen megfeszítésének eredményeként jöhet létre, ami nagy igénybevételnek teszi ki a területet, és túlfeszítheti vagy akár el is szakadhat az ágyékizom. Leggyakrabban futás közbeni irányváltáskor fordul elő, és gyakori sérülés a sportokban, például a futballban. A legjobb módja annak, hogy elkerüljük az ágyék megerőltetését, ha nyújtunk edzés előtt. A nyújtás meghosszabbítja az izmokat, amelyek megfeszülnek a mindennapi tevékenységek során, és így felkészítik őket az edzésre.

Shin sín

A sípcsont sínek a sípcsont és a hozzá kapcsolódó izmok igénybevételének okai. Megfelelő óvintézkedésekkel elkerülhetők a sípcsontok, de néha lapos lábak is okozhatják. A sípcsontsín kockázatának minimalizálása érdekében fontos, hogy kényelmes és tökéletesen illeszkedő cipőt viseljen. Ha növeli az edzésterhelést, akkor létfontosságú, hogy az edzés intenzitását fokozatosan növelje, ez lehetővé teszi, hogy szervezete hozzászokjon a terheléshez.

Teniszkönyök

A neve ellenére a teniszkönyökkel (epicondylitis) diagnosztizált emberek mindössze öt százaléka kapja meg a teniszezés során. Ez egy ismétlődő megerőltetési sérülés, és akkor keletkezik, amikor az alkarban a könyökhöz kapcsolódó inak megfeszülnek. A sérülés elkerülésének számos módja van. A nyújtás nagyon fontos a teniszkönyök kialakulásának elkerülésében. A teniszkönyök elkerülésének egyik módja, ha kinyújtjuk a karunkat, és minden nap két-három percig szorítunk egy teniszlabdát mindkét karon.

ACL szakadás

A listánk vitathatatlanul legsúlyosabb sérülése, az ACL-szakadás néha egy sportoló karrierjének végét jelenti. Az elülső keresztszalag egy szövetszalag, amely összeköti a combcsontot a sípcsonttal, és ha elszakad, helyreállító műtétre lehet szükség. A károsodást az alsó láb túlfeszítése vagy kínos esés okozhatja. Az ACL elszakadásának elkerülése érdekében fontos a térdízület körüli izmok nyújtása és megerősítése. A comb elülső részének négyfejű izomzatának megerősítésével a térdízület sokkal stabilabbá válik. Ennek egyik módja a kitörések gyaloglása.

Feszült váll

A vállfeszülések gyakoriak az olyan gyakorlatok során, mint a súlyemelés, az úszás és az ütős sportok, ahol a kar feletti mozgás történik. A váll inak megnyúlhatnak és elszakadhatnak az inak ismétlődő igénybevétele vagy hirtelen mozdulatok hatására. A váll megerőltetésének elkerülése érdekében kulcsfontosságúak az ízületet felmelegítő nyújtások. A súlyemelés szempontjából létfontosságú, hogy a helyes testtartást tartsuk egyenesen, és időnként tartsunk szünetet a nyújtáshoz.