Az igazság a gyorsdiétákról

Ha korábban extrém gyors diétákhoz folyamodott, ez most megnehezíti a fogyást? Emma Brown, táplálkozási szakértő a Nutracheck megvan a válasz.

Lehet, hogy már jártál a fogyókúrás hullámvasúton, ahol keményen diétáztál, lefogytál, majd visszatetted az egészet. Lehet, hogy többször is végigment ezen a folyamaton. Sokan úgy teszik, hogy a diétázók akár 80 százaléka visszanyeri a múltban leadott súlyát. De ha ezúttal ismét le akarsz fogyni, akkor nehezebb lesz lefogyni, ha korábban extrém diétát követtél? Tested „éhezési üzemmódba” fog kerülni, és megtartja a kalóriákat, hogy megvédjen attól, amit a múltban tettél?

A fogyókúrás fennsík elérése miatti frusztráció olyasvalami, amit a legtöbb diétázó megtapasztal egy bizonyos szakaszban. Ez egy normális biológiai válasz a csökkent energiabevitel időszakára. Ha összeomlik a diéta, valószínűbb, hogy egy fennsíkra kerülünk, és a „normális” étkezési módhoz való visszatérés sokkal nehezebb lehet. De vajon tartósak-e az extrém diéták hatásai, vagy visszafordíthatók az anyagcsere-változások?

A nagyon korlátozó diéta bizonyos ideig tartó követésének anyagcsere hatásai nem tartósak. Ha az egyik évben összeomlik a diétával, majd visszanyerné a súlyát, majd a következő évben újra megpróbálna fogyni, akkor nem találhatja nehezebbnek, mint bárki másnak, vagy nehezebbnek lenne, mintha csak mérsékelt súlyt követne. veszteség megközelítés.

A gyorsfogyókúra vagy bármilyen fogyókúra nem károsítja tartósan az anyagcserénket, de számos tényező befolyásolja, hogy mennyire fogyunk egy adott időpontban – és ezek személyenként változhatnak.

Miért tűnik nehezebbnek a fogyás?

Sokan úgy érzik, hogy a fogyás minden alkalommal nehezebbé válik, amikor megpróbálják. Ennek sok oka lehet. Lehet, hogy nem vág le annyi kalóriát, mint legutóbb, így lassabb a fogyás. Talán most kevésbé vagy aktív, mint korábban. Ha abbahagyta az edzést, lehet, hogy megváltozott a testösszetétele (az izom égeti el a kalóriát, de a zsír nem).

Ha Ön perimenopausában van, vagy átesett a menopauzán, a hormonális változások hatással lehetnek. Lehet, hogy nem volt „normális” időszakod ahhoz, hogy a tested helyreálljon. Az öregedés természetes velejárója, hogy az anyagcserénk évtizedenként két-öt százalékkal lelassul. Számtalan lehetséges ok létezik – de a „megszakadt” anyagcsere valószínűleg nem tartozik ezek közé.

Mi a legjobb megközelítés?

Ha nehéznek találja a fogyást, térjen vissza az alapokhoz. Vezessen étkezési naplót, hogy pontosan tudja, mennyit eszik, és tartsa be az egészséges napi 1200-1400 kalóriát (minimum). Használhat egy hasonló alkalmazást Nutracheck amely megfelelő személyes célt számol ki az Ön számára. Ha ragaszkodik a reális kalóriabevitelhez, legyen olyan aktív, amennyire csak tud, és egy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon az összes főbb élelmiszercsoportból – egészséges és fenntartható ütemben kell fogynia.

A fogyás szempontjából a legfontosabb tényező az energiabevitel és az energiakiadás, az általunk fogyasztott táplálék típusa döntő szerepet játszik. Például, ha sok gyümölcsöt és zöldséget eszünk, minden fontos vitamint és ásványi anyagot biztosítunk ahhoz, hogy szervezetünk a legjobban működjön (sok vitamint a tápanyag-anyagcseréhez használnak fel). A sok sovány fehérje és rostban gazdag élelmiszerek bevitele segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magunkat, így könnyebben betartjuk a csökkentett bevitelt. Könnyen belátható, hogyan kell kiválasztani amegfelelő ételeketelérhetőbbé és élvezetesebbé teheti a fogyást.

Ha biztos benne, hogy mindent jól csinál, és még mindig nem lát elmozdulást a mérlegen, az aktivitási szint növelése az egyik legjobb módja a fogyás beindításának. Néhány erősítő edzés (ellenállással vagy súlyokkal) a sovány izomtömeg növelése érdekében hatékony módja az anyagcsere felgyorsításának.

Több információ

A Nutracheck további részleteiért és arról, hogy hogyan segíthet az étkezésed kezelésében és a fogyásban, keresd fel a Nutracheck kalóriaszámláló alkalmazás .