Hogyan haladj a fitnesz céljaid felé

Egy egészségtelen szokásról való leszokás vagy a fogyás gondolata nem a legjobb módja a céljainak megfogalmazására. Rapid Change szakértő Howard Cooper megmagyarázza, miért jobb egy cél felé haladni, mintsem eltávolodni egy jelenlegi rossz szokástól.

Feltetted már a kérdést, hogy mi inspirál az edzésre? Miért gyönyörködik a kaland szellemében és az új határok felé való kitolás örömében? Ez a kíváncsiság, hogy lássátok, mire vagytok képesek? Az a vágyad, hogy elérd teljes potenciálodat? Vagy egyszerűen nem tudod elviselni a gondolatot, hogy alkalmatlan vagy, egészségtelen vagy megöregszel?

Szánjon egy percet velem, hogy átgondolja a választ ezekre a fontos kérdésekre. Azért kérdezem ezt, mert életünkben időnként keményen dolgozhatunk a következő fizikai kihívásunk megoldásán – aztán megveregetjük magunkat, megpihenünk a babérjainkon, és megjutalmazzuk magunkat egy jól megérdemelt pihenéssel.

Például előfordulhat, hogy keményen edzett, hogy teljesítsen egy fitnesz kihívást, és úgy érzi, kísértést érez egy kis szünetre. Lehet, hogy a belső hangod azt súgja neked: „Hé, azt hiszem, kiérdemeltem a pihenést az eső után!” Aztán, ha enyhülsz, az is történik, hogy leállsz az új kihívásokról.

Tiszta látásmód a céljaid felé

Mi van, ha nem ez a legjobb dolog? Térjünk vissza a nyitókérdésemhez, mert a válaszadás módja betekintést engedhet abba, hogy megalapozottabbá váljon, tisztább legyen a célmeghatározásában. Először is, mit értek pontosan azon, hogy „földelt”?

Ezt a szót gyakran használják a tiszta fejjel, a túlzott gondolkodás hiányával és a jelen pillanatban való jelenlét érzésével. És igen, ebből a belső helyről valószínűleg nagyobb a mentális tisztasága, és az ebből az állapotból meghozott döntések és célok valószínűleg jobbak lesznek.

Azonban „földelve”isaz egész rendszert támogató erős alapot jelent. Gondoljon az épület alatti alapokra (mélyen a „földbe”), hogy az épület szerkezetileg szilárd legyen.

Képzeld el a gyökereket a növény alatt, amelyek fizikailag és táplálkozásilag támogatják, szó szerint „leföldeli” a növényt a helyén. Most kérem, engedje meg nekem, amíg megosztok egy személyes történetet, amely elmagyarázhatja, hogy az igazán megalapozottság hogyan segíthet jobb célokat kitűzni és többet elérni.Sok évvel ezelőtt, amikor négy és fél kővel nehezebbre billentettem a fürdőszobai mérlegemet, mint most, a testsúlyom és a kondícióm mindig „jo-jo” volt. Voltak időszakok, amikor „rajta voltam”, fittebb és karcsúbb lettem. Volt, amikor egyáltalán nem sportoltam, és túl sokat ettem. Miért ingadozott ennyire a motivációm? Ez azért volt, mert a gyökereim nem támogatták a rendszert? Lehet, hogy nem voltam megalapozott.

Miért jojózunk az ambícióinkkal?

Lenyűgözött, hogy megpróbáltam megérteni, miért történt ez a „jo-jó” – miért éreztem néha megállíthatatlannak; máskor: „Úgy éreztem, egyszerűen nem tudok mit kezdeni. Amit a saját gondolkodásomról felfedeztem, ez hatalmas megvilágításba helyezi ezt. Emlékszem, az egyik legnehezebb pillanatomban hirtelen úgy döntöttem: „Elég volt!”, és „fogyok és fitt leszek”. azon kaptam magam, hogy:'Egyszerűen nem akarok kövér és alkalmatlan lenni.

Ez akcióba lendített. Elkezdtem fogyni és többet edzeni. Itt van azonban az érdekesség: elkezdtem elérni. Hirtelen belenéztem a tükörbe, és mivel lefogytam, és fittebbnek éreztem magam (és most távolabb kerültem az „lehet, hogy kövér és alkalmatlan” gondolatomtól), a motivációm alábbhagyott.

Olyan volt, mintha szükségem lett volna a „félelmemre, hogy kövér és alkalmatlan leszek”.majdnemhogy elegendő motivációt generáljon a cselekvéshez. Pszichológiailag az voltamnemmozgófeléegészség és fitnesz – egyre távolodtam attól, hogy egészségtelen legyek. Ez egy egészen más dolog. És sokkal instabilabb „földről” kell működni.

Ha eltávolodsz valami kellemetlentől, az természetesen nem egy „földelt” és stabil hely a céljaid hosszú távú eléréséhez. De ha olyan céljaid vannak, amelyek felé „haladsz”, az sokkal erősebb, hosszú távú alapot kínál.
A fogyás elérése érdekében a fókuszt afelé haladnifitnesz és egészség. Ez a „megalapozottabb” cél nem halványult el, ahogy fogytam, ehelyett tovább vitt, hogy új, egyre nagyobb kihívásokat állítsak elém.

Gyakorlati kihívások céljai elérésében

Tehát mit jelent ez az Ön számára a gyakorlatban? Térjünk vissza még egyszer a nyitó kérdésemhez, és próbáljunk meg emlékezni arra, hogy pontosan hogyan válaszoltál rá. Az volt a célod, hogytávolodni valami kellemetlentől’ cél (azaz: „Azért akartam letenni a maratont, hogy ne legyek alkalmatlan és egészségtelen”)?

Vagy inkább az volt a cél, hogy segítsen nekedpozitívan haladjon előre’? (Azaz „Kíváncsi vagyok arra, hogy mennyire leszek fitt, egészséges és fizikailag alkalmas”.) Vannak, akik most nehezen tudják eldönteni, hogy a célokat „eltávolodás” vagy „felefelé haladva” szemlélik. Tehát itt van egy alternatív stratégia ennek a kulcsfontosságú információnak a kiszámításához. Segíthet azonosítani ezt a rendkívül fontos fókuszt. Gondolj egy célra, amelyet nemrég tűztél ki magadnak (például egy tavaszi maraton teljesítése mellett). Ahelyett, hogy azt kérdeznéd magadtól: „Miért akartam lefutni a maratont?”, finomítsd meg a kérdést, emeld fel egy kicsit. Tedd fel magadnak a kérdést: „Mit jelentene számomra a maraton teljesítése?” Ez a finoman eltérő kérdés segít megtalálni a mélyebb okait annak, hogy megteszed. Most megvilágítod, hogy „eltávolodsz” valamitől, vagy „felé tartasz”.

Nemrég megkérdeztem egy ügyfelet: „Ha teljesítene egy maratont, mit jelentene az Ön számára?”. Azt válaszolta, ez azt jelentené, hogy tudja, hogy „fitt, erős, egészséges, teste és elméje remek állapotban van”. Számára nem maga a maraton volt a motivációja. Ez egy tágabb, megalapozottabb cél volt, hogy „fitt, erős és egészséges testben és lélekben” tartsa magát. Ez a megalapozottabb összpontosítás segít az embereknek hosszabb távon sokkal többet elérni. És ez az oka annak, hogy a nyitókérdésemre ('Miért érdekli egyáltalán a szabadtéri fitnesz és a kalandozás?') adott válasz igazán megértése kulcsfontosságú a jövőbeli sikerek építéséhez.

Komolyan, gondolj bele: Ha az lenne a célod, hogy egy tavaszi maratont teljesíts – és ennyi volt –, akkor mi történne, amikor átlépnél a célvonalon? Válasz: Felvennéd az érmet. Kész a munka. Cipő le. Vissza a babérjain való pihenéshez. De mi lenne, ha megértenéd, hogy a célod nagyobb ennél? Mi lenne, ha a gyökerek, amelyek támogattak téged, egy nagyobb célhoz vezetnének – hogy életed hátralévő részében feltárd fizikai potenciálod határait?

Ez a szélesebb gyökérrendszer nem javítaná mélyebben a világgal való interakcióját? Meghívom, hogy próbálja ki. Remélem, gazdagító kihívásnak fogod találni, ha kapcsolatba lépsz egy tágabb céllal, és megerősíted azt az alapot, amelyre pszichológiai alapjaidat építed.

Öt lépés a megalapozottabb cél eléréséhez

Tesztelje mentális alkalmasságát, és kövesse ezeket az egyszerű lépéseket.

1. Tedd fel magadnak a kérdést: „Ha elérem a következő célomat, mit jelentene az számomra?”
2. Fontolja meg: „Miért érdekel a fitnesz?egyáltalán?'
3. Gondolkodj el ezen: „A következő célon túl mik a végső egészségügyi, fitnesz- és kalandcéljaim?”
4. Ennek a három kérdésnek a feltevése segít kapcsolatba lépni legalább egy erőteljes „cél felé haladással” (talán három!)
5. Szánjon rendszeresen időt arra, hogy a „meghatározott” „célok felé való elmozdulására” összpontosítson, hogy többet érjen el.

További információ Howard Cooperről

Fotó: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper Nagy-Britannia egyik vezető „Rapid Change” szakértője. Képzett hipnoterapeuta és a neuro-lingvisztikai programozás (NLP) mestere, aki az elmúlt 17 évet azzal töltötte, hogy segítsen az embereknek abban, hogy gyors változásokat hozzanak létre gondolkodásukban. Munkájáról további részletekért látogasson el Gyors változás működik