Lebontja a súlycsökkentési akadályokat

Leküzdjük a fogyás előtt álló gyakori akadályokat, amelyek sok embert megakadályoznak abban, hogy formába lendüljenek, hogy összpontosíthassa elméjét, és kitartsa az edzési rutin mellett.

1. akadály: „Annyira éhes vagyok az étkezések között”

Megoldás: Próbálja meg stabilan tartani a vércukorszintjét úgy, hogy a nap folyamán négy-ötször kisebb étkezést eszik (csak ügyeljen arra, hogy az adagok ne legyenek túl nagyok), és ne maradjon hosszú ideig evés nélkül. Minden falatnak körülbelül 200 kalóriát kell tartalmaznia (lásd az adagok méretére vonatkozó útmutatót a 32. oldalon és az alábbi dobozt), és tartalmaznia kell sovány fehérjét, például tojást, halat, csirkét, tonhalat vagy lazacot. A fehérje töltetesebb. Egy kis marék dió a cukros nassolnivaló helyett sokkal jobb választás, és segít a jóllakásban is, de ne egyél túl sokat! Egy kis mennyiség megteszi.

2. akadály: „Szoktam falatozni munkából hazafelé”

Megoldás: Először is vigasztaljon meg, hogy nincs egyedül. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok az ingázók, akik hosszú és stresszes ingázást viselnek el, átlagosan 767 plusz kalóriát esznek meg hetente a hosszú vonatúton való nassolás miatt, és kevesebb idejük van otthon az egészséges ételek elkészítésére. Vigyen magával egészséges rágcsálnivalókat, például diót és gyümölcsöt, és kövesse az útmutatóban található 15 perces receptek közül néhányat, hogy amikor hazaér, ne ijedjen meg a friss étel elkészítésének gondolatától.

3. akadály: „Nincs időm gyakorolni”

Megoldás: Szakítsa fel az edzést. Ha nincs időd egyszerre elvégezni az edzéseket, vagy a nap folyamán két részre kell osztanod az általunk megadott kardió-irányelveket, az rendben van – mindaddig, amíg megcsinálod. Edzéseink tíz gyakorlatból állnak, de mindenkinek vannak alkalmankénti őrült napjai, így négy legjobb mozdulat közül választhatsz, ha olyan páratlan napra jutsz, amikor nem tudod megtenni mind a tízet. Ha valóban úgy érzed, hogy az idő nem a te oldaladon áll, gondold át, mi mást csinálsz a nap folyamán, és hol lehetnek a hiányosságok a napodban. A legtöbb este egy órát néz tévét? Még ha napi 30 percre csökkenti a tévézési időt, akkor fél óra áll rendelkezésre az edzésre. Tudsz otthon edzeni, miközben be van kapcsolva a tévé? Ha tényleg úgy érzed, hogy nincs időd, akkor próbálj meg egy „időnaplót” vezetni, és a következő hétre írd fel, mit csinálsz egész nap minden nap. Fáradságosnak hangzik, de nagyszerű betekintést nyújt abba, hogyan tölti az idejét, és hogy elpazarolt-e az idő. Jobb szervezéssel vagy tervezéssel ebédidőben tíz perces ablakot találhat egy gyors sétához. Mindez összeadódik!

4. akadály: „Túl fáradtnak érzem magam ahhoz, hogy egy napi munka után edzenek”

Megoldás: Kérdezd meg magadtól, hogy lelkileg vagy fizikailag fáradtnak érzed-e magad. A fáradtság általában mentális, hacsak nem nagyon megerőltető munkája van! Ha kiment sétálni, kocogni vagy elvégezni egy órát, jobban érzi magát, ha a vér és az oxigén szabadabban áramlik a testben, és a fejét is kitisztítja. Kipróbálhatod az elmejátékokat. Mondd el magadnak, hogy csak 15 percig fogsz gyakorolni, mivel fáradt vagy, és ha az idő végén is fáradtnak érzed magad, abbahagyod. Valószínű, hogy folytatni szeretné, és többet szeretne tenni.

5. akadály: „Nem tartom élvezetesnek a gyakorlatot”

Megoldás: Meg kell találnod azt, amit élvezel, mivel semmilyen akaraterő vagy fegyelem nem fog működni hosszú távon, ha nem élvezed, amit csinálsz. Keress valamit, amit el tudod képzelni, hogy rendszeresen csinálsz – esetleg próbálj ki úszásoktatást, hogy fejleszthesd a technikádat, kezdj el kerékpározni, ha szeretsz a szabad levegőn lenni, vagy szép ösvényeken kocogsz, vagy egy új edzésórát egy barátoddal. Találd meg azt az egy dolgot, ami beválik számodra, és amit valóban vársz, nem pedig rettegsz! Addig kísérletezz és próbálj ki új dolgokat, amíg meg nem teszed.