Öt jel, hogy kiszáradhat

Milyen gyakran iszol vizet a nap folyamán? Az Actiph Water nemrégiben végzett kutatása szerint a britek 90 százaléka nem iszik az NHS által javasolt napi hat-nyolc pohár folyadékot, 20 százalékuk pedig gyakran elfelejt vizet inni.

A tea, a kávé, a szénsavas italok és a gyümölcslevek határozott kedvencei. A teát és a kávét azonban vízhajtók közé sorolják, mivel gyorsabban termelik a szervezetet a vizeletben, mint más italok. A szénsavas italok és gyümölcslevek pedig sok cukrot tartalmazhatnak, ami fogkárosodást és súlygyarapodást okozhat. Ezek az italok mértékkel és az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részeként jók, de nem helyettesítik a vizet.

Mivel testünk 70 százalékban vízből, agyunk pedig körülbelül 85 százalékban vízből áll, egészségünk szempontjából elengedhetetlen annak biztosítása, hogy a nap folyamán megfelelő hidratáltságunk legyen jó minőségű H2O-val. Ha egyike annak a 90 százaléknak, akik nem isznak eleget, akkor nagy valószínűséggel a kiszáradás enyhe formáit tapasztalod.

A kiszáradás jelei

Dr. Naomi Newman-Beinart, a pHD szerint: „Meghatároztuk, hogy az ivóvíznek a napjának igazán fontos részét kell képeznie, különösen meleg időben.”

Ha azon gondolkodik, hogy a nap negyedik csésze kávéjához vagy szénsavas italához nyúl, ne igya meg addig, amíg meg nem nézte ezt az öt jelet, amely arra utal, hogy nem iszom meg a napi ajánlott mennyiségű vizet…

1. Fejfájás

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása bizonyítottan javítja az enyhe fejfájást, így biztosan érdemes megjegyezni a hidratálást, hogy elkerüljük a fejfájást?

2. Koncentrálási nehézség

A kiszáradás megnehezítheti a napi feladatokra való összpontosítást. Egy üveg víz után nyúlva könnyű megoldás erre.

3. Alacsony energia és rossz hangulat

Még az enyhe kiszáradás is minden tekintetben lemerülhet. Lehet, hogy nehéz motiválni magát arra, hogy vizet igyon, ha rosszul érzi magát, ezért tartson maga mellett egy üveg vizet, hogy emlékeztessen arra, hogy időnként kortyoljon egyet.

4. Székrekedés

A vízivás az egyik legegyszerűbb szer a székrekedés ellen. Lehet, hogy több rostra és testmozgásra van szüksége, de mindig a legegyszerűbb megoldással kezdje – soha nem tudhatja, lehet, hogy csak az orvos rendelte!

5. A gyakorlatok a szokásosnál nehezebbek

A kutatások azt mutatják, hogy a test víztartalmának mindössze két százalékának elvesztése fáradtabbnak és kevésbé motiváltnak érezheti magát edzés közben és után. Ne felejtse el, hogy edzés közben meg kell növelnie a vízbevitelét, különösen meleg időben.