A több testmozgás több sérülést okozott

A britek több mint negyede edzett többet a zárlat alatt, és 7,2 millióan szenvedtek sérüléseket ennek következtében. Mike Primett, a Bupa UK gyógytornásza ezeket a legjobb tippeket tartalmazza a sérülések elkerülésére.

A bezárási korlátozások kezdenek enyhülni, a hosszú nappalok és a melegebb idő miatt egyre többen keresik a módokat, hogy fitten tartsák magukat az edzőtermek újranyitásáig.

A kerékpározástól a teniszig, az evezéstől a futásig – friss kutatások Bupa UK azt találta, hogy a bezárás alatt az emberek 28 százaléka megnövelte a szokásos edzésprogramját, és minden ötödik valami újat próbált ki.

Ez pedig sokak számára sérülést okoz, mivel 7,2 millió brit sérül meg vagy sérül meg gyakorlatokat a bezárás alatt.

Mike Primett, a fizioterapeuta Bupa egészségügyi klinikák , mondja: „Bár nagyszerű, hogy látjuk, hogy az emberek kézbe veszik egészségüket, a sporttal kapcsolatos sérülések számának növekedését is látjuk, mivel az emberek egy kicsit túlságosan lelkesek. Ezek általában túlterheléses sérülések azoknak az embereknek, akik túl gyorsan haladták meg kilométereiket, vagy olyan tevékenységeket végeznek, amelyekhez a testük nem szokott hozzá.

Mike felvázolja a legtöbbször Google által keresett nyári sportsérüléseket idén, és azt, hogy mit tehetsz a kezelésük érdekében…

Futó térde

Ez a kifejezés számos sérülésre utal, amelyek mindegyike fájdalmat okoz a térdkalácsban és környékén. Szerencsére szinte minden feltétel ugyanúgy megelőzhető.

A futó térdének elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy lassan növelje meg a futásteljesítményt, és hogy megfelelő futócipővel rendelkezzen. A megfelelő bemelegítés és lehűtés futás közben elengedhetetlen, és magában kell foglalnia a boka, térd és csípő körüli izmok nyújtását.

A jóga remek gyakorlat a futással kombinálható, mivel nyújtja és erősíti az izmokat.

A név ellenére a térdfájdalmak nem csak a futókat érintik, hanem a kerékpárosoknál is, különösen, ha túl alacsonyan van az ülés.

Teniszkönyök

A könyök külső része körüli fájdalmat általában teniszkönyöknek nevezik, bár bármely sportágnál előfordulhat. Általában azért fordul elő, mert az alkar izmait és inait túlterhelték.

Nem feltétlenül akadályozhatja meg a teniszkönyök megszerzését, de kulcsfontosságú, hogy ne terhelje túlságosan a könyököt körülvevő izmokat és inakat. Előfordulhat, hogy ehhez változtatnia kell a technikán, vagy csökkentenie kell az edzéssel töltött időt.

Elkaphatja a golfozó könyökét is, amely a belső ín sérülése, és az okozhatja, hogy a lövés előtt a talajba ütközik, vagy az alkar izmainak túlzott igénybevétele a csukló és a kar megfogására, hajlítására és forgatására lendítés közben.

Nyakfájás kerékpározás közben

A nyakfájás nagyon gyakori lehet a kerékpárosoknál, ha kényelmetlen helyzetben ülnek kerékpározás közben, különösen, ha ez hosszú ideig tart. Van néhány egyszerű gyakorlat, amellyel növelheti az erőt, és megelőzheti a nyakfájást lovaglás közben. Ezek közé tartozik a nyak nyújtása, amelyet magasan ülve vagy állva végezhet, kezét a fejére helyezve, és a fülét finoman vállhoz húzva érezheti a nyújtást a nyak másik oldalán. Ügyeljen arra, hogy a vállai ellazuljanak, és ne emelje a vállát a füléhez. Tartsa 20 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Nézd meg a kerékpárod beállítását. A kormány megemelése és az ülés előre mozgatása egyaránt egyszerű módja a kerékpározás során fellépő nyaki fájdalom kezelésére. Ezenkívül érdemes egy helyi kerékpárbolttal megbeszélni, hogy beszerelhetne-e rövidebb szárat, vagy bármilyen más beállítást végezhetne a felszerelésen.

Hátfájás

A hátfájás számos sportágban gyakori, a kerékpározástól a teniszig és a golfig. A hátfájás megelőzése érdekében célszerű olyan tevékenységeket bevezetni, amelyek erősítik a hátat és a gerincet. Ha például kerékpározás vagy futás közben azt tapasztalja, hogy hátfájást tapasztal, próbáljon meg valamilyen súlyzós tevékenységet beiktatni a heti rendszerébe.

Ezenkívül gondoskodjon arról, hogy megfelelően bemelegítsen és lehűljön. Ez lehet egy tempós séta vagy nyújtás, például a felsőtest lassú forgatása minden irányban, hogy összekapcsolja a hátát és a magját.

Rotátor mandzsetta fájdalom

Ha fájdalmat vagy tompa fájdalmat érez a vállában, ennek oka lehet a forgó mandzsetta problémája.

A fej feletti mozgással járó ismétlődő tevékenység nem csak sportoláskor, hanem kertészkedés vagy festés közben is előfordulhat, sérülést okozhat a forgó mandzsettán.

Ennek megelőzése érdekében győződjön meg arról, hogy megfelelően nyújtja a vállát és a karját, mielőtt bármilyen nehéz emelést végez. Alacsony ellenállású gyakorlatokkal is megerősítheti a rotátor mandzsettáját, és fokozatosan növelheti az ismétlésszámot.

Ha edzés közben megsérült, van néhány dolog, amivel csökkentheti a duzzanatot, a fájdalmat és elősegítheti a felépülést.

A POLICE módszer nagyszerű módja a sérülések korai felépülésének…

Védelem: védje meg sérülését a további károsodástól. Kezdetben kerülje a sérülés súlyosbodását, de fontos, hogy a kényelmi szinteken belül mozogjon. A sérüléstől függően valamilyen támaszték vagy sín hasznos lehet.

Optimális töltés: amint a sérülése gyógyulni kezd, lassan kezdje újra az edzést. Kezdje el nehezíteni a sérülését, és növelje mozgási tartományát. Tedd ezt fokozatosan, és vezesd azt, ami kezelhetőnek tűnik.

Jég: tegyen egy törülközőbe csomagolt hideg borogatást, például egy zacskó jeget vagy fagyasztott borsót a fájdalmas területre. Tegye ezt körülbelül 20 percig pár óránként az első két-három napon.

Tömörítés: tömörítse a sérült területet kötéssel, hogy csökkentse a duzzanatot.

Magasság: emelje fel a sérülését.

Tartsa meg, ha kell

Hallgass a testedre, és ne gyakorolj fájdalmat. Ha nem érzi magát teljesen kényelmesen, vagy úgy gondolja, hogy van oka annak, hogy ne edzeni, akkor ne. Várjon addig, amíg úgy érzi, készen áll arra, hogy visszatérjen hozzá, és kérjen tanácsot egy gyógytornásztól.

Ha a sérülése súlyos, azonnal forduljon orvoshoz.

A Bupa Health Clinics fizioterápiás időpontjaiért látogasson el Bupa UK