Népszerű Bejegyzések
Ajánlott
Természetes szénanátha gyógymódok: próbálja ki a jógát a szénanátha enyhítésére
Szenved a magas pollenszámtól? Természetes gyógymódokat keres szénanátha ellen? Fedezze fel, hogyan használhatja a jógát a szénanátha enyhítésére Eve Boggenpoel oktató ezekkel az arcüreg-elvezető pózokkal, immunerősítő gyakorlatokkal és jóga légzési módszerekkel…
Ahogy kisüt a nap, és aktívan szeretnénk kint lenni, beköszönt a szénanátha szezon. Nem szórakoztató azok számára, akik tüsszögési rohamot kapnak, amint a levelek megjelennek a fákon. Csaknem minden negyedik brit tapasztal szénanáthát. Áraink a legmagasabbak Európában (elsőként Svédországgal), és az ötödik legmagasabbak a világon! A szénanátha vagy allergiás nátha gyakori állapot, amely miatt a betegek reagálnak a pollenben lévő fehérjékre. Ez növeli a hisztamin és a gyulladás szintjét, és irritációt okoz az orrban, a szemekben, a torokban és az orrmelléküregekben. Míg egyesek szeretnek antihisztaminokat vagy szemcseppeket szedni a tünetek enyhítésére, mások a szénanátha természetes gyógymódjait részesítik előnyben. De tudtad, hogy egyesek jógát használnak szénanátha enyhítésére?
Van valami tudomány a jóga szénanátha enyhítésére való alkalmazása mögött?
Egy kis tanulmány, amelyet a Asian Pacific Journal of Allergy and Immunology szignifikánsan csökkent szénanátha tüneteit és nagyobb csúcsáramlást (milyen gyorsan tud kilélegezni, ez a szűk, gyulladt légutak mértéke) olyan önkénteseknél, akik heti háromszor jógáztak két hónapig.
Indiában egy másik tanulmány jelentős javulást mutatott a tüdőfunkciós tesztekben (amelyek a belélegzett és kilélegzett levegő mennyiségét, valamint a teljes tüdőkapacitást mérik), és csökkent a légúti ellenállás (más néven légzési nehézség) azoknál az allergiás nátha-betegeknél, akik rendszeresen jógáztak. Készen áll a jóga kipróbálására?
Tipp kezdőknek: a jóga nem a rugalmasaknak való, hanem a készségeseknek. Merüljön el a gyakorlatban, és a rugalmasság követni fogja.
Egyes jógapózok kiüríthetik az orrmelléküregeket, csökkenthetik a gyulladást és erősíthetik az immunitást
Speciális jógapózok a szénanátha enyhítésére
A jóga bármely formájának gyakorlása segíthet az immunitás erősítésében, ami csökkenti az allergénekkel szembeni érzékenységet, de speciális pózokkal is megcélozhatja a problémás területeket:
- A hátrahajlítások segítik a mellkas kinyitását és növelik a tüdő kapacitását. Adjon hozzá pózokat, például bridzset, halat és tevét.
- Ha az orrmelléküregek gyulladtak vagy megduzzadtak (ami fájdalmat okozhat az arcban, a felső állkapocsban, a szemekben és a fülekben), próbáljon kifordításokat, amelyek „leeresztik” az orrjáratait. Például kipróbálhatja a válltámaszt vagy a fejenállást. Ne maradjon azonban bennük túl sokáig, mert nyomást okozhatnak a nyakában és a fejében – egyszerre csak egy-két perc a legjobb.
- A nyak tövében lévő izmok megnyitásához próbálja ki az eke pózt, amely szintén segít a vízelvezetésben.
- Enyhítse a szénanátha tüneteit olyan helyreállító testhelyzetekkel, mint például előrehajtva, lefelé hajtott kutya és széles lábú álló előrehajtás, miközben fejét és kezét egy tömbön vagy téglán támasztja. Alternatív megoldásként próbálja meg felhelyezni a lábát a falra, savasanára vagy alátámasztott hídra. Hasznos lehet több párna, takaró vagy párna használata a test megtámasztására.
A jóga légzési módszerek, mint például a váltakozó orrlyukú légzés, enyhíthetik a szénanátha tüneteit
Jógikus légzés: természetes szénanátha gyógymód
Ha a szénanátha tünetei kényelmetlenné teszik a légzést, adjon hozzá néhány pránájámát (légzésgyakorlat) a gyakorlatához. A jóga légzésgyakorlatok javítják az immunrendszert, csökkentve az allergiás reakciók valószínűségét. A módszerek emellett erősítik a tüdejét, és segítenek növelni a légzéskapacitást.
Ha tünetei az orrlyukaira összpontosulnak, a fújtató légzés és a koponyafényes lélegzet segíthet, mivel tisztító hatást fejtenek ki a tüdőre. Ha pedig az egyik orrlyuk elzáródott, próbáljon alternatív orrlyukú légzést – ez a gyakorlat segít egyensúlyba hozni a test bal és jobb oldalát, megszünteti a torlódást, és erősíti a légzőrendszert. Alternatív megoldásként, ha a legtöbb tünetet az orr hátsó részén vagy a torokban tapasztalja, fordítson több időt ujjayi légzésre vagy zümmögő méhlégzésre. Ezek a módszerek segítenek az energiát ezekre a területekre mozgatni, így mentálisan tisztábbnak érzi magát.
Végül, ha különösen bátornak érzed magad, érdemes kipróbálnod az orröblítés ősi jóga gyakorlatát – az orrlyukak öblítését sóoldattal. Nem meggyőzött? A folyóiratban megjelent tanulmány Mellkas azt találták, hogy az orröblítés jelentősen csökkentette a hisztamin és a leukotriének szintjét. Ezek azok a gyulladást okozó vegyszerek, amelyeket a szervezet az allergénnel való érintkezés után bocsát ki. A jógik hagyományosan sóoldattal töltött neti edényt használnak az orrlyukak öblítésére, és átmenetileg megkönnyítik a légzést.
Ha jóga közben eltakarja a szemét, az tovább enyhítheti a szénanátha tüneteit
A bekötött szemű jóga tovább enyhítheti a szénanáthát?
A kötést a fej köré kötni extrémnek hangozhat, de számos előnnyel jár a jógagyakorlatok szempontjából és azon túl is. A fény kiiktatása mellett enyhe nyomása segít enyhíteni az izomfeszültséget az arcban, a szemekben és a fej hátsó részén. Ezenkívül pihenteti a szemet, csillapítja a szem megerőltetését, elcsendesíti az elmét, és lehetővé teszi a mélyebb ellazulást.
A szemtekercselés a pratyahara jógagyakorlatához kapcsolódik, az astanga jóga ötödik „végtagjához”, amelyet Patandzsali bölcs írt le először a Jóga-szútrák című könyvében. Maga a szó az érzékszervektől való elzárkózást jelenti, és segít elterelni a figyelmedet a külvilágról, és kapcsolatba lépni azzal, ami valóban táplál téged.
Hagyományosan a jógik savászanába vagy pránájámába burkolják a szemüket, mert ez ellazítja és mozdulatlanul tartja a szemet. Ha szeretné kipróbálni, kezdjen néhány perccel, és fokozatosan növelje a pózban töltött időt, ahogy egyre kényelmesebbé válik az élmény. Fásli helyett használhat selyem szemmaszkot vagy enyhén súlyozott szempárnát. A szemére nehezedő enyhe nyomás reflexet vált ki, amely csökkenti a pulzusszámot és szabályozza a hangulatot.