Az öngyilkosság megelőzés világnapja: hogyan támogassunk egy bajba jutott szeretett embert

Szeptember 10-e az öngyilkosságmegelőzés világnapja, és kétségtelen, hogy 2020 sok ember számára egy hihetetlenül próbatétel év volt. Ez volt az az év, amikor a szorongás és a stressz szintje példátlanul megnövekedett világszerte a járvány hatása miatt.

Természetesen elengedhetetlen, hogy észrevegyük azokat a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy egy barátnak vagy családtagnak nyugtalanító gondolatai vannak, hogy megkapják a szükséges támogatást. Megkérdeztük Pablo Vandenabeele-t, a mentális egészségért felelős klinikai igazgatót Bupa UK elmagyarázni, hogyan lehet megállapítani, ha egy szeretett személynek öngyilkossági gondolatai vannak, és hogyan kezelheti saját mentális egészségét.

Jelek arra, hogy egy szeretett személynek vagy barátjának öngyilkossági gondolatai lehetnek

Ha van egy barátod, aki öngyilkos vagy zaklatott állapotban van, akkor olyan viselkedést vagy vágyat fejezhet ki, amely a küzdelmeit jelzi. Ha észreveszi ezeket a viselkedési formákat, és adott esetben segíti őket a cselekvésben, az igazi változást hozhat az ember kilátásaiban, és még a vele való kapcsolat fejlesztésében is segíthet. A következő jelek minősülnek nagy kockázatú figyelmeztető jeleknek:

• Barátja vagy szeretett személye azzal fenyegetőzött, hogy megsebesíti vagy megöli magát

• Olyan felszerelést vagy eszközöket szereztek be, amelyek elősegíthetik öngyilkosságukat, például gyógyszerkészletet halmoztak fel.

• A halálról, a haldoklásról és az öngyilkosságról írnak vagy beszélnek.

Egyéb figyelmeztető jelek, amelyekre figyelni kell:

Viselkedésük kockázatosabbá vált: lehet, hogy meggondolatlanabbá váltak; a következményekre gondolva cselekedni. Például előfordulhat, hogy a szokásosnál többet kezdtek el kábítószerrel vagy alkohollal visszaélni. Céltudatosság nélkül kezdtek cselekedni. Például előfordulhat, hogy figyelmen kívül hagyják a megjelenésüket; nem mosnak rendszeresen, és ne aggódjanak az öltözködésük miatt.

Hogyan segíthetsz

Keressen támogatást

Ha barátja vagy szeretett személye magas kockázatú figyelmeztető jeleket jelenít meg, ez azt jelenti, hogy súlyos pszichés és érzelmi feszültségen megy keresztül, és a lehető leghamarabb beszélnie kell a legközelebbi válságkezelő csapattal (CRT). A CRT-k pszichiáterekből és pszichiátriai ápolónőkből állnak, akik képzettek arra, hogy olyan emberekkel dolgozzanak, mint az Ön szerettei. A legközelebbi CRT-csapat adatai a helyi baleseti és sürgősségi osztályon találhatók. Lehet, hogy barátodnál már klinikailag diagnosztizáltak mentális egészségi állapotot – ha ez a helyzet, lépjen kapcsolatba a gondozási csapatával vagy azzal a központtal, ahol kezelik.

Legyen ott a kedvese mellett

Előfordulhat, hogy szeretett személye várakozik a segítségkérés és a kezelés között. Amíg várnak, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb biztonságban tartsa őket, és eltávolítson minden kockázatot a közvetlen környezetükből. Ha van valami, például gyógyszer, kések, éles tárgyak és potenciálisan káros háztartási vegyszerek (pl. fehérítő), ezeket tartsa távol.

Lényeges, hogy ha úgy gondolja, hogy van esélye annak, hogy szeretett személye öngyilkosságot követ el, mielőtt a számára megfelelő szakmai segítséget kaphatna, hívja a 999-et, és kérjen mentőt.

Hallgassa meg, hogyan érzik magukat

Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendszeres kapcsolatban áll egy öngyilkossági jelet mutató barátjával – ha csak beszél vele arról, hogy érzi magát, az segíthet. Ráadásul, ha kerülik a közeli barátaikkal való érintkezést, megkeresik őket, megkérdezik, hogyan érzik magukat igazán, és meghallgatják a válaszaikat, nagy változást hozhat most és hosszabb távon. Ne feledje, hogy az ilyen nyitás időbe telhet, de ez a rendszeres érintkezés egyértelmű jele annak, hogy megmutassa nekik, hogy törődsz velük, és fontosak neked.

Ne feledje, ha szeretett személye már kezelésben részesül egy gondozási csapatnál, megoszthatja aggodalmait egyik képviselőjével vagy háziorvosával, és ők további segítséget tudnak ajánlani.

Végül, egy mentális nehézségekkel küzdő személy támogatása megviselheti saját mentális egészségét. Próbáljon meg időt szakítani önmagára, ahol csak tud, és ossza meg, hogyan érintette Önt egy megbízható támogató hálózattal.

Dolgok, amelyeket megtehet saját mentális egészségének és jólétének javítása érdekében

A lelki egészségedről való gondoskodás ugyanolyan fontos, mint a testi egészséged. És a jó hír az, hogy rengeteg mindent megtehet, hogy jóléte mindkét oldaláról gondoskodjon.

Rendszeres testmozgás

A testmozgás nagyszerűen javítja a mentális egészséget; olyan jó közérzetet keltő vegyi anyagokat vált ki az agyban, mint a dopamin és a szerotonin, amelyek segíthetnek enyhíteni a stresszt és a szorongást. Ezenkívül a testmozgás segíthet a depresszió megelőzésében. Törekedjen arra, hogy hetente ötször legalább harminc percet gyakoroljon, hogy felfrissítse a hangulatot és javítsa az erőnlétét.

Jó alvás

Bárki, aki rosszul aludt, tudja, hogy ez befolyásolhatja másnapi hangulatát; ez azért van, mert az alvás elengedhetetlen a jó mentális egészség megőrzéséhez. A hosszan tartó, rossz alvás időszakai mind a mentális, mind a fizikai egészségedre hatással lehetnek, és potenciálisan depresszióhoz, szorongáshoz, stresszhez, szívbetegségekhez és cukorbetegséghez vezethetnek.

Ha nehezen tud elaludni, gondoljon a nappali szokásaira és az éjszakai rutinjaira – javíthat-e ezeken bármilyen módon, hogy javítsa az alvási szokásait? Hasznos lehet a koffein, az alkohol és a nikotin bevitelének csökkentése – ezek a stimulánsok befolyásolhatják a jó alvási képességet. Gondoljon arra, hogy környezetét még jobban tegye alvásbarát is: vegyen be néhány sötétítőfüggönyt, két órával lefekvés előtt tartsa távol a fényt kibocsátó technológiai eszközöket, és próbáljon meg egy meleg fürdőt, vagy olvasson egy könnyű könyvet.

Szellemi táplálék

Ha levertnek érzed magad, csábító lehet, hogy belebújj valamibe, ami a vigasztaló csemege – valami cukros, vagy a kedvenc alkoholos korty. Vagy egy rossz hangulat az ellenkező irányba lendít, ahol egyáltalán nem akar enni vagy inni semmit. A helytelen táplálkozás negatívan befolyásolhatja a hangulatot, sőt bizonyos mentális problémák kialakulásának esélyét is növelheti, ezért fontos, hogy megfelelő egyensúlyt találjunk. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen és igyon jó dolgokat – ez azt jelenti, hogy sok vizet, gyümölcsöt, zöldséget (cél a napi öt étkezést) és elegendő fehérjét és zsírsavat tartalmaz az étrendben.

Oszd meg a problémát

Mindannyiunknak vannak napjai, amikor úgy érezzük, hogy a világ nincs mellettünk. Ha kapcsolatba lépsz barátaiddal és családoddal, még ha nem is láthatod őket személyesen, akkor megértheted érzéseidet és perspektívát nyerhetsz. Ha úgy találja, hogy nem tud beszélni valakivel, akit ismer az érzéseiről, számos lehetőség kínálkozik a gondolatok megosztására: a szamaritánusok támogathatnak, ha lelki jólétével küszködik, a Relate segíthet, ha problémái vannak. párkapcsolati problémák és az Állampolgári Tanácsok segítséget és támogatást nyújthatnak a családon belüli bántalmazással kapcsolatos problémák megoldásában

Legyél körültekintő

Ha valami miatt stresszesnek vagy nyugtalannak érzi magát, néha nehéz lehet másra koncentrálni. Mindazonáltal jótékony hatású lehet, ha figyelmességgel váltod fel a fókuszodat, és minden nap szánsz néhány percet, hogy a légzésedre és a jelenre összpontosíts; segít megállni, és a körülötted lévő világra figyelni. Bupa van néhány ingyenes mindfulness podcast, amelyekhez hozzáférhet.

Több információ

A Bupa-val kapcsolatos további információkért látogassa meg a weboldal .