Hogyan edzzünk biztonságosan meleg időben


Steven Virtue, fitnesztartalom- és programozási menedzser, Total Fitness , Észak vezető, közepes méretű egészségklubja, öt tippet oszt meg a biztonságos testmozgáshoz magas hőmérsékleten.

Függetlenül attól, hogy kihasználja a melegebb időt, hogy futni vagy kerékpározni a helyi parkban, találkozzon barátaival sportolni, vagy a helyi edzőterembe menjen, hogy segítsen belepréselni a tavalyi ünnepi ruhatárba, a nyári hónapok számos jó okot adnak arra, hogy aktívabb. A testmozgással járó rengeteg egészségügyi előny ellenére azonban a melegben való választás nem veszélytelen.


Fontos meghatározni a hő testre gyakorolt ​​hatását, különösen, ha testmozgásról van szó. A magas hőmérsékletű környezetben végzett edzés, legyen az akár a szabadban, akár a saját otthona kényelmében, két fő problémához vezethet, amelyek befolyásolhatják az edzés teljesítményét és biztonságát; testhőmérséklet és kiszáradás.

Edzés Meleg környezetben megemeli a maghőmérsékletünket, amit hipertermiának nevezünk. Ez a megnövekedett maghőmérséklet gátolhatja az izmok állóképességét – az izmok azon képességét, hogy hatékonyan és ismétlődően összehúzódjanak hosszú, hosszan tartó időszakon keresztül –, és növelheti az energiaégetés sebességét is.

A melegebb hőmérsékleten végzett testmozgás növeli a kiszáradás kockázatát is, ami óriási hatással lehet testi funkcióinkra és teljesítményünkre, izomgörcsöket, zavartságot és megnövekedett pulzusszámot okozva, hogy csak néhányat említsünk. Nagy mértékben hozzájárul a hővel összefüggő betegségekhez, és különösen szembetűnő, ha magas hőmérsékleten edz.

Ezt szem előtt tartva az alábbiakban öt tippet adunk, amelyek segítenek elkerülni a hőségben való edzés buktatóit, és biztonságban maradni a melegebb időben történő edzés közben…


1. Ismerje meg határait

Új az edzés vagy a fitnesz útja? Legyen fokozott óvatosság, ha melegben edz. Lehetséges, hogy gyengébb a hőtűrő képessége, ezért tartson rendszeres szüneteket, és csökkentse az edzés intenzitását, vagy használja az időjárás-előrejelzést egy szabadtéri tevékenység megtervezéséhez a hűvösebb időszakokra. A magas hőmérsékletű és párás környezetről ismert, hogy megnövekedett véráramlást okoz a bőr felszínén, és vér gyűlik össze a végtagokban, ami vérnyomáseséshez és szédüléshez vezethet. Ismerje meg határait, és értse meg, hogy még a lelkes fitneszrajongók is küzdenek azért, hogy magasabb hőmérsékleten a legjobban működjenek, ezért hallgasson testére, és tudja, mikor kell csökkentenie az intenzitást vagy abbahagyni.

2. Kortyoljon rendszeresen vizet

A folyadékvesztés közvetlen hatással lehet bélrendszerünk azon képességére, hogy lépést tudjon tartani a vízfelhasználás mértékével, és csökkentheti szervezetünk oxigénfelhasználó képességét, ami alacsonyabb energiaszinthez, valamint az állóképesség és az edzés fenntarthatóságának csökkenéséhez vezet. A hidratáltság elősegíti a testünk izzadását, ami hűvösebb maghőmérséklethez vezet. A hidratálásnak elsőbbséget kell élveznie a hőség elleni küzdelemben, ezért gondoskodjon arról, hogy bőségesen igyon egész nap és edzés közben, és ne csak akkor, amikor szomjasnak érzi magát.

3. Szerezze be a megfelelő készletet

A fekete fitneszkészletet a legjobb elkerülni melegebb hőmérsékleten, mivel ezek a sötétebb szövetek elnyelik a hőt, ami nagyobb terhelést jelenthet testünkre edzés közben. Ehelyett válasszon valamit, ami világos színű és könnyű is; A világosabb színű edzőtermi viselet segít a hő elpárologtatásában, így hosszabb ideig hűvösebb marad.

4. Kerülje a nappali csúcshőmérsékletet

Ha a szabadban végzett testmozgás vagy edzés újdonság számodra, kerüld a déli napsütést, mivel általában csúcshőmérséklet van, és keress bőséges árnyékos területeket, hogy megvédje magát a naptól. Ha ez az egyetlen alkalom, amikor edzhet, edzhet egy jól légkondicionált edzőteremben, vagy menjen a helyi uszodába, hogy megőrizze a hűtését. Ha az edzésidő rugalmasabb, akkor reggel vagy este edz, amikor a hőmérséklet általában hűvösebb.


5. Állítsa be az éghajlathoz

Ha még nem edz a melegben, lassan építsd fel, mert néha egy-két hétbe is telhet, amíg hozzászokik az éghajlathoz. Az alkalmazkodás során fokozatosan növelheti az intenzitást az idő múlásával, vagy megtarthatja az intenzitást, és csak növelheti az időtartamot, próbálja meg ne egyszerre növelni mindkettőt. Például menjen el egy 30 perces ciklusra, sétáljon vagy kocogjon egy nap, és növelje 45 percre az elkövetkező hetekben. Vagy válasszon egy kevésbé intenzív kerékpározást az első néhány hétben, és növelje az intenzitást egy dombosabb útvonalon. Az alacsonyabb intenzitású testsúllyal végzett edzések, mint a jóga és a pilates, szintén hűvösebb lehetőségek lehetnek a magasabb hőmérsékleten végzett edzésekhez, a mozgások lassabb jellege miatt.