Népszerű Bejegyzések
Ajánlott
Formáld magad Courtney Black segítségével: otthoni edzés
Az ország kedvenc Pocket PT-je, Courtney Black megosztja könnyű otthoni edzését, amelynek célja, hogy segítsen formába lendülni…
Írta: Florence Reeves-White
Courtney Black egy olyan erő, akivel számolni kell, egy nő harcosok hadával, akik mindennap edzenek. Az ő alkalmazása, A Courtney Black Fitness App , valós idejű edzéseket kínál a HIIT hibrid változataival, erősítő edzést, bokszot és még egy kis boogyingot is.
Ha hatalmas közösségi követői, podcastjei, könyvei és személyes edzésruha-vonala nem lenne elég annak jelzésére, hogy Black valóban az új fekete, ha a trendi edzési rutinokról van szó, most ő a legújabb címlapsztárunk is. Lendületes edzéseinek öröme megvilágítja a legsötétebb napokat is, csevegős, laza viselkedésével, amely sokakat sikerült megnyugtatnia egy ilyen zűrzavaros időszakban.
Szóval, kizárólag a Women’s Fitness olvasói számára, Black néhány edzésmozdulatot adott nekünk, amelyeket otthon is kipróbálhatunk, ízelítőt adva tesztelési módszereiből. Kövesd őket még ma, hogy megtedd az első lépést a Blackbe való visszautazásod során.
Hogyan kell csinálni: Végezze el a következő gyakorlatok mindegyikét 45 másodpercig, majd tartson 15 másodperc pihenőt a mozdulatok között. Ismételje meg a teljes edzést háromszor.
Teljes testes otthoni edzés Courtney Blacktől
Guggolás sajtó
Kezdj el úgy állni, hogy a lábaid vállszélességben legyenek, és mindkét kezedben egy-egy súlyzót vállmagasságban, tenyérrel felfelé.
Engedje le a lábát 90 ̊-os szögbe úgy, hogy térdben hajlít, és a fenekét hátrafelé nyomja.
Nyomd át a sarkaidat, hogy felállj, és robbanásszerűen nyomja meg a súlyokat feje fölött.
Ellenőrzött módon engedje vissza a súlyokat vállmagasságig, majd ismételje meg a sorozatot.
Fordított kitörés oldalsó emeléssel
Kezdje mindkét kezében egy súlyzóval, tenyérrel nézzen, egyenes háttal és együtt a lábakkal.
Lépjen hátra a jobb lábával, tegyen egy nagy lépést úgy, hogy az elülső térd 90 ̊ szögben legyen behajlítva. Egyidejűleg emelje ki a karjait oldalra.
Lépje be a hátsó lábát, és ismételje meg a bal lábával, ügyelve arra, hogy mindkét térd 90 ̊-os szöget érjen el, és az elülső térd ne érje túl a nagylábujjaját.
Renegát sor
Kezdje magas deszka pozícióban úgy, hogy a csuklója a vállai alatt legyen, a teste egyenes vonalban legyen, és mindkét keze alatt legyen egy súlyzó.
A súlyzót megfogva húzza fel a bal kezét a mellkasa felé, tenyérrel befelé a test felé. A művelet végrehajtása közben nyomja át a jobb kezét.
Amikor a súlyzó a mellkas magasságában van, engedje le a padlóra, és ismételje meg a jobb oldalon.
Folytassa a váltakozást. Próbálja meg a testét a padlóval párhuzamosan és a lehető legmozdulatlanul tartani.
Oldalirányú kitörés a függőleges sorba
Állj össze a lábadat, egy súlyzót a bal kezedben az oldaladon, míg a jobb kezed a csípődön.
Tegyen egy lépést jobbra egy oldalsó kitörésbe, hajlítsa be a jobb térdét és engedje le a csípőjét. Engedje le a súlyzót a talaj felé.
Ahogy felemelkedik a kitörési pozícióból, vezesse fel a súlyzót a mellkasa felé, a könyökével vezessen. Engedje le a súlyt a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 45 másodpercig, majd cserélje fel az oldalt.
A sor fölé hajolva repül
Mindkét kezében tartson egy súlyzót, és kissé hajlítsa meg a térdét. Csípődtől előre csuklódj, megtartva a semleges gerincoszlopot.
Tartsa ezt a pozíciót, és húzza hátra mindkét könyökét, amennyire csak tudja, a lapockáit felülről szorítva.
Engedje le a súlyokat a karok kiegyenesítésével.
A tenyereket egymás felé fordítva szorítsa össze a lapockáit, hogy a karjait oldalra emelje, amíg a súlyok vállmagasságba nem kerülnek. Engedje le és ismételje meg a teljes sorozatot.