Edzen úgy, mint egy bollywoodi sztár PT Cindy Jourdainnel

A korábbi Royal Ballet táncosnő, Cindy Jourdain, jelenleg személyi edző és mozgásedző, Bollywood legillusztrisabb neveinek képzéséről híres. A múlt hónapban elindított egy izgalmas új „She Rox Cardio” edzésprogramot a bollywoodi sztárral, Jacqueline Fernandezzel, amely már kizárólag a fitnesz és wellness közösségi alkalmazásban érhető el. TRUCONNECT a TV.FIT.

Mióta hitet tett a fitnesziparban, Cindy soha nem nézett vissza, és többek között az akadálymentesítés, a forma és a technika megerősítése, valamint az alapok újbóli szórakoztatóvá tétele mellett áll. A felsőtest-edzésektől az alapedzésekig és egy klasszikus gyilkos edzésig, amely segít csiszolni, tonizálni és megerősíteni az egészségesebbé váló utat, a She Rox Cardio program 20 perces HIIT stílusú edzések gyűjteménye, amelyek kihívást jelentenek a sorozatok megismétlésére. az óra ellenében dolgozik.

„A She Rox Cardio abszolút mindenkié – bárhol, bármikor elvégezhető, és minden edzettségi szinten elérhető” – magyarázza Jourdain. ‘Abból az ötletből született, hogy csináljon egy rutint Jacqueline-nek, amit megtehet anélkül, hogy ott lennék. Jómagamhoz hasonlóan Jacqueline is szereti a mozgást és a szőnyegen töltött időt, és a program célja, hogy ne csak megerősödjön, hanem agilisabb is.

Az áramvonalas 20 perces formátumot az elfoglalt életmódot folytatókra tervezték, és az edzéseket tetszés szerinti kihívásokká tehetjük, így fejlődhet és fejlődhet. Itt Cindy megosztott egy edzést a sorozatból – egy hat mozdulatból álló piramist, amelyet saját tempójában teljesíthet azzal az ötlettel, hogy az egyes mozdulatokon egymás után haladjon át, majd a sorozatot a lehető legtöbbször ismételje meg 20 alatt. percek. Törekedjen arra, hogy a körök között egy percet pihenjen, de ha szükséges, tartson hosszabb szünetet

Fekvőtámaszok

Mennyi: 5 ismétlés minden piramis elején

Segít: A törzsizmok, a felsőtest ereje és a hát alsó része

• Kezdje azzal, hogy négykézláb nézzen a padló felé, és tartsa fel magát a kezét és lábujjait használva vállszélességben.
• Tartsa egyenesen a lábát és a hátát, engedje le testét a padlóra, és hajlítsa be a karját, amíg a könyökök 90 ° -os szöget zárnak be.
• Miután néhány másodpercre leengedte, nyomja vissza a karjait a kiindulási helyzet felé.

Technikai tippek

• Próbáld meg a tested a lehető legegyenesebben tartani a gyakorlat során.
• Minden egyes lökést megszámolhat, amikor orra a padlót éri.

Alacsony deszka magas deszka

Mennyi: 6 ismétlés a piramis második szakaszában

Segít: Has, törzsizmok

• Az alacsony deszkapozíció hasonló a nyomás alatti pozícióhoz, azzal a különbséggel, hogy az alkarnak a test mindkét oldalán kell lennie, és a lábainak csípőszélességben kell lenniük.
• Ha ebben a helyzetben van, tartsa meg néhány másodpercig, majd emelje fel testét felfelé irányuló pályára, és támassza meg magát a vállaival.
• Engedje vissza testét a kiindulási helyzetbe, hogy elvégezze az alacsony és magas deszka egy ismétlését.

Technikai tippek

• Minél fejlettebb leszel, annál tovább kell próbálnod megtartani az alacsonyabb pozíciót.
• Ismét ügyeljen arra, hogy a teste és a háta egyenes legyen.

Burpees

Mennyi: 7 ismétlés a piramis harmadik szakaszában
Segít : Az egész testet

• Kezdje azzal, hogy feláll, majd egy mozdulattal hajtsa hátra a csípőjét, terítse maga mögé a lábát, és görnyedjen le nyomásos helyzetbe.
• Ehhez képzelje el, hogy a mennyezet beomlik, és a lehető leggyorsabban le kell zuhannia a földre.
• Ahelyett, hogy felfelé tartaná a prést, ügyeljen arra, hogy a bokája, térde, csípője, mellkasa és vállai érintse a talajt.
• Ebből a pozícióból tolja vissza magát úgy, hogy először csípőből robban, és piramist hoz létre.
• Ezután térjen vissza álló helyzetébe, és fejezze be az ismétlést egy kis ugrással és tapsolással.

Technikai tippek

• Miután elvégezte a csillagugrást, és visszatért a nyomásgyakorlási pozícióba, próbáljon meg lazítani néhány másodpercig.
• Ez a gyakorlat nagyon fárasztó lehet, ezért ne felejts el lélegezni!

Testsúlyú guggolások

Mennyi: 8 ismétlés a piramis negyedik szakaszában.

Segít: Fánk és négyfejű izom.

• Kezdje azzal, hogy normálisan álljon fel úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól.
• Tedd ki a karjaidat magad elé, és egyenes háttal kezdd leengedni a testedet.
• Törekedjen arra, hogy térdét 90°-os szögre állítsa, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe.

Technikai tippek

• Ha fejlődni és fejlettebbé szeretne válni, próbálja meg minden alkalommal még egy másodpercig megtartani az alsó guggolás pozíciót.
• Koncentrálj az egyensúlyodra, mivel a testtartásod kulcsfontosságú a guggolás tökéletesítéséhez.

Osztott ugrások

Mennyi: 9 ismétlés a piramis ötödik szakaszában

Segít: Alsó test, quadok, combizmok

• Álljon egyik lábával a másik elé, mintha hagyományos sétahelyzetben lenne.
• Tartsa egyenesen a hátát, engedje le a testét, és ugorjon fel a levegőbe, ugorjon le az első lábáról, és hajtsa át a hátsó lábát és a csípőjét.
• Amíg a levegőben van, cserélje fel a lábát, hogy a kiindulási pontként fordított helyzetben landoljon.

Technikai tippek

• Koordináld a karjaidat a lábaiddal.
• Tartsa egyenesen a hátát, amikor elkezdi leengedni a testét.
• Törekedjen arra, hogy térdét 90°-os szögre állítsa, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe.

Sit Throughs

Mennyi: 10 ismétlés a piramis hatodik szakaszában

Mag és tricepsz

• Kezdje négykézláb, de enyhén emelje fel térdét a talajtól néhány centire.
• Jobb kezével és bal lábával a padlóra ültetve emelje fel a jobb lábát, és forgassa el bal oldalára, és forgassa el testét ugyanabba az irányba, amíg a jobb láb a bal karja alá nem kerül.
• Folyamatos mozdulattal térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást az ellenkező oldalon.

Technikai tippek

• Hasonlítsa össze a jobb karját a bal lábával, a bal karját pedig a jobb lábával.
• Próbáld meg egyenesen tartani a hátadat, miközben csinálod.
• Eleinte lassan haladjon, eltarthat egy ideig, amíg az elméje hozzászokik ehhez a gyakorlathoz.

Cindy Jourdain és Jacqueline Fernandez She Rox Cardio edzésprogramja kizárólag a közösségi wellness és fitnesz alkalmazás , TRUCONNECT by TV.FIT. Ha többet szeretne megtudni, látogasson el truconnect.fit vagy @fitness az Instagramon.