Erősödj meg ezekkel a felfüggesztési gyakorlatokkal

A felfüggesztés edzésén gondolkodik, de nem tudja, hol kezdje? A felfüggesztés edzés során olyan hevedereket használunk, amelyek egyfajta ellenállást jelentenek a testsúllyal szemben…

TRX ők az úttörők a felfüggesztés kiképzése mögött, Randy Hetrick Navy SEAL osztag parancsnoka lett az első ember, aki csak ejtőernyős heveder és jiu-jitsu öv felhasználásával fejlesztette ki a felfüggesztési edzést. A TRX Home 2 rendszer a márka legnépszerűbb terméke – tökéletes mindenki számára, aki otthon vagy útközben szeretné elérni fitneszcéljait. A hihetetlenül sokoldalú felszerelés, a felfüggesztett tréner lehetővé teszi, hogy teljes testedzést végezzen, amely növeli az erőt, fejleszti a magját, kalóriát éget, növeli a rugalmasságot és javítja az állóképességet.

Hogyan használd a felfüggesztés trénert?

Felszerelheti a felfüggesztés trénert szinte bármilyen ajtóra, vagy rögzítheti bármely függőleges vagy vízszintes rögzítési ponthoz, akár beltéren, akár kültéren. Vigye magával a rugós trénerét az útra, és használja bárhol, akár fához rögzítve is!

A felfüggesztés edzés hét alapvető mozdulaton alapul: lökés, húzás, deszka, forgatás, csuklópánt, kitörés és guggolás, amelyeket aztán egyetlen hevederkészlettel több száz különböző edzésformává lehet fejleszteni. Legnagyobb előnye a sokoldalúsága, a hevederek hihetetlenül hasznosnak bizonyultak még azok számára is, akik sérülést kezelnek vagy terhesség alatt.

A felfüggesztés minden edzettségi szintre alkalmas?

Igen, a felfüggesztés edzés minden edzettségi szintre alkalmas – mindenkinek el kell kezdenie valahol! A felfüggesztési edzést az teszi egyszerűvé, hogy a felhasználók teljes ellenőrzést biztosítanak az edzéseik felett, és meghatározzák az egyes gyakorlatok nehézségét a hevederek hosszának beállításával vagy a felhasználó és a rögzítési pont közötti távolság megváltoztatásával.

Honnan szerezhetek felfüggesztő edzőt?

Az TRX A Home 2 már 179,95 GBP-tól elérhető. Ha többet szeretne megtudni, látogasson el store.trxtraining.co.uk/

Nagyszerű felfüggesztési edző gyakorlatok

Próbálja meg ezeket a TRX mozdulatokat a felfüggesztés edzési rendszerével elvégezni, hogy erősebb és karcsúbb legyen…

Lépés hátrafelé (középső vagy rövid heveder)

• A TRX rögzítési pontja felé fordulva (ahol rögzítve van) fogja meg a gumi fogantyúkat, és lépjen hátra, amíg a könyöke a bordaívvel egy szintbe nem kerül, és a TRX feszes lesz.
• Középre állítsa a bal lábát, és emelje fel a jobb térdét maga előtt.
• Lépjen hátra jobb lábbal, hajlítsa be mindkét térdét 90°-ban, és a jobb térdét támassza a padlón (a képen).
• Hajtson át a bal lábon, hogy visszaálljon, a jobb térd felemelt helyzetben.
• A kulcs az, hogy lefelé és felfelé haladjunk, ne hátra és előre.
• Végezzen 15 ismétlést 3 sorozatban mindkét lábon 20 másodperces pihenéssel.

TRX kitörés (hosszú szíj)

• Forduljon távolabb a rögzítési ponttól úgy, hogy a jobb lábát mindkét lábbölcsőben fogja maga mögött.
• Tegyen egy kis ugrást előre, egyensúlyozva a bal lábán.
• Emelje fel a jobb térdét, valamint a bal karját, utánozva a futó pozíciót.
• Engedje le a térdét a padlóra, hajlítsa be mindkét térdét 90°-ban, és emelje fel a jobb karját, miközben leengedi a balját.
• Hajtson át a bal karján, hogy felálljon, és visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
• Végezzen 15 ismétlést 3 sorozatban mindkét lábon, 30 másodperc pihenővel az oldalak között.

Vállas támasztól V-ülésig (hosszú pánt)

• Feküdjön a hátára úgy, hogy a feje közvetlenül a TRX alatt legyen (6 hüvelyk távolságra az ajtótól, hogy elkerülje az érintkezést).
• Helyezze a kezét a lábtartókba, tenyérrel lefelé, a karjait pedig az oldalával egy szintben.
• Lábai egyenesek és 45 fokos szöget zárnak be a padlóval.
• Enyhén nyomja be a bölcsőkbe, emelje fel a lábát, és nyújtsa ki a csípőt, amíg mindkét láb a szem vonalába nem kerül (a képen).
• Testének függőlegesen erős deszkában kell lennie.
• Lefelé menet törj be a csípőnél, majd egymás után a csigolyákon, és egy egységként tekerj fel V-ülésbe.
• Térjen vissza a vállállványhoz, és ismételje meg a sorozatot.
• Végezzen 15 ismétlést 3 sorozatban 45 másodperc pihenővel.

TRX alacsony sor (közepes hosszúságú vagy rövid heveder)

• A rögzítési pont felé fordulva tartsa mindkét fogantyút úgy, hogy tenyere egymás felé nézzen.
• Menjen előre a lábával, hogy ellenállást keltsen, majd álljon fel a sarkára.
• Tartva a deszkát, lélegezzen ki, és húzza a mellkasát a kezeihez (a képen).
• Nyomja össze a lapockáit.
• Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe a karok kiegyenesítésével.
• Végezzen 12 ismétlést 3 sorozatban 45 másodperc pihenővel. A tempónak 2:2-nek kell lennie.

TRX csuka (hosszú pánt)

• Kezdje TRX deszka pozícióban. A tenyered lefelé, a karok egyenesek és vállszélességben vannak, a lapockák széttárva, a farokcsont behúzott, a lábad pedig mindkét lábbölcsőben hajlított.
• Deszka helyzetből emelje fel a csípőjét a vállvonalon át csukává (a képen).
• Engedje le a csukáról egy semleges deszkára, majd ismételje meg.
• Az emelőnél nézze meg a lábujjait, hogy a nyaka kövesse a gerincét.
• Nézze meg a padlót, miközben leereszkedik.
• Végezzen 10-15 ismétlést, közben 30 másodperc pihenővel.