Hizlal a kapcsolatod?

Híztál mióta összejöttél a pároddal? Úgy érzed, hogy a közös étkezési szokásaid hátráltatják a fejlődésedet? Jill Eckersley szakértőkhöz fordul tanácsért a közös fogyáshoz.

Küszködsz, hogy elérd a súlycsökkentési céljaidat, és lefogyj néhány kilót? Nos, mostanában házasodtál össze, költöztél össze egy kedves új pároddal, vagy egy kellemes, laza összecsapásba kerültél „jelentős másikkal”? Meglepő lehet, ha tudjuk, hogy vannak bizonyítékok arra, hogy kapcsolatainknak jelentős hatása van egészségünkre és fittségünkre – és még a testsúlyunkra is. Ha fogyni akarsz, egy valóságellenőrzést kell végezned.

Dr. Aria Campbell-Danesh, a viselkedésváltozás pszichológusa és az F I T módszer megalkotója dr-aria.com ezt mondja: „Kapcsolataink nagy hatással vannak életmódunkra és súlyunkra. Kutatások kimutatták, hogy minél nehezebbek körülötted az emberek, és minél szorosabb a kapcsolat, annál valószínűbb, hogy nehezebb leszel.

„Az étel sok ember számára a szeretet szimbóluma. Könnyen belebújhatunk a kanapén összebújó, elvihető ételek megosztásába és az édes finomságok elfogyasztásába, mint a szeretet kimutatásának és a partnereinkkel való időtöltésnek a fő módjai. Ebben semmi eleve semmi rossz nincs. Ha azonban mindennapi szokásaink súlygyarapodáshoz vezetnek, ami kihatással lehet önbizalmunkra, önbecsülésünkre és kapcsolatainkra, akkor érdemes lehet egészségesebb módokat találnunk arra, hogy minőségi időt töltsünk partnerünkkel, élvezzük az ételt. hogy eszünk, és még mindig fogyunk.

Ételek és finomságok megosztása

A Glasgow-i Egyetem 2017-es tanulmánya éppen azt a tényt hangsúlyozta, hogy különösen ügyelni kell a testsúlyra, amikor összeköltöznek. A kutatók felfedezték, hogy a friss házasok átlagosan négy-öt kilót híztak házasságuk első évében. Ezzel szemben a lakótársaknak sikerült három-négy kilót hízniuk az együttélés első három hónapjában! Úgy tűnik, hogy az étel központi szerepet játszik a kapcsolatokban, mivel a párok közösen étkeznek és csemegéznek, míg a saját otthonuk, ahol pihenhetnek, általában azt jelenti, hogy kevesebbet mennek ki. Ebben a pénzügyek is szerepet játszhatnak.

Kúsztak ezek a kilók – vagy csak nem úgy fogytak, ahogy remélted, mióta egy pár tagja vagy? És mennyit változott az életmódod? Könnyű kifogásokat keresni, amikor észreveszi, hogy a szoknyája vagy a farmerja hirtelen kicsit szűknek érzi magát. Mesés (és kalóriadús) ételekkel „elkényezteti” új partnerét – vagy hagyja, hogy elkényeztesse magát, az csodálatosan hangzik, de nem akkor, ha utána túllakottnak és puffadtnak érzi magát, ahelyett, hogy kényelmesen jóllakott volna. Emésztési zavarokkal sem kell fél éjszakát ébren tartani. Ezek mind annak a jelei, hogy valami elromlott.

Miért hízol

Valójában fel kell kérdezned magadtól, hogy az alábbiak közül bármelyik érvényes-e:

• Ugyanolyan adagokat tálalsz és eszel, mint a partnered, bár nagyobb nálad, vagy aktívabb, több kalóriát igénylő munkája van?
• Elkezdtél enni olyan dolgokat, amiket a múltban nem ettél volna, mert a párod szereti? Vagy nassolsz, amikor nem érzed magad igazán éhesnek, csak azért, hogy „társad társaságot tarts”?
• Több kalóriatartalmú elvitelre és finomságra vágyik – ahogy fentebb javasoltuk –, mert a megosztás kellemes dolog együtt?
• Általában kevesebbet mozogsz, mert könnyebb a kanapén összebújni a pároddal, mint edzőterembe menni vagy sétálni?
• Többet maradsz bent, és kevésbé vagytok aktívak, mert társaságotok van egymással, és nem érzitek szükségét, hogy annyit elmenjetek a társaságba, mint amikor egyedülálló voltatok?

Nagy adagok, rossz emésztés

Jody Middleton kenti táplálkozási szakértő jodymiddleton.com van néhány tippje azoknak, akik azt gyanítják, hogy egy-két rossz szokást alakítottak ki kapcsolatukkal kapcsolatban.

„Ha túl gyakran szolgál fel túl nagy adagokat, az emésztése megsérül” – mondja. „Bármit is eszik a partnered, próbáld meg a saját tányérod felét megtölteni zöldségekkel vagy salátával. A fehérjeadagnak akkorának kell lennie, mint a tenyere, így ez egy jó módja annak, hogy megmérje a felszolgált mennyiséget, és szükség esetén csökkentse azt.

Próbáljon együtt egészségesebb étkezést ösztönözni. Legyen havi csemege az egészségtelen elvitelre. Mindketten jobban érzitek majd magatokat, és ez egy fittebb és élvezetesebb élethez vezet mindkettőtök számára.

Dr. Meg Arroll, pszichológus és a The Shrinkology Solution (Quadrille Books) társszerzője arra is rámutat, hogy számos gyakorlati trükköt használhatunk az adagok méretének és az ételek kiválasztásának elősegítésére, mint például a kisebb tányérok használata, ügyelve arra, hogy maradjunk. hidratált, és stabilizálja a vércukorszintünket, hogy csökkentse a sóvárgást.

Társadalmi támogatás a fogyáshoz

„A kutatások azonban következetesen azt mutatják, hogy a szociális támogatás az egyik kulcstényező az egészséges testsúly megőrzésében” – teszi hozzá. „Még ha a párod nem is akar fogyni, lehet-e fittebb és egészségesebb? Mindannyiunknak szüksége van egészségügyi célokra, nemcsak az egészség megőrzéséhez, hanem a formában tartáshoz is. Sokkal jobb bevonni a párodat, mint megpróbálni megkerülni őket.

Lehet, hogy partnere egyszerűen nincs tudatában annak, hogy mennyire fontos számodra a fogyás vagy az erőnlét növelése. Keressen időt ennek megbeszélésére, zavaró tényezők nélkül. Előfordulhat, hogy partnere nem hajlandó csatlakozni hozzád az edzőteremben vagy egy bizonyos technikát alkalmazni, és a partnere kissé merev lehet a változást illetően. Expressza ticélokat és ambíciókat, kérjen érzelmi támogatást, és említse meg, hogy nagyszerű lenne, ha partnere úgy döntene, hogy csatlakozik hozzád.

Motiváció hiánya a fogyáshoz

Ügyeljen arra, hogy partnere motivációjának hiányát ne használja kifogásként. Ha fitt akarsz lenni, magadért kell tenned!'

A fogyás és az egészségesebb életmód egyaránt elérhető a párok közös munkájával – és edzésével. A párok bátoríthatják és inspirálhatják egymást, és ezt teszik is. Létezik valami, amit a „hullámhatás”-nak neveznek, amit az egyesült államokbeli Connecticuti Egyetem néhány akadémiai tanulmánya is feljegyez, amelyek közül a legutóbbi a Weight Watchers-szel együttműködésben készült. Hat hónapon keresztül 130 pár vizsgálatát végezték el, és azt találták, hogy amikor az egyik partner elkötelezte magát a fogyás mellett, akkor valószínű, hogy a másik partner is leadott néhány kilót, még akkor is, ha nem vett részt aktívan!

A „nem részt vevők” körülbelül egyharmada hat hónap után elvesztette testtömegének három százalékát vagy többet. Amy Gorin viselkedéspszichológus és vezető kutató elmagyarázta, hogy ha valaki valamilyen módon megváltoztatja a viselkedését, akkor a körülötte lévő emberek is megváltoznak. Az új, egészséges viselkedésmódok hasznára válhatnak másoknak az életükben.

A tanulmány azt is megállapította, hogy a párok fogyás üteme is összefügg egymással. Ha az egyik partner egyenletes ütemben fogyott, a másik is. Hasonlóképpen, ha az egyik küzdött a fogyásért, akkor a másik is.

A partnere szabotálja a súlycsökkentési erőfeszítéseit?

Néha a partnerek szabotálni tudják a legjobb erőfeszítéseidet, hogy fitt legyél vagy lefogyj, anélkül, hogy komolyan gondolnád. Természetesen mindannyian önmagunkért akarunk szeretni, nem pedig mesés alakjainkért vagy lenyűgöző egyéni legjobbjainkért a legutóbbi parkfutáson, és ez így van rendjén. Az is igaz, hogy a fogyás néha bizonytalanságot válthat ki a „másik felében” Dr. Aria Campbell-Danesh, a viselkedésváltozás pszichológusa szerint. „Ennek középpontjában általában a félelem áll” – mondja. Félj attól, hogy ha lefogysz, akkor elégedetlen leszelaz övékmegjelenés, félelem attól, hogy Ön és a kapcsolat megváltozik, vagy attól tartanak, hogy mások vonzóbbnak találnak, és elhagyhatja őket valaki más miatt.

Tudasd velük, mik a céljaid. Oszd meg velük, mennyire fontos számodra, hogy egészségesebb életmódot folytatj, és örülnél, ha bármilyen módon támogatnának téged.

Párját a maga oldalára állítani a fogyásért

A sikeres partnerek ugyanazokat az értékeket vallják – valóban működni fog a kanapé/tornanyuszi partnerség? Segít, ha mindketten hajlandóak vagytok valami újat kipróbálni. Így szerezhet és maradhat fitt…

• Legyen reális a fogyás és fitnesz céljait illetően, és ne váljon fanatikussá.
• Ne prédikálj, még akkor sem, ha úgy gondolod, hogy partnerednek hasznára válik, ha csatlakozna hozzád. Ehelyett légy példakép – fitt, egészséges és boldog. Példával győzd meg partneredet, hogy csatlakozzon hozzád, ne nyaggatással.
• Ne egyél érzelmi okokból. Ehelyett javasoljon valami aktív tevékenységet, amit együtt csinálhattok.
• Fedezze fel a környék lehetséges fitnesztevékenységeit és létesítményeit. Ha mindketten kezdők vagytok, egyikőtök sem érzi magát lemaradva.
• Ne folytasd tovább a diétádat – nagyon könnyű diétás unalommá válni.
• Gratuláljon a másik felének az elért eredményeihez, függetlenül attól, hogy kicsi vagy nagy.