Miért akarsz formába lendülni?

Ha könnyű lenne csúcskondícióba kerülni, mindenki megtenné. Mindannyian lapos hassal és tónusos, faragott alakkal lépkednénk körbe. Meg lehet csinálni, de nehéz munka, ezért nagyon fontos, hogy megtudja, miért akarja elkötelezni magát a karcsúsítás mellett, és az indokaira támaszkodni, amikor a helyzet nehéz lesz.

A múltban próbáltál diétázni és edzeni. Jól kezdtél, de nem tartott. És visszatértél a régi utaidhoz. Frusztráló, de a legtöbben megpróbáltunk már diétázni vagy fogyni, de nem sikerült. Néhányunknak jó eredményeket értünk el, de aztán visszahíztunk. Ha ez olyan egyszerű lenne, mint „egyél ezt és csináld azt”, akkor mindenki fantasztikusan nézne ki. De nincsenek parancsikonok, és nem azért vagyunk itt, hogy eladjunk egy gyors megoldást a fogyókúrához és a fogyáshoz. A motiváció kulcsfontosságú. Tehát mielőtt egy új egészséges táplálkozási és edzéstervbe kezdene, elméjét megfelelő mentális állapotba kell hoznia. Kezdje azzal, hogy gondolkodjon olyan diétákon vagy edzésterveken, amelyeket korábban kipróbált, és amelyek nem működtek. Írd le, mik voltak, és miért nem működtek neked. Túl szigorú volt az étrend? Mindig éhesnek érezted magad? Túl hosszú volt az edzésterv? Túl sok időt vett igénybe? Vagy talán nem élvezted?

A fogyáshoz és megtartásához – tehát lapos hasa eléréséhez – olyan étrendet és edzéstervet kell találnia, amely fenntartható. Ha nem szeret állandóan ugyanazokat az ételeket enni, akkor változatos étkezési tervet kell készítenie. Ha utálod a szénhidrátról való lemondás gondolatát, akkor a ezek az étrend hosszú távon nem lesz fenntartható az Ön számára. Ha nincs ideje vagy kedve sok időt főzéssel tölteni, akkor olyan egészséges ételeket kell találnia, amelyeket kevesebb mint 20 perc alatt elkészíthet. Próbálja meg étkezési szokásait személyes preferenciáira építeni, hogy ne érezze magát a kísértésben, hogy feladja, ha a dolgok nehézzé válnak.

Valódi motiváció a fittséghez

Ami az igazi motivációdat illeti, hogy formába lendülj, alaposan át kell gondolnod, miért fontos ez számodra. Mit hoz neked egy lapos has? Hogyan segíti az életedet? A legtöbben magabiztosabbnak érezzük magunkat, amikor formálódunk, ami életünk más területein is megmutatkozik. Sok nő arról számol be, hogy magabiztosan változtat pályát vagy kér fizetésemelést, amikor lefogyott, és bebizonyította, hogy képes kitűzni egy célt, és ragaszkodni ahhoz.

Gondolj egy igazán nyomós okra, amiért a lapos has olyan sokat jelent számodra. Valójában egy nagyon jó okot tudunk mondani: csökkenteni kell a hasi zsírt. A közepén tárolt zsír káros az Ön számára, mivel körülveszi a kritikus szerveket, beleértve a májat is. A hasi zsír, más néven zsigeri zsír, növelheti a szívbetegség kockázatát a későbbi életkorban.

A hasi zsír csökkentése is nagyobb esélyt ad arra, hogy tovább éljen. Ez önmagában is jó motiváció a formálódáshoz. Kétségtelen, hogy más okai is vannak annak, hogy formába szeretnének kerülni. Bármi is legyen az oka, írja le és tegye személyessé. Jegyezze fel, miért szeretne lapos hasat, és rögzítse a hűtőszekrényére, vagy hordja magával, hogy amikor egészségtelen finomságokra vagy túlevésre vágyik, emlékeztesse magát arra, hogy miért jelent olyan sokat a cél. Ez segít a pályán maradni.

A fogyás egészségügyi okai

Még több motivációra van szüksége? Íme egy jó lista azoknak az okoknak, amelyek miatt a rendszeres testmozgás és alakformálás olyan jó az Ön számára.

• Ha magas a testzsírja, fennáll a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szélütés, a szívbetegség, bizonyos rákos megbetegedések és az osteoarthritis kockázata.

• A testmozgás körülbelül 35 százalékkal csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát.

• A rendszeres mozgás körülbelül 50 százalékkal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

• Körülbelül 20 százalékkal csökkenti a mellrák kockázatát.

• Körülbelül 50 százalékkal csökkenti a vastagbélrák kockázatát.

• A testmozgás csökkenti a fejlődés kockázatát elmebaj későbbi életében. Demencia jótékonysági szervezet Alzheimer Társaság javasolja a rendszeres testmozgást (a dohányzás mellőzésével és az egészséges táplálkozás követésével) a demencia kialakulásának kockázatának csökkentésére szolgáló három módszer egyikeként.

• A túlzott hasi zsír összefügg a szívbetegségek fokozott kockázatával. Ha a hasa az a hely, ahol hajlamos a felesleges zsír tárolására, akkor nagyobb a kockázata.