Tedd jobbá az edzést


Rossz edzésed van? Ha a probléma az elméddel van, akkor jóvá is alakíthatod – mondja Natalie Edwards személyi edző.

Néha, amikor elkezdünk egy edzést, lehet, hogy nincs kedvünk, mert fáradtak vagy elfoglaltak vagyunk, de általában jól esik, ha bemelegítünk, és belevágunk az edzésbe. Az elménk azonban trükközhet velünk, és azt mondhatja nekünk, hogy fáradtak és lomhák vagyunk, amikor a fáradtság csak mentális lehet.


Natalie Edwards, az otthoni fitnesz- és táplálkozási alkalmazás edzője Openfit.com , Barre oktató és profi táncos arról beszél, hogyan fordítsa meg az edzést.

Milyen tippjeid és technikáid vannak, amelyekkel meggyőzheted magad arról, hogy az edzésed végül jó lesz?

Időről időre mindannyian fáradtnak és energiaszegénynek érezhetjük magunkat. Teljesen normális és elvárható a fitneszútján. Amikor így érzem magam, én személy szerint szeretek egy olyan edzéssel kezdeni, amit szívesen csinálok. Ez lehet egy Pilates óra aznap, vagy egy 2 mérföldes futás. Teljesen a hangulatomtól függ, és megengedem magamnak, hogy meghozzam ezt a döntést.

Az számít, hogy elkötelezett maradtam önmagam, szándékom és céljaim iránt. Fontosnak tartom, hogy felismerjük a fáradtságot és az érzéseinket, ugyanakkor gyakoroljuk az önfegyelmet, és ne feledjük, soha senki sem bánja meg az edzést. Szeretem magam motiválni azzal is, hogy emlékszem a „miértemre”. Mi a te miérted? Lehet, hogy egészségügyi céljai, súlycéljai, vagy egyszerűen csak azt szeretné, hogy az endorfinokat egy edzésből szerezze be, és javítsa mentális egészségét. Tűzz ki egy szándékot, tűzz ki célt és mutasd meg magad.

Egy másik tipp, hogy keressen egy edzőtársat, vagy csatlakozzon egy online fitneszközösséghez. Jelentkezzen be együtt egy órára, egyeztessen időpontot, és tartsa számon egymást. Ha valóban napi szinten küzdesz a motivációval, akkor vásárolj valami vadonatúj, fényes tornafelszerelést, amitől magabiztosan és izgatottan fogod magad viselni.


Hogyan lehet különbséget tenni a mentális és a fizikai fáradtság között?

A kettő közötti különbség jó módja, ha őszintén megkérdezed magadtól, hogyan érzi magát, és milyen tüneteket észlel. A fizikai fáradtság miatt valószínűleg nehezebb lesz elvégezni a mindennapi tevékenységeket és feladatokat, például felmászni a lépcsőn vagy becipelni az élelmiszereket az autóból. Fizikai fáradtságot okozhat a túl kemény, túl gyakori edzés, ezért ha kimerültnek érzi magát, fontolja meg az edzések intenzitásának és/vagy gyakoriságának visszaállítását – legalábbis átmenetileg. A fizikai fáradtság mentális fáradtságot is okozhat, aminek inkább köze van a figyelem- és összpontosítási képesség csökkenéséhez.

Nő dolgozik ki

A mentális fáradtság oka lehet az alváshiány, a túlzott stressz, a nehéz munkarend vagy a mozgalmas otthoni élet is. A pihenés és a felépülés hangsúlyozása edzéstervében – és mindent megtesz a mindennapi stressz minimalizálása érdekében – segíthet mindkét típusú fáradtság kezelésében.

Mit teszel, hogy motiváld magad az edzésre, amikor nincs kedved?

A hangulatomtól és az időbeosztásomtól függően két dolgot csinálok. Iratkozz fel egy olyan edzésre, amiről tudom, hogy szeretem, és feltölt majd endorfinokkal. Teljesen felcserélem, és kihívást teszek a testemnek és az agyamnak valamivel, ami kicsit kívül esik a komfortzónámon. Például egy élő futó óra – kint vagyok, fülemben van a Personal Trainer, ami állandó személyes visszajelzést ad, megy a motiváció és a sebesség. Ez a plusz kihívás és az ismeretlen kiemeli számomra a versengő oldalt, és segít elfelejteni, miért nem akartam edzeni. Ha ez nem működik, általában felrobbantom a kedvenc vidám dallamaimat (Beyonce), és feldobom a jó hangulatot!