Útmutató kezdőknek a kerékpározáshoz

Belefáradt, hogy egy lapos 5K-t futtasson a háztömb körül? Miért ne élénkítené edzésprogramját, és hamisítatlan örömet élne át egy kis kerékpározással?

SZAVAK: Leona Gerrard

„Hiányzik egy trükk…” – gondoltam magamban, miközben édesburgonyapürét kanalaztam a babám szájába, miközben néztem a férjemet, aki full Lycra volt viselője, amint egy szombat délelőtt egy klubkörútra indul, hogy aztán 14 órakor térjen haza. miután felfedezte a hullámzó Surrey dombokat, az endorfinjai kézzelfoghatóak voltak. – Elmegyek futni… – mondtam, és átnyújtottam neki a babát.

Ám bár a futás valóban csodálatos fogás, nagyon kevés felszerelést és felkészülést igényel ahhoz, hogy kijöjjön az ajtón, és egy órán belül hazaérhet, és hazaérhet, egy gyerekmentes reggel biciklivel, süteménystop és kávé benne, sokkal vonzóbb csomagnak tűnt, ha a gyermekgondozási munkamegosztásról volt szó.

Szóval igen, kaptam egy biciklit, megtanultam kapaszkodóval közlekedni, aztán beléptem egy klubba.

És bár a katalizátor az lehetett, hogy el kell menekülnöm a háztartási kötelességek elől, ami miatt ennyi év múlva pedálozok, az sokkal több ennél. Kerékpározás közben kötöttem a legmélyebb barátságokat, olyan kihívást és sikerélményt éreztem, mint senki mást, megoldottam problémákat, terveket készítettem, sőt sírtam is a biciklin. A kerékpározás volt a menekülésem, a józan eszem, az örömöm, és kevés dolog van, ami jobban megváltoztathatja a hangulatomat, mint néhány óra nyeregben. Természetesen rengeteg előnye van a fitnesznek, és a csikorgó térded meghálálja, de egyszerűen nem tudod felmérni, hogy milyen jól fogod magad érezni, amikor 40 mérföld/órás sebességgel száguldozol lefelé, arcodban a szél és a nap. vissza.

Tehát pontosan mi kell ahhoz, hogy két keréken haladjon? Beszéltem a tapasztalt női kerékpárosokból álló csoportommal, hogy megismerjem a kerékpározás kezdetét.

„Hibrid kerékpárral, párnázott rövidnadrággal és kesztyűvel kezdtem, és egyedül mentem csendes vidéki utakon” – mondja az időmérő bajnok és klubkerékpáros, Charmaine Pullen (50). kitartást, megtettem egy 14 mérföldes körutat, és csak próbáltam javítani a PB-emen és a technikámon. A fogaskerekek megbirkózása igazi változást hozhat. És lovagolni másokkal klubtúrákon; a következő szintre vitt, és rengeteget tanultam kerékpáros társaimtól.

De mi van akkor, ha a régi hibrid kerékpárod, amely évente kétszer jelenik meg a fészerből, túl nehéz, és a legkevésbé sem önbizalmat keltő az úton?

„Ha úgy gondolja, hogy egy kis hibrid biciklizés után valóban elkezd kerékpározni, menjen el egy megfelelő kerékpárboltba” – mondja Susan Walbrook (47), aki hat éve kerékpározik, és a nyári szezont versenyzéssel tölti. – Próbáljon ki néhány nyerget. Vannak speciális formák a hölgyek számára. Hosszabb utakon mindent megtesznek a kényelem terén. Ezenkívül szerelje fel a kerékpárt, mielőtt pénzt költene egy olyan kerékpárra, amely nem egészen megfelelő az Ön számára.

A sokoldalú fitneszdió és szenvedélyes kerékpáros, Aude Alecks egyetért azzal, hogy fontos a jól felkészültség: „Kutatást végezzen olyan speciális webhelyeken, mint az Evan Cycles, a Chain Reaction Cycles és a Wiggle, és érdemes kérni tapasztalt kerékpárosok ajánlásait. Közvetlenül a gyártótól vásároltam az országúti kerékpáromat, de készen álltam, mert sok jó tanácsot kaptam előtte.

A gyakorlat teszi tökéletessé a pedált

Mi a helyzet az általános közúti biztonsággal és a navigációval? Hogyan növekszik az önbizalmad az úton, elkerülheted a kátyúkat és megállod a helyed kerékpárosként? Sokan aggódnak a stopli használata miatt, mások aggódnak az időjárás miatt, és elveszítik az uralmat a kerékpáron.

„Ha ideges az induláskor, lovagoljon valakivel, aki magabiztos és nyugodt az úton” – mondja Mira Berardo (40), tengeri úszó, futó és kerékpáros. „A férjem segített megszoknom a forgalmat. Mögötte lovagoltam az utakon, aztán csak jóval később kezdtem el egyedül motorozni. Sokat tanultam haladóbb kerékpáros barátaimtól is, akik mindig adtak tippeket, például jelezték a kátyúkat, jeleztek, autókat vagy gyalogosokat hívtak az úton.

A stopli viselése sokakat elriaszthat a kerékpározás megkezdésében, de az igazság az, hogy csak edzőcipőt viselhet, ha fél a leeséstől, vagy ahogy én több hónapig tettem, csak az egyik oldalát csíptesse be, így a másik lábát szabadon hagyja a leszálláshoz. az úton, amikor szükséges.

„Még most is ügyelek arra, hogy a stoplisam nagyon laza legyen, hogy könnyen le tudjam venni, mert még mindig félek, hogy felborulok, miközben a pedálokba csíptenek” – mondja Alecks. 'Mindig gondoskodom arról is, hogy halljam a körülöttem zajló forgalmat, és figyelmesen nézzek, mielőtt bármilyen hirtelen mozdulatot tennék.'

Mi a helyzet a klublovaglással? Jobb ötlet előbb utóbb csatlakozni, vagy fordítva? „Az első három hónapban egyedül lovagoltam, mert nem gondoltam, hogy elég jó vagyok ahhoz, hogy egy klubbal, vagy bárki mással lovagoljak” – mondja a Tour of Sussex versenyzője, Zoe Bartlett, 45. „A helyi klubom, az FVC , támogattak, és folyamatosan próbáltak bátorítani, hogy lovagoljak velük. Végül megtettem. Dühös, hogy mennyivel könnyebb csoportban lovagolni, és gyorsan nagyot fejlődsz.

Az elme számít

Sok nő számára, akikkel beszéltem, a kerékpározás biztosította az ideális kardió edzést anélkül, hogy túlzottan megterhelné az ízületeket. De éppolyan fontos volt, mint a fizikai megterhelés, az a szabad tér érzése, amelyet a kerékpározás során tapasztaltak.

„A kerékpározás jó módja a kikapcsolódásnak és a személyes életedben felmerülő problémák megoldásának” – mondja Alecks. – Biztosan segít a lehűlésben.

„Boldoghormonok mindvégig; az utána következő zsongás csodálatos” – mondja Berardo. 'A kerékpározás sokat segített nekem, különösen a bezárásokon keresztül.'

„A közérzetem 150 százalékkal javult” – mondja Walbrook. „Imádok kint lenni néhány órát biciklivel. Rengeteg vidéket lát, és a barátaival is beszélgethet.

Szóval, amikor a nárciszok felemelik szép fejüket, és végre újra kisüt a nap, miért ne cserélnéd le az edzőcipőt stoplisra, és gyönyörködhetnél a tájban a biciklinyereg ülőhelyéről? Ahogy a mondás tartja: „Boldogságot nem vehetsz, de biciklit vehetsz… és ez nagyon közel van.”