Séta a fogyásért


Ha a futás ízületi problémákat okozó nagy hatású természete miatt nem tud futni, vagy egyszerűen nem élvezi, a gyaloglás nagyszerű módja a zsírégetésnek. Feltéve, hogy rendszeresen (hetente négyszer vagy többször) csinálod, és jó ütemben dolgozol, kalóriát égetsz el, és fittebb leszel.

A technika azonban fontos, amikor a legtöbbet hozzuk ki a gyaloglásból és az optimális kalóriát égetjük el. Meg kell próbálnod erőltetni magad, de a jó testtartás is fontos.


A jó forma a gyaloglásterv alapja. Nemcsak abban segít, hogy gyorsabban és hosszabban járj, hogy még több haszonra tegyen szert, hanem energikusabbnak érezze magát, és karcsúbbnak tűnjön. A járásmód apró módosításai nagy hatással lehetnek testtartásodra, alakodra és súlycsökkentési eredményekre. Segítenek abban is, hogy kényelmesebben járjon, és sérülésmentes maradjon. Kövesse ezeket az irányelveket, hogy tökéletesítse a lépéseit…

Húzd ki magad

Gyalogos fitnesz

Próbáljon minél nagyobb távolságot kialakítani a füle és a válla között. Ez segít megelőzni a görnyedt vállakat és a rossz testtartást. Tartsa a fejét egy vonalban a gerincével, és az álla legyen párhuzamos a talajjal – ne húzza be az állát, és ne döntse hátra, mert ez zavarja
a lépéseddel.

Használd a képzeleted

A helyes járástartás fenntartása érdekében képzeljen el egy függőleges vonalat a nagylábujjtól a térd közepéig és a medencéjéig.


Emelje fel a medencéjét

A medence stabilizálása érdekében tartsa felemelve a medence elejét, és a hasizmokat enyhén összehúzva tartsa a magot. A megfelelő pozíció eléréséhez képzelje el, hogy a medencéjében egy tál víz található, és ne öntsön ki belőle járás közben. Ez megtámasztja a hátát, ellaposítja a hasát és csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást.

Ne lépj túlzásba

Inkább rövidebb, mint hosszabb lépéseket tegyen – ez jobb lesz az ízületeinek és a testtartásának is.

Használja az egész lábfejét

Minden egyes lépésnél ne felejtse el végigmenni az egész lábát. A sarkaddal üsd a talajt, és görgesd át a lábadat a lábujjaidig. Összpontosítson arra, hogy az összes lábujjaján keresztül eltolja magát a talajtól, hogy segítse a fenék aktiválását és a lábak egy vonalban tartását. A Utah Egyetemen végzett közelmúltban végzett tanulmány szerint azok, akik sarkon járnak, 83 százalékkal kevesebb energiát használnak fel, mint azok, akik lábujjakon járnak, és 53 százalékkal kevesebbet, mint azok, akik a lábujjakon járnak.

Ne felejtsd el a karlendítést

A maximális hatékonyság érdekében használja a karját és a lábát is! Az egyenes, merev karokkal való séta rontja a technikáját, és lassabban jár. Egy másik gyakori hiba, hogy hagyja, hogy a karok egyik oldalról a másikra lendüljenek, nem pedig előre-hátra. Ehelyett hajlítsa be a karját a könyökénél 90 szögbenvagyszögben, és lendítsd őket előre, és kissé a tested közepe felé. Ez megforgatja a testét, segítve a dereka tónusát. A karok ilyen módon történő használata szintén segít előremozdítani. Alapvetően minél gyorsabban lendíted a karjaidat, annál gyorsabban mozognak a lábaid.


Alkalmazkodj, ha kell

Ha még nem ismeri az erőjárást, kezdetben fárasztó lehet. Ha ez az Ön esete, használja a karjait a fent leírt módon 5 vagy 10 percig, majd engedje le karjait, és hagyja, hogy természetes módon lendüljenek, hogy felépüljenek. Amint kipihentnek érzi magát, emelje fel újra. A karok erőnlétének növeléséhez próbáljon meg néhány felsőtest-gyakorlatot súlyzókkal, hogy növelje állóképességét.

Kerülje a feszültséget a kezében

Ne felejtse el lazán ökölbe szorítani a kezét – ne ökölbe szorítsa! Ha feszes a keze, az szükségtelen feszültséget hoz létre a karjaiban és a vállaiban. Ez is elég kevés energiát használ fel – és minden energiáját a sétára szeretné tartani!

Kapcsolja be a farizmokat

A feneked tonizálása érdekében koncentrálj arra, hogy a nagy- és kislábujjaddal lökd le, miután minden lépésnél végiggurult a sarkán. Ez elősegíti a farizmok hatékonyabb bevonását.

Tartsa a gerincet meghosszabbítva

Próbáljon meg némi távolságot teremteni a bordaív alja és a medencéje között. Ez természetesen meghosszabbítja a gerincét. Engedje le a vállát, és képzelje el, hogy járás közben a szegycsontjából vezet, ami a mellkasát nyitva tartja, a bordája pedig kissé előrefelé tart. Ez megkönnyíti a hatékonyabb légzést, és több oxigént biztosít az izmoknak.

Koncentrálj a légzésedre

Az optimális légzéstechnika érdekében lélegezzen be az orrán, majd lélegezzen ki a száján keresztül. Az orrjáratok jobban ellenállnak a levegőnek, mint a szájon keresztül történő légzés, és ez segít megőrizni tüdejét erősen és rugalmasan. A szájon keresztül történő kilégzés segít lehűlni. Próbáljon meg olyan mély lélegzetet venni, amely kitölti a tüdejét – a rövid, kis lélegzetvételek nem használják ki teljesen a tüdő kapacitását.

Előretekint

Összpontosítsa a tekintetét a talajra körülbelül 5-10 méterrel előre. Ha a lábához közelebb kell néznie a terepet, a feje helyett a szemét döntse meg. Ha előrenyújtja a fejét, a teste kibillen, és túlzottan megterhelheti a nyakát és a vállát, ami kibillenti az egyensúlyából, és túlzott fáradtsághoz vezet.