Legyen biztonságban, amikor visszatér az edzőterembe

Alig várja, hogy visszatérhessen az edzőterembe, de izgul a többiek közelében vagy a sérülésektől? A csapat at Biofagyasztás ossza meg tippjeit arról, hogyan maradhat biztonságban, amikor visszamegy az edzőterembe, hogy minimalizálja a vírussal való érintkezés kockázatát és elkerülje a sérüléseket…

Átöltözni és zuhanyozni otthon

Az otthoni átöltözés és zuhanyozás nemcsak csökkenti az edzőteremben töltött időt, hanem csökkenti a keresztszennyeződés esélyét is. Ügyeljen arra, hogy amint hazaér, azonnal ugorjon a zuhany alá, és azonnal mossa ki az edzőruhát a mosógépbe.

Ismerje meg az edzőterem új elrendezését

Valószínűleg néhány felszerelést eltávolítanak vagy áthelyeznek az edzőteremben, hogy elegendő hely maradjon az edzőteremben. Mindenképpen nézzen körül, amint megérkezik, hogy megtudja, hol van most minden, hogy elkerülje a céltalan kóborlást. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy minden tisztítószert megtalál, amikor belép az edzőterembe, hogy tudja, hová menjen, mi érhető el és mit használjon. Ha nem biztos benne, az edzőterem személyzete örömmel segít.

A törülközőt csak az arcára és a testére tartsa

Mindenki izzad és liheg az edzőteremben, és sokan hordják magukkal a saját törölközőjüket – mind azért, hogy letöröljék magukat, és a felszereléseket is letöröljék vele. A törölközőt csak a saját személyén szabad használni. Ügyeljen arra, hogy használat után különálló eszközöket, például antibakteriális törlőkendőket vagy törölközőket használjon minden berendezés és gép tisztításához. És természetesen minden használat után semmisítse meg őket.

Fontolja meg az osztályok foglalását

Az órák nem mindenkinek valók – sokan inkább a súlyzós edzéseket részesítik előnyben, vagy az edzőteremben egyedül edznek –, de az órák az egyik legbiztonságosabb hely az edzőtermekben, amikor újra megnyílnak. Az osztályok létszámát lecsökkentik, hogy elegendő helyet biztosítsanak az edzéshez, és saját felszerelésük is lesz – így ha az edzőterem zsúfolt, akkor tudja, hogy nem csak egy jó edzésben lesz része, hanem a megfelelő felszerelést is használni fogja.

Ügyeljen a légzésére

Mindenki izzad edzés közben, de most van a legjobb alkalom, hogy megtanuld kontrollálni a légzésed. Nemcsak a levegőben lévő szennyeződés csökkentésében segít, hanem célzottabb és kontrolláltabb edzést is lehetővé tesz. Az orron keresztül be, a szádon keresztül ki. Lélegezzen mélyeket, apró lélegzeteket, hogy ne nyissa ki a száját kilégzéskor, és fordítsa arcát lefelé, ahol biztonságosan megteheti, ahelyett, hogy kimenne az edzőterembe.

Tartsd a távolságot

Nem ritka, hogy emberek állnak a közelben, miközben Ön edz az edzőteremben, azzal a céllal, hogy azt mondják, hogy ők a következőek a sorban a felszerelés után, amelyen éppen dolgozik. Ez előre láthatóan nem lehetséges, mivel a társadalmi távolságtartási irányelvek 1-2 méteres távolságot javasolnak. Ahelyett, hogy ácsorogna, és arra várna, hogy egy gép vagy berendezés felszabaduljon, nézzen körül, és nézze meg, mi lehet még szabad, amivel dolgozhat.

Vigyázz a testedre

Ügyeljen a megfelelő nyújtásra edzés előtt és után. Igen, időbe telik, de elengedhetetlenek egy jó és biztonságos edzéshez, és minimálisra csökkentik az edzés utáni fájdalmat másnap. Ha úgy dönt, hogy biztonságosabb otthon nyújtózkodni, ne felejtse el – állítson be ébresztőt, hogy emlékeztesse, ha szükséges.

Fogadd el a kudarcokat

Nem számít, mennyire volt fizikailag aktív a COVID-19 előtt, valószínűleg úgy találta, hogy hiányzik a motiváció, vagy egyszerűen nem tudja elvégezni szokásos edzéseit, és ezért csökkentenie kellett fizikai teljesítményét. Ezt szem előtt tartva visszaesés lesz, és fontos ezt elfogadni. Ne menjen vissza az edzőterembe, és ne feltételezze, hogy meg tudja emelni azokat a súlyokat, amelyeket egykor emelt, vagy hogy addig futhat a futópadon, ameddig csak tudott. Kezdje kicsiben, és építse fel magát. Ha nem, akkor nagyon nagy az esélye, hogy sérülést szenved.

Hallgass a testedre

Valószínűleg fájni fog az első napokban vagy hetekben, miután visszatért az edzőterembe, ezért hallgasson a testére. Igen, sok esetben azt tanácsolják, hogy torkolljon át a DOMS-on, és térjen vissza az edzőterembe, de mindenkinél jobban fogja tudni, mit bír és mit nem. Hallgassa meg a sérülések és a sérülések elkerülése érdekében.