Népszerű Bejegyzések
Ajánlott
Jóga az emésztésért: kezdőknek szóló tanácsok + kipróbálható legjobb pózok
A jógát általában a fizikai erőnlétet és a mentális jólétet szolgáló előnyeivel társíthatja. De tudtad, hogy az emésztőrendszered egészségével is csodákra képes? Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan használhatja a jógát az emésztésre, beleértve a legjobb jógapózokat a különböző problémák enyhítésére.
Írta: Eve Boggenpoel
Ha emésztési problémákkal küzd, akkor tudni fogja, milyen legyengítőek lehetnek. Puffadás, gyomorgörcsök, emésztési zavarok, hányinger – nem is beszélve arról, hogy az összetevők egyre bővülő listája kerülendő – azt jelentheti, hogy önmaga táplálása napi kihívássá válik. De a eliminációs diéta és az élelmiszer-korlátozás nem az egyetlen módja a tünetek kezelésére és az emésztési panaszok kiváltó okának gyógyítására.
A European Journal of Integrative Medicine-ben megjelent kutatás azt találta, hogy a heti háromszori óránkénti jóga tanfolyam 12 hetes tanfolyama nemcsak a résztvevők életminőségét javította, hanem jelentősen csökkentette az IBS-tüneteiket (gondoljunk csak a gyomorfájásra, hányingerre, puffadásra, székrekedésre, hasmenésre). és fáradtság), hanem azt is jelentette, hogy csökkenthetik a gyógyszeres kezelést.
Hogyan segíti a jóga az emésztést?
Tehát hogyan segít a jóga? Az általános jólét javítása mellett a jóga megnyugtatja a túlműködő paraszimpatikus idegrendszert (a harc és menekülés reakcióját). Ez kulcsfontosságú tényező az emésztési problémákban. Aktiválja a szimpatikus idegrendszert is, amelyet megfelelő módon pihentető és emésztőrendszernek neveznek. Sőt, a speciális testhelyzetek serkentik az emésztőszerveket azáltal, hogy vért és tápanyagokat juttatnak beléjük, segítik az eliminációt a szekvenciális összenyomással és felszabadítással, valamint felgyorsítják a méreganyagok áthaladását a szervezetben. Szeretnéd kipróbálni?
A speciális pózok serkentik az emésztőszerveket azáltal, hogy vért és tápanyagokat juttatnak beléjük.
A legjobb tippek a jóga használatához az emésztéshez
Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy a gerincét minden mozgássíkján végigviszi (előre, hátra, oldalra és a saját tengelye körül forog). Ez finoman nyújtja a gyomrot és a beleket. Gondoljon a macska/tehén, a gyermek pózára (kinyújtott karok mozgatása mindkét oldalra), és fűzze be a tűpózt. Ezután tegye aktívabbá a bemelegítést tigris póz, kölyökkutya az alacsony kobrához és fél napköszöntéssel.
Ezután nyisd tovább oldaltestedet és mellkasodat, és mélyítsd el a csavarodásaidat, hogy felkészítsd a tested az alább felsorolt pózokra. Próbáld ki a kiterjesztett oldalszöget (alkar a térdig), a forgó félholdat (ima kezekkel) és a teljes kobrát. Az emésztésspecifikus pózok végzésekor ne felejtsen el mélyeket lélegezni, mivel ez gyengéden masszírozza a szerveit, miközben felváltva összenyomja és elengedi a törzsét, friss vért hozva sejtjeibe.
Végül, mivel sok emésztési probléma gyökere a stressz, ügyeljen arra, hogyan gyakorol és pihenjen, amikor csak szükséges. Próbálja ki a gyermek pózát, ha ez kényelmes a gyomrának (lehet, hogy a lábak szélesre húzása könnyebb lesz), vagy a savasanát. Valójában a fenti kutatásban a résztvevők minden három-négy testhelyzet után savasanában pihentek.
Mely jógapózok a legjobbak az emésztés elősegítésére?
- Lefelé haladó kutya – táplálja a beleket
- Háromszög – javítja az emésztést és enyhíti a székrekedést
- Fordított háromszög – serkenti a méreganyagok mozgását
- Híd – összenyomja az emésztőszerveket és enyhíti az emésztéssel összefüggő fáradtságot
- A halak fél ura – masszírozza a hasi szerveket és javítja a hasnyálmirigy egészségét
- Kölyökkutya – enyhíti a görcsöket
- Szélcsillapító póz – erősíti a hasizmokat
- Hanyatt fekvő csavar – fokozza az emésztőszervek véráramlását
A lassabb tempójú Yin jóga feloldhatja a gyomor és a lép meridiánjait, hogy szabadon áramoljon a qi (vagy energia).
A Yin jóga segíti az emésztést?
Ha lassabban szeretné kezelni az emésztési problémáit, kipróbálhatja a Yin jógát is, amely a gyomor és a lép meridiánjaival (azokkal a csatornákkal, amelyek a qi-t vagy az energiát a testben szállítja) dolgozik. Ennek a megközelítésnek az a célja, hogy bizonyos ízületeket összenyomjon, hogy blokkolja a qi áramlását, miközben más területeket megnyit, hogy átirányítsa azt. Mivel a gyomor felelős az élelmiszerek emésztéséért, a gyomor Qi-hiánya puffadásként, gázképződésként vagy IBS-ként jelentkezhet. A legyengült lépenergia rossz emésztéshez, laza széklethez vagy étvágyproblémákhoz vezethet.
Kezdje gyermekpózban vagy lógó pózban, hogy összenyomja és masszírozza a gyomrot, majd óvatosan lépjen fóka pózba, hogy megnyújtsa a test elülső részét, a hernyót (előrehajtva a yang-jógában), hogy megerősítse az emésztőszerveit, majd hátracsavarva (egyik lábát behajlítva) , egy egyenes) a gyulladás csillapítására. Tartsa mindegyik pózt két-öt percig, és végül fejezze be savasanában.