Fejezd be a fitness-rut | 8 tipp az edzésmotiváció megtalálásához


Mivel a nedves időjárás továbbra is bent tart bennünket, nem meglepő, hogy sokan közülünk nehezen követjük a fitneszrutinunkat. Mint ilyen, Scott Thomson, az F45 Training globális atlétikai igazgatója ( www.f45training.co.uk ), összegyűjtött néhány tippet arra vonatkozóan, hogy miként lehet leküzdeni a gyakorlatokat, és megtalálni az edzési motivációt, hogy visszatérhessen a megfelelő pályára.

1. Szerezz magadnak egy edzésmotivációs pajtást

edzés motiváció edzőterem haver


Egy barát segíthet motiválni, hogy elérje fitnesz céljait, és képessé teheti Önt arra, hogy együtt próbáljon ki új edzéseket. Pozitív társas kapcsolatok ápolása azoktól, akik támogatják és bátorítják belső céljainkat, nem csak abban segít, hogy elszámoltathatóak legyünk, hanem a bajtársiasság érzését is megteremti, amely magabiztosságot és mentális akaraterőt ébreszt a kitartáshoz.

Cserélje le az ebédidőt a stúdiós randevúkra, és elérheti fitneszcéljait, miközben eltöltheti a nagyon szükséges minőségi időt.

2. Hozzon létre indoklást és célt a motiváltság megőrzéséhez

edzés motiváció

Ahhoz, hogy megszokja magát, meg kell értenie a célt, ami mögött megteszi. Találd ki a „miért”-et, és írd le – emlékeztesd magad, hogy a fizikailag aktívabbá válás hogyan segíthet életed más területein is.


Amikor elkezdi az edzést, tegyen fel kérdéseket, hogy világossá tegye, mi az, amin keresztül fog dolgozni az edzés során. Ez az oktatási komponens vagy a világosság megszerzésére irányuló tanulás érzése az észlelt kontroll érzetét kelti, ami önbizalmat, felhatalmazást és autonómiát eredményez.

3. Próbáljon reggel edzeni az edzésmotiváció érdekében

edzés motiváció nő fut

Este könnyen elakad a munka vagy a barátokkal kapcsolatos tervek. Az éjszakai edzések azt eredményezhetik, hogy egy hosszú munkanap után egyszerűen lemondasz róla (ami bűntudatot okozhat).

Ha előnyben részesíti a reggeli edzést, kevesebb az esélye arra, hogy napközben kifogásokat találjon, és elhalassza. Ezenkívül megadhatja az előttünk álló nap alaphangját, és pozitív hangulatot teremthet.


Négy. Készítse elő edzésfelszerelését előző este, hogy motivált maradjon

Könnyítse meg a dolgát azáltal, hogy eltávolít minden akadályt, amely az Ön és a következő edzés útjában állhat.

Menj előre, és rakd le az edzőtermi ruháidat előző este, töltsd meg az üveget, csomagolj magadnak néhány edzés utáni harapnivalót. Ezektől a triviális feladatoktól való megszabadulás csökkentheti annak esélyét, hogy az utolsó pillanatban árkokat hajtson végre.

5. Engedje meg magának az edzések módosítását

Nő súlyemelés

A technika és/vagy az intenzitás optimalizálása érdekében végzett méretezési gyakorlatok a funkcionális, intelligens edzés kulcsfontosságú részét képezik. Ez nem csak az autonómia növelése érdekében irányít bennünket, hanem szellemileg is leköti a figyelmünket, és belső összpontosításban tart bennünket, hogy elsajátítsuk a technikát a fejlődés előtt.

Az is teljesen rendben van, ha egy edzés visszafejlődött változatát hajtod végre, mielőtt felfelé haladsz. Mindannyian kezdjük valahol, ha fitneszről van szó, és az egyetlen módja annak, hogy előrelépjünk, ha folyamatosan mozogunk.

6. Keressen motivációt egy következetes edzési rutin segítségével

Ideje gyakorolni

A rutin kialakítása időnként nehéz vagy ijesztő lehet, de az egészséges életmód fenntartásához fontos, hogy következetesen tartsa az edzéseket és az egészséges választásokat.

Lehet, hogy nem leszel motivált minden nap, de a fegyelmezettség tartása segíthet lépésről lépésre elérni a céljaidat. Mindössze 21 napra van szükség ahhoz, hogy kialakuljon egy szokás. Ragaszkodjon hozzá legalább három hétig, és rá fog jönni, hogy idővel könnyebbé válik a megjelenés.

7. Ütemezze be edzéseit vagy foglaljon fitneszórákat

Szabadtéri edzés óra

Egy másik módja annak, hogy elköteleződj, ha rendszeresen jelentkezel egy tanórára vagy stúdióülésre – a külső motiváció időnként hihetetlenül hasznos indítást jelenthet.

Ha nem fér hozzá külső fitneszórához, kérjen időpontot edzésre vagy legyen aktív a nap egy bizonyos szakaszában. Nem hagysz ki egy időpontot az orvosnál, miért hagynál ki egy időpontot, hogy a saját egészségedért dolgozz?

8. Próbáljon ki valami mást az edzésmotiváció fokozására

Spinning osztály

Elveszítheti az ihletet, ha ugyanazt az edzéstípust folytatja újra és újra, az edzésstílusok összekeverése frissítő módszer lehet az érdeklődés és az aktív tartás iránti motiváció újraélesztésére.

Kérdezzen meg, van-e olyan barátja, aki valami mást csinál, és ajánlja fel, hogy csatlakozik hozzájuk. Soha nem tudhatod, új szenvedélyre vagy közösségre lelhetsz fitness utazásod során!