10 módszer a hasi zsír legyőzésére


Szűkebbnek érzi magát a farmer? Lehet, hogy szeretné leadni néhány plusz kilót, hogy magabiztosabb legyen, de a hasi zsír veszélyes is lehet. A hasi zsír megtelepszik a belső szervei körül, és növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, a stroke és a magas vérnyomás kockázatát. Íme néhány módja annak, hogy megszabaduljon a zsírtól a közepén.

Minden este aludj egy plusz órát

Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány miatt 300-400 kalóriával több kalóriát eszünk másnap. Az energiaszint magas szinten tartása érdekében hajlamosak vagyunk cukros vagy keményítőtartalmú gyorsjavításokat választani. Csak egy extra óra alvás minden éjszaka növelheti a leptin hormon szintjét, amely elnyomja az étvágyat.


Töltsön kevesebb időt a közösségi médiában

Folyamatosan ellenőrzi a Facebookot, és folyamatosan szkenneli Instagram hírfolyamát a nap folyamán? Egy kiterjedt tanulmány kimutatta, hogy ha a résztvevőknek volt egy barátjuk, aki elhízott, az 57 százalékkal növelte saját esélyüket az elhízásra. A tudósok azt gyanítják, hogy ennek az az oka, hogy a közösségi hálózatok befolyásolhatják azt, amit az emberek normálisnak tekintenek. Például, ha azt látja, hogy a barátai elnehezednek, akkor hajlamosabb lehet arra, hogy úgy érezze, ez rendben van, ha te is így tesz.

Cassandra Barns táplálkozási szakértő tovább vizsgálja, hogyan ösztönözhet minket a közösségi média a kilók felhalmozására: „Azt mondanám, hogy a közösségi médiától való függőség növelheti a súlygyarapodás valószínűségét. Bárki, aki sok időt tölt Facebookon vagy Instagramon, valószínűleg kevésbé aktív, és az online kapcsolatok még azok számára is, akiknek sok online barátjuk van, sokkal kevésbé kielégítőek és kielégítőbbek, mint a valódi emberi kapcsolatok. Ez növelheti a kényelmes étkezésre való hajlamot, és növelheti a „jó közérzetet biztosító” vegyi anyagok, például a szerotonin szintjét, amelyek ennek következtében hiányoznak.

Ismerje meg az élelmiszerek címkéit

Átvizsgálja a polcokat, és kiválasztja a „gluténmentes”, „cukormentes” vagy „alacsony zsírtartalmú” lehetőséget, abban a reményben, hogy ez segíthet a makacs kilók elmozdításában? Sajnos pontosan ez az, ami a közepe táján növelheti a zsírunkat. Ha egy ételt vagy italt „alacsony cukortartalmú”, „karcsúsított vonal” vagy „diéta” néven írnak le, az általában mesterséges édesítőszert tartalmaz. Ezeket az édesítőszereket hangulati ingadozásokkal és depresszióval hozták összefüggésbe, és azt találták, hogy azok, akik rendszeresen használnak mesterséges édesítőszereket, hajlamosak hízni, mert lelassíthatják az emésztési folyamatot és növelhetik az étvágyat.

Legyen több probiotikum

Gyomrunk jó és rossz baktériumokból, úgynevezett bélflórákból áll, amelyek számos fontos szervezeti funkciót irányítanak, beleértve az anyagcserét és a zsírcsökkentést. Életmódbeli szokásaink (antibiotikumok szedése, magas cukortartalmú étrend, stressz, alkohol) azonban károsítják a bélbaktériumokat. Az egészséges bél a rossz baktériumok korlátozásával és a jó baktériumok ösztönzésével jön létre. 'Takarmányozza a jó baktériumokat rostos ételekkel és sok probiotikummal, amelyek megtalálhatók az erjesztett élelmiszerekben (a Kombucha tea, a savanyú káposzta, a joghurt, a kefir és az almaecet mind a probiotikumokban gazdag szuperételek példája, amelyek egyensúlyba hozzák a bélflórát), vagy tartalmazhatnak kiegészítés az étrendedben.


ShapeLine A Pro-Ven Probiotics-tól (29,95 GBP) az első probiotikum, amely bizonyítottan fogyókúrával és wellness előnyeivel rendelkezik. Ez a probiotikum 3 és 7 font közötti súlycsökkenést, 1-2 cm-rel csökkentette a derékbőséget, és 1-4 százalékkal csökkentette a BMI-t. Az eredmények még lenyűgözőbbek, mivel a résztvevőket nem állítottak be kalória-ellenőrzött diétára, és nem változtattak életmódjukon vagy testmozgási rendjükön, ami azt jelzi, hogy a súlycsökkentési előnyök mindegyike a probiotikum eredménye volt.

Vegye kézbe étkezési szokásait

Az érzelmi evés soha nem oldja meg a mögöttes problémát, és bűntudathoz és szégyenérzethez vezet. Mindig legyen kéznél a nem élelmiszerrel kapcsolatos önnyugtató tevékenységek listája. Egy lazító fürdőzés, sétálás vagy kedvenc műsorod megtekintése természetes és egészséges módon emelheti fel hangulatát. A kényelmes étkezés megelőzésének másik kulcsa természetesen az egészséges táplálkozás, amely teljes értékű ételeken alapul, és kerüli a feldolgozott és gyorsételeket. Ez a legjobb módja annak, hogy biztosítsuk szervezetünknek a szükséges tápanyagokat, és egyenletesen tartsuk a vércukorszintünket, segít megelőzni a több étel utáni vágyat és a túlevésre való hajlamot.

Ne hagyja ki a fehérjét

Ha az étrendedből hiányzik a fehérje, akkor hajlamosabb leszel néhány másodpercre visszamenni. A fehérje étkezése lassítja az emésztést, így hosszabb ideig elégedettebb és jóllakottabb lesz. Ez viszont segíthet a fogyásban, mivel kevésbé valószínű, hogy annyi kalóriát viszel be. Hogy biztosan megkapja a napi fehérjeadagot, próbáljon ki egy növényi alapú fehérjeport. Könnyen emészthetők és alacsony kalóriatartalmúak. Használhatók turmixok vagy turmixok készítéséhez, valamint sós ételekhez, például pörköltekhez és levesekhez is adhatók. Próbáld ki Natures Plus Napraforgó Protein (22,50 GBP).

Ne hagyd ki a zsírt az étrendedből

A zsír elengedhetetlen része étrendünknek, ezért nem szabad elkerülni. Megfelelő zsírokat kell fogyasztanunk: olajos halat, dióféléket, magvakat és magolajokat, hogy az egészségünkhöz nélkülözhetetlen omega 3 és 6 zsírokhoz jussunk. Amit el kell kerülnünk, azok a gyorsételekben és pékárukban található feldolgozott zsírok.


Csökkentse a nassolást

Ha úgy érzed, hogy egész nap folyamatosan legelsz, akkor valószínűleg felesleges kalóriákat fogsz hozzáadni az étrendedhez. A feldolgozott élelmiszerek erősen függőséget okozhatnak, ezért ne tartsa őket otthon. Ha nassolni szeretne, próbáljon ki egy marék mandulát. A mandula fehérjében és egészséges zsírokban gazdag, így biztosítja a szükséges energialöketet, miközben egyensúlyba hozza a vércukorszintet. Pontosan erre van szükségünk, hogy megelőzzük a cukoréhséget.

Próbálj meg nem a tévé előtt enni

Képernyő előtt eszik? Akár 70 százalékkal többet is ehet, ha a TV-nézés vagy a mozi eltereli a figyelmét. Kutatások kimutatták, hogy a számítógép előtt elfogyasztott ebéd megnehezíti, hogy emlékezzen arra, hogy mit ettünk, és akkor nem érzi jól magát. Ennek eredményeként más ennivalót fog keresni. Egy tanulmány szerint a számítógép-használók kétszer annyi kekszet ettek fél órával később, mint a számítógépet nem használók, akik ebédeltek!

Ne siesse el az étkezést

Az étkezések nem lehetnek versenyfutások a célig. Szánjon rá időt, és tegye le a villát az egyes falatok között. Ne feledje, hogy testünknek időbe telik, amíg regisztrálja, hogy jóllakottunk, minél lassabban eszünk, annál kevésbé valószínű, hogy másodpercekre visszamegyünk.