Nehezedre esik kedvesnek lenni?

A „Kindness Matters” népszerű kifejezés idén. A stressz és a szorongás érzése azt az érzést keltheti, hogy nincs már mit adnia másoknak. De lehet, hogy egy kedvesség meghosszabbítása valóban a válasz? Szavak: Claire Chamberlain .

2020 során valószínűleg sok kedves és együttérző tettnek lehet majd tanúja, ahogy az emberek együtt álltak a járvány és a bezárás idején. A sebezhető szomszédok támogatására irányuló önkéntességtől, a létfontosságú Élelmiszerbank-gyűjtések megszervezésén át az NHS-nek szánt bozótvarrásig, úgy tűnik, a nemzet fellépett, amikor felkérték, hogy legyen kedves.

De mi van akkor, ha ezalatt – és azon túl is – küzdöttél? Lehet, hogy elszigeteltnek és magányosnak érzi magát, szorongó vagy depressziós, vagy pénzügyi gondok gyötörnek. Ha rosszul érzed magad, nehéz lehet bátor arcot ölteni és segíteni a körülötted lévőknek.

Tudsz kedves lenni, ha küszködsz?

Puja McClymont, NLP Life Coach at Bölcsesség Háza egyetért azzal, hogy ha a saját démonaival küszködik, könnyen úgy érzi, nincs abban a helyzetben, hogy másokon segítsen.

„Határozottan nehezebb a kedvességet mások felé terjeszteni, ha mi magunk is stresszesnek és szorongónak érezzük magunkat, vagy negatív hatással volt ránk a járvány vagy a bezárás” – mondja. „A legjobbkor, ha levertnek érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk visszahúzódni, és nem nyújtunk kezet, nem is beszélve egy ilyen időszakról, amikor életünk szinte minden területén a bizonytalanság fenyeget.”

McClymont azonban azt mondja, hogy ha Ön is így érez, akkor az, hogy kedvesen megszólít másokat, valójában fontos lépés a saját mentális egészsége szempontjából.

„Emberként kapcsolatra van szükségünk a közösséggel” – árulta el. „Enélkül súlyosbítjuk a negatív önbeszédet és más káros szokásokat, amelyek negatívan befolyásolják mentális jólétünket. Amikor megszólítasz másokat, nem csak segíteni tudsz nekik, de ők is segíthetnek neked cserébe, ha fület kölcsönöznek a beszélgetéshez.

Kedvesség és lelki egészség

A jó cselekedetek és a saját lelki jólétünk javítása közben túl jól hangozhat ahhoz, hogy igaz legyen, de a bizonyítékok nem csupán anekdoták; a tudomány bebizonyította, hogy ez a helyzet.

„Számos tanulmány kimutatta, hogy ha másokon segítünk, az nem csak nekik jó, hanem neked is” – mondja a pszichoterapeuta és a szervezet alapítója. Headducate.me Mark Newey. „Az önkéntesség pozitívan korrelál az önbeszámoló boldogsággal, egészséggel és jóléttel. Hunter és Linn tanulmánya kimutatta, hogy a rendszeresen önkéntes munkát végző idősebb felnőttek elégedettebbek az életükkel, és csökkent a depresszió és a szorongás aránya.

De miért van ez? „Az ok hormonális” – folytatja Newey. „Amikor segítünk másoknak, felszabadulunk az oxitocinból (a kötőhormon, amelyet az anyák a szülés során kapnak) és a dopamint, a jutalom hormont. Ettől jól érezzük magunkat. Ez azt is jelenti, hogy nincs helye a harc vagy menekülés hormonjainak, az adrenalinnak és a kortizolnak. Mások segítése valóban jót tesz az egészségünknek.

Egyik jó cselekedet megérdemli a másikat

Life coach és az On Purpose szerzője, Steve Chamberlain hogy a kedvesség, az együttérzés és a nagylelkűség kulcsfontosságú a saját mentális egészséged erősítésében, valamint a másokkal való pozitív és kielégítő kapcsolatok kialakításában.

„Ha kedves vagy valaki mással, természetesen gondolsz rájuk, és arra, hogyan tudnál támogatást nyújtani” – mondja. „Ez elvonja a figyelmét a saját problémáiról, és segít átfogóbb képet látni. Bár ez az önzetlenség helyéről származik, egy kedves cselekedetet vagy hálát is kaphat cserébe, ami valószínűleg pozitívabb érzést kelt benned. A kedvesség kedvességet szül, és az ezt követő érzelmek valószínűleg pozitívak és önerősítőek.

Apró kedves cselekedetek

A jó hír az, hogy nem kell nagy gesztusokat tennie, és még pénzt sem kell költenie ahhoz, hogy kedves legyen. Egy egyszerű mosoly egy idegenre az utcán, vagy megkérdezi, hogy van egy barátja vagy szomszédja (és valóban hallgat), nagy hatással lehet arra, hogy valaki hogyan érzi magát.

„A legegyszerűbb kis kedvesség, amit megtehetsz, ha találkozunk valakivel sétálni” – javasolja McClymont. „A közelség, hogy valaki más társaságában van, azonnal jobban érzi magát. Ha nem tud kiszállni, semmi sem jobb, ha egy jó videohívást sok nevetéssel. Talán nézzen meg valamit együtt (virtuálisan), vagy virtuálisan főzzön együtt – vállaljon hétköznapi feladatokat, és tegye őket társasági életre.

Ha aggódik valaki más mentális egészsége miatt, nehéz lehet beszélgetni vele erről – sokan aggódunk, hogy rosszat mondunk. De pusztán tudatni velük, hogy ott vagy mellettük, csodálatosan együttérző cselekedet.

'Ha úgy érzed, hogy képes vagy rájuk beszélni, fontos, hogy lehetőséget adj nekik, hogy úgy nyíljanak meg, hogy biztonságosnak és támogatónak érezzék magukat' - mondja Chamberlain. „Elmagyarázhatja, miért aggódik, majd tudassa velük, hogy mellettük áll, és kérdezze meg, hajlandóak lennének-e beszélgetni. Végső soron csak az ajtót nyithatod ki – az ő döntésük, hogy átlépnek és kinyílnak. Ha meg akarják osztani Önnel, egy értékes első kérdés lehet: „Mire van szüksége?” Feltételezhetjük, hogy megoldást keresnek a problémáikra, amikor valójában csak azt akarják, hogy valaki ezt tegyeigazánhallgat. Legyenek ők a vezetőd – a te szereped egyszerűen az, hogy mélyen meghallgatj, és szükség szerint támogatást vagy útmutatást nyújts.

A kedvesség belső munka

Ha levertnek érezte magát, vagy alacsony önértékeléssel küszködött, gyakran könnyen elfelejtheti, mennyire fontos, hogy önmaga iránt is kedves legyen.

„Az egyik legkedvesebb dolog, amit tehetsz, ha azt választod, hogy együttérző és türelmes leszel önmagaddal” – mondja Chamberlain. „Gyakran hajlamosak vagyunk úgy beszélni magunkkal, ahogyan azt álmunkban sem gondolnánk, hogy a körülöttünk lévőkkel megtennénk. Tehát győződjön meg róla, hogy saját háta van, és válassza azt, hogy rugalmas és támogatja magát, ahogy halad előre. Válassz olyan dolgokat, amiket élvezel. Egyesek számára ez a kedvenc könyve elővétele, mások számára pedig egy séta az erdőben vagy futni. Mindannyian egyediek vagyunk, így hangolódjon rá, ami mindig elégedetté tette Önt, és tegyen belőle többet.

„Ha a „legyen kedves” üzenetekkel küszködik, fontos megérteni, honnan származik a plakát” – teszi hozzá McClymont. „Lehet, hogy egyszerűen csak közzétesznek egy hashtaget, és nem tesznek mást – lehet, hogy ez csak azért van, mert ez aznap trend. Mint bármi mást a közösségi médiában, a fogyasztás legegészségesebb módja, ha nem veszünk mindent névértéken. Ha túl sok a közösségi média, tölts több időt a való világban azokkal, akik természetesen kedvesek hozzád, és akikhez te is könnyen tudsz kedveskedni.