Öt módszer a fogyás fokozására

Fogyjon le, és hozza élete legjobb formáját ezekkel a mindennapi stratégiákkal.

Elért egy fogyás platót? A fogyókúrás alkalmazásoktól kezdve az ételkiszállítási szolgáltatásokig rengeteg eszköz segít a mérleg mozgásában, de ha ezen stratégiák egyike sem működik az Ön számára, ideje más megközelítést alkalmazni. Az életedbe beépíthető egyszerű lépésekre való összpontosítás reális módja annak, hogy megszabadulj minden plusz kilótól, és hosszú távon megtartsd azokat. Ha tehát az a küldetése, hogy elérje fogyás célját és ott is maradjon, próbálja ki hibamentes tippjeinket a garantált siker érdekében.

1. Fűszerezze meg a tányérját

Ha tüzes lökést adunk az ételekhez, rengeteg ízt adunk hozzá, és nagy hozzáadott bónuszként a fűszerek elősegítik a fogyást azáltal, hogy felpörgetik az anyagcserét, és gondoskodnak arról, hogy ne eszünk túl. „A chili egy szuper összetevőt, az úgynevezett kapszaicint tartalmaz, amely felpörgeti az anyagcserét és növeli a teltségérzetet, így nem eszel nagy adagokat” – mondja Dr. Emma Derbyshire táplálkozási szakértő. curranz.com . Adjon hozzá egy teáskanál chiliport vagy friss chilit currykhoz, levesekhez és pörköltekhez, hogy felgyorsítsa a fogyást.

2. Igyál egy kupát

Nyissa fel a vízforralót, hogy a mérlegen lévő szám csökkenjen. „A tea tele van katekinként ismert antioxidánsokkal, amelyek a koffeinnel szinergikusan együttműködve fokozzák a zsírégetést. A fekete, a zöld, az oolong és a fehér teák polifenolokat tartalmaznak, amelyek ellensúlyozzák a fogyás következtében fellépő anyagcsere-csökkenést” – mondja Dr. Derbyshire. Ezenkívül az ilyen típusú teákban található kis mennyiségű koffein is energiát ad.

3. Egyél fermentált ételeket

A fermentált ételek már egy ideje divatos kifejezések, és ez az egészségjavító előnyeik miatt van, ami rendkívül előnyös lehet, ha figyeled a derekát. „A bélbaktériumok befolyásolhatják a testsúly szabályozását. Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúlyos és elhízott emberekben alacsonyabb a bélmikrobiális szint, mint a mérsékeltebb testsúlyúakban” – állítja Dr. Derbyshire. Helyezzen be egy napi probiotikum-kiegészítőt, és vegyen be olyan fermentált ételeket, mint a savanyú káposzta, a kimchi és a probiotikus joghurt a napi étrendjébe a legjobb eredmény érdekében.

4. Rendezd át a tányérodat

Az emberek a megszokás lényei, és ha hozzászokott ahhoz, hogy telerakja a tányérját étellel, azt nehéz lesz megtörni. Egy kisebb tányér használata jó trükk az adagok méretének szabályozására anélkül, hogy úgy érezné, megfosztaná magát. „A második dolog, amit tehet, az az, hogy megváltoztatja a tányérok elrendezését. Tedd a zöldségeket és a gyümölcsöket a tányérod középpontjába, a fehérje részét és a teljes kiőrlésű gabonákat pedig oldalakra adagold, hogy feltöltsd a tápanyagokkal, miközben kordában tartod a kalóriákat” – teszi hozzá Dr. Derbyshire.

5. Maradj hidratált

Ha nem iszol elég vizet, a szervezeted szenvedhet. A szomjúság gyakran összetéveszthető az éhséggel, ezért ügyeljen arra, hogy naponta körülbelül két liter vizet igyon, hogy egyensúlyba kerüljön, és végleg hagyja el a szénsavas italokat és a cukros gyümölcsleveket. „Unalmasan hangzik, de egy nagy pohár víz 24-30 százalékkal növeli az energiafelhasználást. A sima víz élénkítéséhez adjon hozzá egy szelet citromot, mivel ez elősegíti a fogyást. Ez a citromban található antioxidánsoknak köszönhető, amelyek javítják az inzulint és megakadályozzák az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést” – mondja Dr. Derbyshire.