7 módszer a súlycsökkentésre

A legtöbben ismerünk valakit, aki lefogyott és újra felhízta, és ez még rád is vonatkozhat. Hogyan biztosíthatod, hogy a leadott súly véglegesen megmaradjon? Szavak: Liz Hollis .

Míg a britek csaknem kétharmada fogyókúrázik, és kezdetben sokan fogynak le néhány kilót, a kutatások azt mutatják, hogy csak kis hányaduk lesz képes véglegesen lefogyni. A Datamonitor elemzői szerint évente mintegy 34 millió brit fogyókúrázik, de elképesztő, 99 százalékuk visszahízza a súlyát.

Csak egy évig karcsú

100 fogyókúrázóból csak egy marad egy évnél hosszabb ideig edzett, amikor is a súlya általában elkezd visszahódítani. Három-öt évre a szándékosan fogyni szándékozó fogyókúrázók túlnyomó többsége visszanyerte azt, és sokan felszedtek plusz kilókat is.

„Kihívás a súlycsökkentés, mert nem vagyunk túl kedvesek magunkkal” – mondja Aisling. „Megszállottan a negatívumokra koncentrálunk, és egy olyan társadalomban élünk, amely egyetlen „tökéletes” testet támogat, amely sokunk számára fenntarthatatlan vagy irreális.”

Tehát mi kell ahhoz, hogy sikeres hosszú távú vesztes legyél? Az Egyesült Államokból származó innovatív tanulmány, a National Weight Control Registry (NWCR) kínál néhány támpontot.

1994-ben alapították, és még mindig több mint 10 000 olyan személyt követnek nyomon, akik jelentős mennyiségű testzsírt leadtak, és hosszú éveken keresztül megtartották azt. A résztvevők átlagosan 30 kg-ot adtak le, és ezt öt évig tartották is.

A résztvevőket arról kérdezték meg, hogy pontosan hogyan táplálkoznak és élnek, és milyen változtatásokat hajtottak végre. Izgalmas bizonyítékok merültek fel néhány gyakori viselkedésükről – íme hét dolog, amit tesznek a súlyuk megőrzése érdekében…

1. Napi egy óra testmozgás

Általában a sportklubokban találhat hosszú távú fogyókat. Az NWCR tanulmány kimutatta, hogy a hosszú távú vesztesek átlagosan napi egy órát gyakorolnak.

A résztvevők hatalmas 94 százaléka növelte fizikai aktivitását, hogy segítsen lefogyni. De a „gyakorlatnak” nem kell szívdobogtatónak lennie. A legtöbb résztvevő arról számolt be, hogy a séta volt a fő mozgásformájuk.

Aisling Piggott szerint kulcsfontosságú, hogy az egészségre, mint eredményre összpontosítsunk, ahelyett, hogy csak jól nézzünk ki – és a testmozgás segíthet ebben. „Légy testpozitív. Hagyd abba a közösségi média fiókok követését, amelyek miatt rosszul érzed magad” – mondja.

2. Alacsony zsírtartalmú étrend

A fogyás sikeres fenntartói arról számoltak be, hogy alacsony energiatartalmú, zsírszegény étrendet fogyasztottak, és a legtöbb kalóriájuk negyedét zsírból fogyasztották.

Függetlenül attól, hogy maguktól fogytak, vagy szakértő segítségével – a legtöbb közös volt, hogy figyelték, mennyi zsíros ételt fogyasztanak.

Aisling azt javasolja, hogy a tápláló ételekre összpontosítson, ahelyett, hogy mit „nem kaphat meg”. Kerülje el teljesen az ehhez hasonló korlátozó nyelvezeteket. „Találj olyan étkezési módot, amely táplál, de illeszkedik az életmódodhoz” – mondja.

3. Legyen óvatos az ételekkel hétvégén

Jó ötletnek tűnhet, ha hét közben szigorúan kontrollálod magad, hétvégén pedig megengeded magadnak a lazítást, de a kutatások mást mutatnak. A sikeres fogyókúrázók minden nap következetesen étkeztek – folyamatosan figyelték a bevitelt, és korrigálták, ha súlyuk emelkedni kezdett.

Egy hasonló, sikeres fogyókúrázókat vizsgáló portugáliai tanulmány azt találta, hogy az emberek másfélszer nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat, ha kerülik a túlevést az ünnepek alatt és hétvégén.

4. Rendszeres mérlegelés

A sikerhez gyakori önellenőrzés szükséges. Amellett, hogy minden étkezéskor ellenőrizni kell, hogy mennyi ételt eszik, alapvető fontosságú a rendszeres mérlegelés.

A sikeres diétázók körülbelül háromnegyede hetente legalább egyszer megmérte magát, és a résztvevők 36 százaléka számolt be arról, hogy naponta méri magát. A gyakori súlymérés alacsonyabb testtömeg-indexszel járt. „A következetes önmérleg segíthet az egyéneknek megőrizni sikeres fogyásukat azáltal, hogy lehetővé teszi számukra, hogy a súlygyarapodást még azelőtt felfogják, hogy a súlygyarapodás fokozódna, és viselkedésükben megváltoztathatók a további súlygyarapodás megelőzése” – áll a jelentésben.

5. A Netflix kikapcsolása

Nyilvánvaló, hogy a képernyőn ülve üldögélni nem segít formában tartani, de az NWRC adatai élesek – a képernyőidő csökkentése kötelező. A sikeres hosszú távú vesztesek körülbelül 62 százaléka hetente 10 óránál kevesebbet néz televíziót.

A résztvevők több mint harmada kevesebb mint öt órát nézett hetente, és csak 12,4 százalékuk nézett 21 óránál többet. Ez éles ellentétben áll az Egyesült Királyságban élő felnőttek átlagos heti 30 órájával.

„Azok az egyének, akiknek sikerül hosszú távon fenntartani a fogyást, valószínűleg viszonylag minimális időt töltenek tévézéssel” – áll az Obesity folyóirat egyik jelentésében.

6. Reggelizés minden nap

A böjtdiéták népszerűsége miatt a reggeli kiment a divatból. A hosszú távú vesztesek adatai azonban azt mutatják, hogy ez fontos, 78 százalékuk azt mondta, hogy reggelizik. Az egyik elmélet szerint az egészséges étkezés felkészít a napra, és csökkenti annak kockázatát, hogy reggelente egészségtelen nassolnivalók után nyúljon.

7. A gyorsjavítás dömpingje

Annak tanulmányozása, hogy mi működik hosszú távon és miért, kiderül, hogy sajnos nincs gyors megoldás. Ehelyett a tartós egészséges változtatások, például a testmozgás nagyobb hatással lesz.

Aisling Piggott arra buzdít bennünket, hogy hagyjuk abba a varázslatos diétás megoldást. 'Úgy látom, hogy az emberek által fenntartott viselkedésmódokra való összpontosítás segít abban, hogy életmódváltást hajtson végre, és ne diétázzon!'

Ha két évig sikerül megtartania a súlyát, úgy tűnik, könnyebb lesz megtartani, ahogy alkalmazkodunk az új életmódhoz. Érje el ezt a mérföldkövet, és a hosszabb távú siker esélye jelentősen megnő.