A jóga előnyei

A jóga kiválóan alkalmas a stressz levezetésére, javítja a rugalmasságot, és karcsúbbá és fittebbé tesz. Még a rendszeres otthoni jóga rövid sorozatai is jótékony hatással vannak a mentális és fizikai egészségre. Felsorolunk néhány jó okot, amiért érdemes kipróbálni.

Égess több zsírt jógával

Amikor zsírégetésről és soványságról van szó, nem gondoljuk a jógát kézenfekvő választásnak. De a megfelelő típusú jóga jó izzadságot és több kalóriát égethet el, mint gondolná. Ha szeretné kipróbálni a jógát a zsírégetés és a soványság érdekében, a megerőltetőbb jógatípusok közé tartozik a Vinyasa, Ashtanga és Power jóga, amelyek mindegyike energikusabb.

A Vinyasa jóga egy sor napüdvözletből áll, amelyeket gyorsan dolgozol fel, ami azt jelenti, hogy nem lesz időd a lábadozásra az egyes pózok között, és a pulzusod megemelkedik, ami magasabb anyagcsere sebességet eredményez. Az Ashtanga jóga non-stop pózok sorozata, amelyeket egy forró szobában, több mint 100 fokos hőmérsékleten hajthatsz végre. A Bikram jóga, más néven hot jóga, 90 percig tart.

Az alak és a tónus javítása

A jóga segít a testsúly növelésében és a fogyásban, mivel egyes mozdulatok a saját testsúlyod támogatását jelentik, ami gyakorlatilag azt jelenti, hogy a súlyodat használod ellenállásként a súlyzók helyett. A vinyasa jóga bizonyos pózok hosszú ideig tartó megtartását jelenti, ami azt jelenti, hogy a szíved és a tüdeje keményebben dolgozik majd, hogy utána üzemanyaggal pótolja az elvesztett izmokat. A jóga még gyengédebb formái, mint a Hatha jóga, segíthetnek a fogyásban, és természetesen javíthatják a testtartást is, így magasabbnak és karcsúbbnak tűnsz.

Csökkentse a sérülés kockázatát

Amikor nagy intenzitású intervallum edzéseket végzel, azt tapasztalhatod, hogy utána merev és feszes leszel, ha nem nyújtasz megfelelően. És még ha nyújt is egy edzés végén, a rendszeres szív- és érrendszeri edzések akkor is merevvé tehetik. A jóga javítja a rugalmasságot és csökkenti a sérülések kockázatát. Sok sérülés akkor következik be, amikor megkérjük testünket, hogy olyan testhelyzetben mozogjon, amihez nem szokott hozzá. Előfordulhat, hogy az ízületek nem rendelkeznek a megfelelő mozgásterheltséggel vagy stabilitással (kontroll), ami ahhoz szükséges, hogy a megfelelő pozícióba kerüljünk, ami azt jelenti, hogy megnőhet a sérülésveszély. A jóga javítja az ízületek rugalmasságát és erejét.

Ha karcsúvá és tónusossá szeretnél válni, érdemes a jógát választani a megerőltetőbb típusú erősítő edzések helyett. Ha klasszikus erőgyakorlatokat, például holthúzást vagy súlyzós guggolást végzel, nagyobb a sérülés veszélye (ahogyan súlyokkal csinálod), ha a technikád nem megfelelő. A jógával a sérülések kockázata alacsonyabb lehet.

Fokozza az edzés helyreállítását

A jóga segíthet abban is, hogy gyorsabban felépüljön az edzések után. Ez azért van így, mert képes kiüríteni a méreganyagokat, például a tejsavat, amelyek az edzés során felhalmozódnak a szervezetben. A Journal of Strength & Conditioning Research című folyóiratban 2014 novemberében megjelent tanulmány kimutatta, hogy egyetlen jógaroham csökkenti a nők izomfájdalmát.

Jobb egyensúly

A jóga gyakran olyan pózokat foglal magában, mint például a fapóz, amikor egy lábon állsz, és néhány mozdulat elhajt a súlyponttól, ami megerősíti a térd és a boka szalagjait. Ez javíthatja az egyensúlyt és megelőzheti a sérüléseket. A jobb egyensúly bizonyos kardiovaszkuláris gyakorlatok során is hasznos, mint például a futás, ahol hatékonyan ugrál egyik lábáról a másikra. Minél jobb az egyensúlya futás közben, annál hatékonyabb lesz futóként.

Jobb alvás

Sokan, akik rendszeresen jógáznak, jobb alvási szokásokról számolnak be. Ha sikerült megnyugtatnod az elméd egy jógaórán, nyugodtabbnak fogod érezni magad, és nagyobb valószínűséggel fogsz elaludni.

Hogyan válaszd ki a számodra megfelelő jógaformát

A következő oldalon található gyakorlatok egy részét otthonról vagy egy szőnyegen is elvégezheti az edzőteremben. Ha azonban hetente egy órát tud rászánni egy heti jógaórára, meg fogja kamatoztatni az előnyeit. A kezdőknek jó jógaórák közé tartozik a Hatha jóga, amely egy gyengéd, lassabb tempójú 3d óra, az Iyengar Yoga, amely a részletekre összpontosít, és lassú tempójú, és a Kripalu jóga, amely szintén gyengéd lassú mozdulatokkal.

Ha megerőltetőbb órát szeretne, az Ashtanga jóga vagy a Power jóga megfelelő lehet, de ne feledje, hogy a fenti lassabb órák némelyike ​​több időt ad a pózok megszokására.