Hogyan csökkentsd a piát


Többet ivott a járvány kezdete óta? Dr. Juliet McGrattan megvizsgálja az Egyesült Királyság lakosságának ivási szokásait, és javaslatot tesz arra, hogyan csökkentse vissza.

A bezárás alatt végzett több felmérés kimutatta, hogy az Egyesült Királyságban az emberek több alkoholt fogyasztottak stressz, unalom és szorongás miatt. Míg egyesek csökkentették a korlátozásokat a korlátozások enyhülése óta, mások azt tapasztalták, hogy megnövekedett alkoholfogyasztásuk szokássá vált. Milyen károkat okoz nekünk, milyen hatással lesz edzésünkre, és hogyan szakíthatunk meg a szokásunkkal, és hogyan vágjunk vissza?


Lockdown ivás

Az Alcohol Change UK jótékonysági szervezet megállapította, hogy az alkoholt fogyasztó emberek több mint negyede (28 százaléka) többet ivott az első bezáráskor. Mivel az Egyesült Királyság egy újabb nemzeti bezárkózás közepette, könnyen megnőhet a bevitelünk.

A derékbőség növekedésével és az egészséges életmód fontosságának tudatosításával az egészség megőrzésében sokan aggódnak az alkoholfogyasztás miatt. Az Alcohol Change UK arról számolt be, hogy az emberek egyharmada tervezett aktív lépéseket tenni alkoholfogyasztásuk kezelésére, beleértve az alkoholmentes napokat, kevesebb alkohol vásárlását, valamint online vagy háziorvosuk támogatását. 242 százalékkal nőtt a támogatási és tanácsadási oldalaik látogatása.

Háromból két ember arra számított, hogy az első bezárás után ugyanannyit vagy többet iszik, ami azt mutatja, hogy sokaknak nehéz lesz leszokni új szokásairól. Számos lépést megtehet az alkoholfogyasztás csökkentésének megkezdéséhez, és az italfogyasztást kiváltó érzések és viselkedések azonosítása fontos az alkoholfogyasztás csökkentésében.

Ha úgy találja, hogy az önsegítő intézkedések nem működnek, alkoholfüggőnek érzi magát, vagy az befolyásolja mindennapi életét, akkor itt az ideje, hogy szakemberhez forduljon. Te tudod használni Drinkchat , online chat szolgáltatás vagy Drinkline , egy bizalmas segélyvonal (0300 123 1110).


Hogyan csökkentheti az alkoholfogyasztást

Íme néhány egyszerű lépés, amellyel kíméletesen csökkentheti az ivást és javíthatja egészségét.

• Váltson alacsony alkoholtartalmú vagy alkoholmentes italokra. Az ízletes alternatívák széles skálája létezik, mint például az alacsony alkoholtartalmú bor és a lager, valamint a „tiszta gin”.

• Változtassa alkoholos italait üdítőitalokkal.

• Használjon kisebb poharat. Cserélje 250 ml-es borospoharát 125 ml-esre, és ne töltse tele színültig.


• Ha otthon iszik, öntsön saját italt. Irányítsd, mennyi van a poharadban.

• Próbáljon meg két vagy több alkoholmentes napot tartani minden héten.

• Vonja el a figyelmét. Az ital kiöntése gyakran szokás. Csináljon valami mást, például menjen ki egy gyors sétára, amikor késztetést érez az ivásra.

Alkohol és testmozgás

Sok mítosz kering az alkohollal és a testmozgással kapcsolatban. Annak ellenére, amit esetleg hallott, nem lehet kiizzadni a rendszeréből. Az alkohol a gyomorból és a vékonybélből felszívódik a véráramba. A májban enzimek, köztük az alkohol-dehidrogenáz metabolizálódik. A máj körülbelül egy egységnyi alkoholt képes kiüríteni a rendszeréből óránként, és minden felesleg visszakerül a vérbe és a testszövetekbe, és várja, hogy lebomlik. Ez azt jelenti, hogy ha nem hagyja abba az ivást a kora reggeli órákig, akkor is előfordulhat, hogy alkohol kering a vérében, ami hatással lehet az edzésére a nap folyamán.

Alkohol, edzés és teljesítmény

Eltekintve attól, hogy egy nagy verseny előtti esti pihentető italt esetleg elaludni lehet, a hírek negatívak. Az alkohol káros hatással van a teljesítményre. Kiszáradást okoz és növeli a pulzusszámot, ami fokozott kockázatot jelent a gyors és rendellenes szívritmusok, például a pitvarfibrilláció kialakulásának. Csökkenti az izmok számára rendelkezésre álló glükóz mennyiségét, csökkenti az energiaszintet, az erőt és az erőt. Hatással van az alvásra, a koncentrációra és a koordinációra, így nagyobb a sérülésveszély. A testhőmérséklet szabályozása zavart szenved, az alkoholnak nincs tápértéke.

Ha rendszeresen sportolsz, ihatsz több alkoholt?

Bár tudjuk, hogy az alkoholfogyasztás kiküszöböli a testmozgás számos egészségügyi előnyét, néhány javaslat szerint a testmozgás segíthet megvédeni az alkohol okozta károkat.

A vizsgálatokat főként patkányokon végezték. A jelek szerint a rendszeres testmozgás megelőzheti a májsejtek működésének a hosszú távú alkoholfogyasztás okozta hanyatlását. A magas aktivitási szint védelmet nyújthat az alkohol okozta visszafordíthatatlan májkárosodás ellen. A pontos mechanizmus nem tisztázott, de lehet, hogy kevesebb májsejt pusztul el korán, ami kevesebb gyulladást eredményez a májban. A rendszeres testmozgás felgyorsíthatja a máj alkohol-anyagcseréjét is.

Ne gondolja, hogy ez azt jelenti, hogy ha rendszeresen sportol, annyit ihat, amennyit csak akar. Ez még mindig kutatási terület. Az alkohol védő hatásának mértéke eltérhet patkányok és emberek között, és szinte bizonyosan egyedenként is változhat.

Hosszú távú alkoholfogyasztás

Az ivás egyik szintje sem garantáltan teljesen biztonságos. A Tisztifőorvosi Irányelv azt javasolja, hogy mennyit fogyaszthatunk úgy, hogy az egészségünket alacsonyan veszélyeztetjük.

Mérsékelt ivás

Nehéz kérdés megválaszolni, hogy a hosszan tartó, mértékletes alkoholfogyasztás valószínűleg problémát jelent-e. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik mérsékelt mennyiségű alkoholt isznak, kisebb a szívbetegség kockázata, mint azoknál, akik nem isznak. Ez különösen igaz az 55 év feletti nőkre. Egy pohár vörösbor potenciálisan növelheti a jó koleszterinszintet a vérben, és antioxidáns hatása révén jótékony hatással lehet az erekre. A testmozgás azonban jobban növeli a jó koleszterinszintet, és az antioxidánsok ugyanolyan könnyen beszerezhetők szőlőből és bogyókból. Egyértelműen nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a nem ivók egészségügyi okokból kezdjenek alkoholt fogyasztani.

Mindannyian egyéniek vagyunk, és testünk hogyan reagál az alkoholra és hogyan metabolizálja azt. Általánosságban elmondható, hogy minél többet iszik, annál nagyobb a kockázata az egészségére. Finom határvonal van az egészséges és az egészségtelen ivás között, és nyilvánvaló, hogy az életmódbeli változtatások többet tesznek az egészségünkért, mint a mérsékelt alkoholfogyasztás.

Mennyi a túl sok?

Mennyi alkoholt ihatunk, és csökkentsük az ártalmak kockázatát? A főorvosi irányelvek a következők:

• Férfiak és nők rendszeresen nem ihatnak 14 egységnél több alkoholt hetente.

• Ha rendszeresen iszik heti 14 egységet, ossza el alkoholfogyasztását legalább három napra.

• A terhes nőknek teljesen tartózkodniuk kell az alkoholfogyasztástól.